விஞ்ஞானிகள் ‘உலகின் மகிழ்ச்சியான மனிதர்’ என்று அழைக்கும் 69 வயதான துறவி ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான ரகசியம் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஆகும்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி? உலகின் மகிழ்ச்சியான மனிதர் யார்? அவரைப் போல சரியாக தியானிப்பது எப்படி?

69 வயதான மாத்தியூ ரிக்கார்ட் ஒரு திபெத்திய ப mon த்த துறவி ஆவார், அவர் 'உலகின் மகிழ்ச்சியான மனிதர்' என்று அழைக்கப்படுகிறார்.

ரிச்சர்ட் டேவிட்சன் விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு நரம்பியல் விஞ்ஞானி தலைமையிலான தியானம் மற்றும் இரக்கம் பற்றிய 12 ஆண்டு மூளை ஆய்வில் அவர் பங்கேற்றதால் தான். டேவிட்சன் ரிக்கார்ட்டின் தலையை 256 சென்சார்களுடன் இணைத்து, ரிக்கார்ட் இரக்கத்தைப் பற்றி தியானிக்கும்போது, ​​அவரது மனம் வழக்கத்திற்கு மாறாக லேசானது என்பதைக் கண்டறிந்தார்.

எளிய திறன் கண்டுபிடிப்புகள் விவரிக்கிறது :

'ஸ்கேன்கள் இரக்கத்தைப் பற்றி தியானிக்கும்போது, ​​ரிக்கார்ட்டின் மூளை காமா அலைகளை உருவாக்குகிறது - உணர்வு, கவனம், கற்றல் மற்றும் நினைவகம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டவை - 'நரம்பியல் அறிவியல் இலக்கியத்தில் இதற்கு முன் அறிவிக்கப்படவில்லை', டேவிட்சன் கூறினார். அவரது வலது மூளையுடன் ஒப்பிடும்போது அவரது மூளையின் இடது பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ், மகிழ்ச்சிக்கு அசாதாரணமாக பெரிய திறனையும், எதிர்மறையை நோக்கிய குறைவான தன்மையையும் அனுமதிக்கிறது. ”

அவர் சில நேரங்களில் சலிப்படையாமல் முழு நாட்களும் தியானிப்பார் என்று கூறும் ரிக்கார்ட் - அவர் பொதுவாக மகிழ்ச்சியான மனிதர் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார் (அவரது “மகிழ்ச்சியான மனிதர்” தலைப்பு ஊடகத்தால் இயக்கப்படும் மிகைப்படுத்தல் என்று அவர் உணர்ந்தாலும்). சுவிட்சர்லாந்தின் டாவோஸில் நடந்த உலக பொருளாதார மன்றத்தில் பிசினஸ் இன்சைடருடன் பேசினார். மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த அவரது ஆலோசனை இங்கே.

“நான், நான், நான்” என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள்

ரிக்கார்ட்டைப் பொறுத்தவரை, பதில் பரோபகாரத்திற்கு வருகிறது. காரணம், உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதும், எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுக்காக விஷயங்களை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்பதும் சோர்வாகவும், மன அழுத்தமாகவும், இறுதியில் மகிழ்ச்சியற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

'இது தார்மீக அடிப்படையில் இல்லை' என்று ரிக்கார்ட் விளக்கினார். “இது வெறுமனே தான் என்னை என்னை நாள் முழுவதும் மிகவும் மூச்சுத்திணறல். இது மிகவும் பரிதாபகரமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் முழு உலகையும் ஒரு அச்சுறுத்தலாகவோ அல்லது [உங்களுக்கு] ஆர்வமாகவோ இருக்கலாம். ”

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் 'நற்பண்புள்ளவராக' இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று ரிக்கார்ட் கூறுகிறார், இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், ஆனால் அது உங்களைப் போன்ற மற்றவர்களையும் சிறந்ததாக மாற்றும்.

(மற்றவர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்க வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது, ரிக்கார்ட் எச்சரிக்கிறார், ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக காரணத்திற்காக தயவுசெய்து இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.)

'உங்கள் மனம் நற்பண்புகளால் நிறைந்திருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியும் - ஆர்வமும் ஒற்றுமையும் ... இது மிகவும் ஆரோக்கியமான மனநிலையாகும், இது செழிக்க உகந்ததாகும்' என்று ரிக்கார்ட் கூறுகிறார். “ஆகவே, நீங்களே, மிகச் சிறந்த மன நிலையில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், எனவே [அது] காட்டப்பட்டுள்ளது. மேலும், மக்கள் இதை ஒரு நல்ல விஷயமாக உணருவார்கள். ”

இவை அனைத்தும் கோட்பாட்டில் மிகச் சிறந்ததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு நபர் உண்மையில் எவ்வாறு நற்பண்புடையவராகவும், நற்பண்புள்ளவராகவும் மாறுகிறார், சுயநல எண்ணங்கள் ஊடுருவி விடக்கூடாது?

மராத்தான் ஓட்ட நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதைப் போல உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்குங்கள்

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் நன்மைக்கான ஆற்றல் இருப்பதால், அனைவருக்கும் இலகுவான மனம் கொண்ட திறன் இருப்பதாக ரிக்கார்ட் நம்புகிறார் (நீங்கள் ஒரு தொடர் கொலைகாரன் என்று சொல்லாவிட்டால், உங்கள் மூளையில் வேதியியல் ரீதியாக அசாதாரணமான ஒன்று நடக்கிறது).

ஆனால் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரைப் போல, அவர் அல்லது அவள் 26 மைல் ஓடுவதற்கு முன்பு பயிற்சி பெற வேண்டும், மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பும் மக்கள் தங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். ரிக்கார்ட்டின் விருப்பமான பயிற்சியின் வழி தியானம்.

'மனப் பயிற்சியின் மூலம், நாம் எப்போதும் [எங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை] வேறு நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும்' என்று ரிக்கார்ட் விளக்குகிறார். “இது ஓடுவது போன்றது. நான் பயிற்சி செய்தால், நான் ஒரு மராத்தான் ஓட்டலாம். நான் ஒரு ஒலிம்பிக் சாம்பியனாக மாறாமல் போகலாம், ஆனால் பயிற்சிக்கும் பயிற்சிக்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. ஆகவே அது ஏன் மனதிற்குப் பொருந்தக்கூடாது?… கருணை, கவனம், உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் பின்னடைவு ஆகியவை பயிற்சியளிக்கக்கூடிய திறன்கள் என்று ஒரு பார்வை உள்ளது. எனவே நீங்கள் அனைவரையும் ஒன்றாக இணைத்தால், மகிழ்ச்சி என்பது பயிற்சியளிக்கக்கூடிய ஒரு திறமை என்று நீங்கள் கூறலாம். ”

சரி, ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்க அவர்களின் மனதை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பார்?

மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை நினைத்து ஒரு நாளைக்கு 15 தொடர்ச்சியான நிமிடங்களை செலவிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை சிந்திப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், ரிக்கார்ட் கூறுகிறார். பொதுவாக நாம் மகிழ்ச்சி மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது விரைவானது, பின்னர் வேறு ஏதாவது நடக்கும், அடுத்த சிந்தனைக்கு செல்கிறோம். ஆனால் அதற்கு பதிலாக ரிக்கார்ட் கூறுகிறார், உங்கள் மனதை திசைதிருப்ப விடாமல் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த காலத்திற்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த பயிற்சியைச் செய்தால், 2 வாரங்கள் கழித்து கூட நீங்கள் நேர்மறையான மன முடிவுகளை உணர முடியும். ரிக்கார்ட்டைப் போன்ற ஐம்பது ஆண்டுகளாக நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான சார்புடையவராகவும் மாறலாம்.

இது நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. தினசரி 20 நிமிட தியானம் கூட ஒட்டுமொத்தமாக மக்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்று டேவிட்சன் தனது ஆய்வில் இருந்து கண்டறிந்தார்.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் எங்களில் மிகவும் நடைமுறை மற்றும் செயல்படக்கூடிய திட்டங்களுக்கு மக்களுக்கு ஏன் உதவுகிறோம் வளர்ச்சியின் 30 நாட்கள் .

வளர்ச்சியின் 30 நாட்கள்