லேசான மனச்சோர்வுக்கு 7 இயற்கை சிகிச்சைகள்
இப்போது மீண்டும் மீண்டும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உணர்வது வழக்கமல்ல. வேலை மன அழுத்தம், குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் வானிலை கூட சோகமாக உணர பங்களிக்கும். இந்த ப்ளூஸ் வாழ்க்கையின் இயல்பான, ஆரோக்கியமான பகுதியாகும். இருப்பினும், முற்றிலும் தனித்தனி நிபந்தனை உள்ளது: மனச்சோர்வு . சோகமாக இருப்பதை விட இது மிகவும் தீவிரமானது, மேலும் அதை கவனமாக நடத்த வேண்டும்.
மனச்சோர்வின் வெவ்வேறு பிரிவுகள் உள்ளன: லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையான (மேஜர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). அறிகுறிகளின் வகை, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவை வகைப்படுத்தலுக்கு கடன் வழங்குகின்றன.
லேசான மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது மற்ற வடிவங்களைப் போல வாழ்க்கையை மாற்றாது. அதன் கீழே உணருவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான காலத்திற்கு. லேசான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தூக்கமின்மை
- பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வு
- உந்துதல் இல்லாமை
- உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது
- சுய வெறுப்பு
- நம்பிக்கையற்ற தன்மை
- எரிச்சல் மற்றும் கோபம்
- பசி மாற்றங்கள்
- எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்
- குடைச்சலும் வலியும்
- சமூகமயமாக்குவதில் ஆர்வம்
- ஒரு முறை நேசித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இல்லாதது
- வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள்
- குற்ற உணர்வு மற்றும் விரக்தியின் உணர்வுகள்
லேசான மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் இந்த அறிகுறிகளை எல்லாம் உணர வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவர்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிப்பார்கள். குறைந்தது இரண்டு வருடங்களுக்கு வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் பல அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்காவிட்டால் பொதுவாக நீங்கள் லேசான மன அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட மாட்டீர்கள்.
லேசான மனச்சோர்வைக் கண்டறிவது பெரும்பாலும் கடினம், ஏனெனில் அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்களை இயலாது. இதன் காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் வேலையைத் தவறவிட மாட்டார்கள், மேலும் அவர்கள் சாதாரண சமூக அட்டவணையைப் பராமரிப்பார்கள். வழக்கமான உணர்ச்சி மாற்றங்களைத் தவிர வேறு எதையாவது அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை பலர் உணரவில்லை.
கண்டறியப்படும்போது, லேசான மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையளிக்க மிகவும் எளிதானது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய சில விஷயங்களை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம் (உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ரசாயனம்). மருந்து பொதுவாக லேசான மனச்சோர்வுக்கான பரிந்துரை அல்ல, எனவே இந்த இயற்கை வைத்தியம் ஏதேனும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
பல ஆய்வுகள் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு குறைவதற்கு இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. ஒரு அறிக்கை , 13 மருத்துவ பரிசோதனைகளை மதிப்பாய்வு செய்த, தினசரி ஓட்டம், நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது நீச்சல் உள்ளிட்ட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு குழு உடற்பயிற்சி செய்யாத குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது மேம்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
மனச்சோர்வடைந்த அத்தியாயத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைப் பெறுவது மிகப்பெரிய சவால். 10 நிமிட ஒர்க்அவுட் வீடியோ செய்வது, அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைக்குச் செல்வது அல்லது 5 கி பயிற்சி பெறுவது போன்ற சிறிய, எளிதில் பெறக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த லேசான உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களின் நன்மைகளை நீங்கள் கண்டவுடன், நீங்கள் இன்னும் சீரான உடற்பயிற்சி வரை எளிதாகச் செய்யலாம்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு
சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதோடு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும் நீக்கும். சால்மன், மத்தி, ஆன்கோவிஸ், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உதவியாக இருக்கும், எனவே கொட்டைகள், வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. மெலிந்த புரதம், முழு உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இதற்கு உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். வழக்கமான மேற்கத்திய உணவில் பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் ஏராளமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளுடன் உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்கவும், அது போதுமான ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறது.
3. உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் கூடுதல் மருந்துகள் உதவும். குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஊக்குவிக்க சரியான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதன் விளைவுகளை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
SAM-E மற்றும் B வைட்டமின்கள் டோபமைனின் அளவை உயர்த்துவதற்கும் நரம்பியக்கடத்தலை ஊக்குவிப்பதற்கும் அறியப்படுகின்றன. கூட இருக்கிறது BioCurcumin என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் , மஞ்சள் யின் ஒரு வடிவம், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.
4. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
டஜன் கணக்கான ஆய்வுகள் அமெரிக்கா முழுவதும் காணப்படும் மஞ்சள் களை செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்டை உட்கொள்வது மூளையில் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்தும் என்பதைக் காட்டுங்கள். எதிர்வினை ஒரு பாரம்பரிய ஆண்டிடிரஸனுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் வழக்கமாக கேப்லெட் வடிவத்தில் ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் ஆக வழங்கப்படுகிறது, மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 300 மி.கி ஆகும், இது தினமும் மூன்று முறை. இது மனச்சோர்வுக்கான பாதுகாப்பான சிகிச்சையாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது, ஏனெனில் இது FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
5. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை
எந்த நிலையிலும் மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த சிகிச்சையில் ஒன்று தொழில்முறை சிகிச்சை. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பதில் மிக முக்கியமானது.
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மூளையை மாற்றியமைப்பதில் சிறப்பாக உதவுகிறது. நோயாளிகளுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பது, அவற்றின் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வது, மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுக்கான தூண்டுதல்களைக் குறிப்பது மற்றும் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் காரணிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை இது கற்றுக்கொடுக்கிறது.
6. ஒளி சிகிச்சை
தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் இல்லாமல் சூரியனின் கதிர்களைப் பிரதிபலிக்கும் ஒளி பெட்டியை நீங்கள் எளிதாக வாங்கலாம். இந்த சிறப்பு ஒளியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் வெளிப்படுத்துவது கணிசமாக மேம்பட்ட மனநிலையை ஏற்படுத்தும்.
ஒளி சிகிச்சை என்பது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) கொண்ட ஒரு பொதுவான கருவியாகும், இது பெரும்பாலும் குளிர்கால மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. SAD இன் பொதுவான காரணம் குளிர்கால மாதங்களில் நாட்கள் குறைவாக இருக்கும்போது சூரிய ஒளியைக் குறைப்பதாகும். உடலில் மெலடோனின் அதிகரிக்கவும், வைட்டமின் டி தயாரிக்கவும் ஒளி உதவுகிறது, இது இல்லாததால் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உருவாக்க முடியும். இது பொதுவாக SAD க்குப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், ஒளி சிகிச்சையானது பருவகாலமற்ற மன அழுத்தத்திற்கும் பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
7. மனம் சார்ந்த பயிற்சி
மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் தியானம், யோகா, தனி நடைகள் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு நான்கு நாள் பின்வாங்கலில் கலந்து கொண்ட மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளைக் கண்காணித்தனர், அங்கு அவர்கள் நடைபயணம், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், பத்திரிகை எழுதுதல், தியானம் மற்றும் டிரம்மிங் ஆகியவற்றில் பங்கேற்றனர். முடிவுகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் உடனடி மேம்பாடுகளாக இருந்தன, இது ஆறு மாதங்கள் நீடித்தது.
கவனமுள்ள நடைமுறையில் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது லேசான மனச்சோர்வுக்கு ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கும். எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த பரிந்துரைகளை கவனியுங்கள் குறைவான உந்துதல் நாட்களில் கூட பிழியக்கூடிய நினைவாற்றல் நடைமுறைகளுக்கு.
கியா பை மெட் PTSD, அதிர்ச்சி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைப் போக்க வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத, மூளை சார்ந்த நுட்பங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. இந்த நுட்பங்கள் எளிமையானவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை வாடிக்கையாளர் அறிந்தவுடன் சுய நிர்வகிக்க முடியும், இதன் விளைவாக சக்திவாய்ந்த மற்றும் நன்மை பயக்கும் நீண்ட கால தாக்கம் ஏற்படும்.