தியானத்தில் இந்த 11 தவறுகளைச் செய்கிறீர்களா?

நீங்கள் தியானிக்கிறீர்களா?

நான் செய்வேன். தியானம் எனக்கு ஒரு குலதனம் போன்றது.

ஒரு நாள் எனக்கு கொஞ்சம் கவலையாக இருந்தது.

நான் அதிக வித்தியாசத்தை உணரவில்லை. நான் உணர வேண்டியதைப் போல நான் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணரவில்லை.

உண்மையில், நான் எதையும் உணரவில்லை.

எதுவும் மாறவில்லை. நான் இன்னும் எரிச்சலூட்டும், மனச்சோர்வடைந்த நபராக இருந்தேன். தியானம் நேரத்தை வீணடிப்பது போல் உணர்ந்தேன்.

பின்னர், நான் எத்தனை தவறுகளை செய்கிறேன் என்பதைக் கண்டு அதிர்ச்சியடைந்தேன்.

இந்த தவறுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், இதனால் உங்கள் நேரத்தையும் வீணாக்காமல் திறமையாக தியானிக்க முடியும்.

1. ஆரம்பநிலைக்கு. நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது தியானத்தைத் தேர்வுசெய்து நிம்மதியாக உணருங்கள். ஒரு புதிய தியானிப்பவர் பணியில் ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு உடனடியாக பயிற்சி செய்வது நல்ல யோசனையல்ல, இது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு தியானம் செய்ய விரும்பினால், முன்பே ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடைநிலை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த தியானிப்பாளர்களுக்கு மறுபுறம், மனதைப் பற்றி முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்வது அவசியம். பின்னர், சோர்வாக, கோபமாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எப்போதாவது தியானிப்பது பயனுள்ளது. இது பல்வேறு மன நிலைகளுடன் தன்னை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்வதாகும்.
2. நீங்கள் கவனச்சிதறல்களைத் தழுவுவதில்லை. நான் கவனச்சிதறலை வெறுக்கிறேன். நான் தியானிப்பதற்கு முன்பு காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்துவேன், என் கதவைப் பூட்டுவேன், எல்லோரிடமும் கத்துகிறேன். எல்லா வகையிலும், கவனச்சிதறலைக் குறைக்கவும். ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஏதோ உங்களைத் தொந்தரவு செய்யப் போகிறது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திசைதிருப்ப அல்லது குறுக்கிடும்போது அதிக எரிச்சலைப் பெறுவீர்கள். இது எதிர் விளைவிக்கும். தியானத்தின் முழுப் புள்ளியும் கவனச்சிதறல்கள் நிகழும்போது அவதானிக்க வேண்டும், அவற்றால் எடுத்துச் செல்லப்படக்கூடாது. கவனச்சிதறலைத் தழுவுவது நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் பின்வாங்கப்படுவதை உணருவீர்கள், மற்ற அனைத்தும் இடம் பெறும்.
3. நீங்கள் தியானத்தில் தப்பிக்க முயல்கிறீர்கள். எனது வலுவான எதிர்மறை உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு நான் தியானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்தேன். நான் என் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் வரை, எனது பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து என்னைத் தடுக்க முடியும்.ஆனால், கவனம் என்பது ஒடுக்கின் சுத்தி அல்ல, அது ஒளியின் கதிர் என்பதை நான் அறிந்தேன். உங்கள் தியான விழிப்புணர்வின் வெளிச்சம் உங்கள் பிரச்சினைகளை எண்ணங்களின் வடிவத்தில் கொண்டு வரும். செயல்பாட்டில் அவற்றை எதிர்கொண்டு நடுநிலையாக்குவது உங்கள் வேலை. வலுவான உணர்வுகள் வெளிப்படும் போது, ​​உங்கள் கவனத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன் அந்த உணர்வுகளில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவீர்கள். உணர்வை கவனிக்கவும், வளரட்டும், அது இயற்கையாகவே கரைந்துவிடும்.
4. உங்கள் தியானங்களை தரம் பிரித்தல். 'இன்று காலை தியானம் ஆச்சரியமாக இருந்தது.' 'நேற்றைய தியானம் உறிஞ்சியது.' 'கடந்த வாரத்தின் தியானங்கள் சரியாக இருந்தன.' உங்கள் தியானங்களை லேபிளிடுவதையும் அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிடுவதையும் நிறுத்துங்கள்! இப்போதிலிருந்து ஐந்து வருடங்கள், நம்பமுடியாத அல்லது பயங்கரமானதாக விளங்கும் ஒரு தியானமும் இருக்காது. ஆனால் நீண்ட காலமாக தியானிப்பதில் இருந்து நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக உணரும் உணர்வு இப்போது உங்களிடம் உள்ளதைவிட குறிப்பிடத்தக்கதாகவும் சாதகமாகவும் இருக்கும்.
5. தியானத்தின் காலம். மணிநேரம் தியானிக்க உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து உங்கள் கால்களை நீட்டுவது நல்லது. உங்களுக்கும் நேரமும் உந்துதலும் உள்ளவர்களுக்கு, காலை, மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் உண்மையில் முன்னேற விரும்பினால், தரத்தை அல்ல அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6. முழுமையைத் தேடுகிறது. நீங்கள் ஒரு தியானத்தை இழக்க பயப்படுகிறீர்கள். அல்லது நீங்கள் வெற்றிகரமாக தியானிக்க சூழல் அமைதியாகவோ, இருட்டாகவோ அல்லது கவனச்சிதறல் இல்லாததாகவோ இருக்க வேண்டும். முழுமையின் சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க, சத்தமாகவும், கவனத்தை சிதறடிக்கும் இடங்களிலும் வேண்டுமென்றே தியானிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான சத்தங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களுக்கு.
7. நீங்கள் ஒரு தியான நுட்பத்துடன் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்வதில்லை. நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்களை ஆராய வேண்டும் என்றாலும், எல்லா நேரங்களிலும் மாறுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் ஒரு நுட்பத்தைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் அதன் நன்மைகள் பலனளிக்க போதுமான நேரம் இருக்காது. நீங்கள் முன்னேற வேண்டுமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு ஒரு நுட்பத்தை வெளியே தெரிந்து கொள்ளும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். . இங்கே விதிவிலக்கு என்னவென்றால், ஒரு தியானம் உங்களை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ சங்கடப்படுத்தினால், நீங்கள் உடனே நிறுத்த வேண்டும்.
8. உங்களிடம் நம்பத்தகாத குறிக்கோள்கள் உள்ளன. பல முறை, தியானத்தில் புதிதாக வருபவர்கள் மிகுந்த எதிர்பார்ப்புகளுடன் செல்கிறார்கள். யோகிகளின் அற்புதமான வெற்றிக் கதைகளை அவர்கள் கேட்கிறார்கள், அவர்கள் நிர்வாணத்தின் வடிவத்தைக் கண்டுபிடித்தவர்கள் அல்லது பல்வேறு உளவியல் நோய்களிலிருந்து தங்களைக் குணப்படுத்திக் கொண்டவர்கள். நிறைய எதிர்பார்ப்புகளுடன் செல்வது தியானம் என்பதற்கு இணையாக இயங்குகிறது.
9. அவசர அறை போல நடத்துதல். வியத்தகு நாட்களில் மட்டுமே நீங்கள் தியானிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தியானத்தின் சக்தியை அதிக கடன் தருகிறீர்கள்.இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தியானம் குறைவான அவசரகால மருந்து மற்றும் அதிக தடுப்பு பராமரிப்பு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் வரை காத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் கடைசியாகப் போகிறீர்கள் செய்வது தியானம் செய்வது போல் உணர்கிறேன், முரண்பாடாக, இது போதுமான அளவு வேகமாக செயல்படுவதாகவோ அல்லது எல்லா நாடகங்களுக்கிடையில் போதுமானதாகவோ தோன்றாது.
10. ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலைக் கொண்டிருத்தல். செய்ய வேண்டிய பட்டியலுடன் உங்கள் தியானங்களில் நுழைகிறீர்கள்: “இந்த பிரச்சினைக்கான தீர்வை நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்,” அல்லது “இந்த குறிப்பிட்ட வழியை நான் பின்னர் உணர விரும்புகிறேன்.” இந்த எதிர்பார்ப்புகள் உண்மையில் உங்கள் நலன்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை உங்கள் மனதை வைத்திருக்கின்றன தீர்ப்பு பயன்முறையில், குறிப்பாக நீங்கள் என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்களோ அது முடிவடையவில்லை என்றால். உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் உடலின் உளவுத்துறை பொறுப்பாகும், மேலும் நீங்கள் அனுபவத்தை எளிதாக்குபவர். உங்கள் உளவுத்துறை அதைச் செய்யட்டும், மீண்டும் உட்கார்ந்து சவாரி செய்யுங்கள்.
11. இந்த “தவறுகளை” கவனித்துக்கொண்டே இருங்கள். இந்த தியான தவறுகளுக்கு பதிலளிப்பதில் நீங்கள் தொலைந்து போவதைக் கண்டால், அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அவற்றைக் கவனித்து, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பயிற்சிக்கு வீட்டிற்கு வாருங்கள். இது மிகவும் எளிது.