உங்களை மன்னிப்பது எப்படி: உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது

குற்ற உணர்வு நல்லது. ஆம்! குற்ற உணர்வு உண்மையில் மற்றவர்களிடம் அதிக பச்சாதாபம் கொள்ளவும், சரியான நடவடிக்கை எடுக்கவும், தங்களை மேம்படுத்தவும் மக்களை ஊக்குவிக்கிறது. குற்றத்திற்குப் பிறகு சுய மன்னிப்பு என்பது மதிப்பிற்கு சுய-இன்றியமையாதது, இது வாழ்க்கையையும் உறவுகளையும் அனுபவிப்பதற்கான முக்கியமாகும். ஆனாலும், ஆரோக்கியமற்ற குற்றத்தின் காரணமாக பலருக்கு சுய ஒப்புதல் மழுப்பலாக உள்ளது.

ஆரோக்கியமற்ற குற்றமானது உங்கள் செயல்களை நியாயப்படுத்தும் பொருட்டு உங்கள் மீது மட்டுமல்ல, மற்றவர்களிடமும் கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் குற்ற உணர்ச்சி உங்கள் சக்தியைக் குறைத்து, மனச்சோர்வு மற்றும் நோயை உண்டாக்குகின்றன, மேலும் வெற்றி, இன்பம் மற்றும் உறவுகளை நிறைவேற்றுவதைத் தடுக்கின்றன. அவை உங்களை கடந்த காலங்களில் மாட்டிக்கொண்டு உங்களை முன்னேறுவதைத் தடுக்கின்றன.

உங்கள் செயல்களுக்காக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எண்ணங்களுக்காகவும், உங்கள் உணர்வுகளுக்காகவோ அல்லது உணர்வுகளின் பற்றாக்குறைக்காகவோ நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். பகுத்தறிவற்றதாக இருந்தாலும், வேறொருவரின் எண்ணங்கள், பண்புக்கூறுகள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடும். மக்கள் தங்கள் நம்பிக்கையை விட்டு வெளியேறியதற்காக அல்லது பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாததற்காக குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல.

மன்னிப்பு என்பது இன்னும் பதில் என்று வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரான எவரெட் எல். வொர்திங்டன் ஜூனியர், பி.எச்.டி.

'நிறைய பேர் சுய கண்டனம் அல்லது சுய-பழிவாங்கலுடன் போராடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தவறு என்று அவர்கள் உணர்ந்ததைச் செய்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் ஏதோவொரு வழியில் தவறு அல்லது குறைபாடுள்ளவர்கள் என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஒரு உணர்வை உணர்கிறார்கள் வெட்கம், ”என்கிறார் வொர்திங்டன்.

நிச்சயமாக, சுய-குற்றம் சாட்டப்பட்ட எல்லா நிகழ்வுகளும் தீங்கு விளைவிப்பவை அல்ல. 'நாங்கள் தவறு செய்யும் போது எதிர்மறையாக உணர ஒரு காரணம் இருக்கிறது' என்று வொர்திங்டன் கூறுகிறார். நெடுஞ்சாலையிலிருந்து தவறான வெளியேறலை எடுத்த பிறகு நீங்கள் உணரும் ஐந்து நிமிட விரக்தி? அடுத்த முறை நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அதிக கவனம் செலுத்துவது ஒரு குறிப்பாகும்.

ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தவறான எண்ணம் அல்லது தொடர்ச்சியான சிறியவற்றைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் நாள்பட்டதாக மாறும்போது சுய-பழியை நிவர்த்தி செய்வது மதிப்பு. வொர்திங்டன் இந்த 'தன்னை மன்னிக்காதது' அல்லது கடந்த கால தவறுகளிலிருந்து கோபம் அல்லது வலியிலிருந்து முன்னேற இயலாமை, மூடுதலின் எந்த உணர்வையும் தாமதப்படுத்துகிறது.

உங்களை மன்னிப்பது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது ஏன் மிகவும் கடினம்?

நான் நினைக்கக்கூடிய எளிதான பதில் என்னவென்றால், ஒருபோதும் மாறாமல், ஒருபோதும் மேம்படாமல், ஒருபோதும் சிறந்து விளங்குவதில்லை அல்லது வாழ்க்கையில் நாம் விரும்புவதைப் பெறுவதில்லை. இது வெறும் மோசடி. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் என்ன செய்ய வேண்டும்? எதுவும் இல்லை.

மீண்டும் மீண்டும் நீங்களே பாருங்கள்: நான் என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நான் என்னை விரும்புகிறேன். நான் அதைக் கற்றுக் கொள்ளும் வரை எனக்குத் தெரியாததை மன்னிக்கிறேன்.

எனவே நான் வாழ்க்கையில் ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறையைப் பரிசோதிக்கத் தொடங்கினேன்: முதலில் எனக்கு அன்பு மற்றும் ஒப்புதல் இடத்திலிருந்து வரும் ஒன்று. அவநம்பிக்கை, விமர்சனம், எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் நச்சு உறவுகளை அனுமதிக்காத ஒன்று. திரைச்சீலைகளை மூடி, ஏராளமாகத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக என்னை சாத்தியக்கூறுகளுக்குத் திறந்து அடிவானத்தை விரிவுபடுத்துகிறது.

நன்றியுணர்வு தியானம் மற்றும் நன்றியுணர்வு பிரார்த்தனை - உறுதிமொழிகள் எனக்கு நிறைய உதவியது.

புரிதல் ஏன் சுய மன்னிப்பு கடினம், அதை எளிதாக்குவதற்கு எங்களுக்கு துப்பு கொடுக்கலாம்:

'கடவுள் உங்கள் பாவங்களை மன்னிக்கக்கூடும், ஆனால் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் முடியாது.' - ஆல்பிரட் கோர்சிப்ஸ்கி

நாங்கள் ஏதேனும் 'தவறு' செய்தால், அதை நம் நரம்பு மண்டலத்தில் பதிவு செய்கிறோம். நாம் இணைந்திருக்கும் அடிப்படை உணர்ச்சியையோ நம்பிக்கையையோ வெளியிடாமல் எதையாவது மன்னிக்க முயன்றால், மன்னிப்பு எடுக்காது. நீங்கள் மன்னிக்க எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், என்ன நடந்தாலும் நீங்களே தொடர்ந்து அடித்துக்கொள்கிறீர்கள் - ஏனென்றால் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்களுக்கு சொல்கிறது!

'மன்னிப்பு என்பது கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவதாகும்.' - ஜெரால்ட் ஜம்போல்ஸ்கி

நாம் நம்மை மன்னிக்க முயற்சிக்கும்போது, அதைப் போல உணரும் ஒன்றை வெளியிட முயற்சிக்கிறோம் எங்களுக்கு ஒரு பகுதி . நாங்கள் எதைச் செய்தாலும் அந்த நேரத்தில் நாங்கள் யார் என்பதை வெளியிடுகிறோம். நாம் எதை மன்னிக்கும்போது வேறு யாரோ செய்துள்ளது, ஒரு வகையில் இது எளிதாக உணர்கிறது. எங்கள் கடந்த காலத்தின் ஒரு பகுதியை நாங்கள் வெளியிடுகிறோம், அது அடிப்படையில் நாம் யார் - தவிர அந்த காயத்தின் கதையை நாங்கள் அடிக்கடி சொல்லியிருக்கிறோம், அதைச் சுற்றி எங்கள் அடையாளத்தை உருவாக்கியுள்ளோம்! அவ்வாறான நிலையில், மற்ற நபரை மன்னிப்பது கடினம், ஏனென்றால் மீறுதலும் நமது எதிர்வினையும் நாம் நம்மை எவ்வாறு வரையறுக்கிறோம் என்பதற்கு மையமாகிவிட்டன.

'நல்ல தவறுகளைச் செய்வதற்கான முக்கிய தந்திரம் அவற்றை மறைக்கக் கூடாது-குறிப்பாக உங்களிடமிருந்து அல்ல.' - டேனியல் டென்னட்

நம்மில் பலருக்கு, நம்மை குறைபாடாகப் பார்ப்பது பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும், பயமாகவும் இருக்கிறது. நாம் உயிர்வாழ்வதற்கு அடிப்படையில் கம்பி வைத்திருக்கிறோம், மேலும் பல தவறுகளைச் செய்யும் மனிதர்கள் பொதுவாக மரபணுக் குளத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுவார்கள்! எங்கள் கல்வி முறை கூட 'சரியானது' எதுவுமில்லை 'மோசமானது' என்றும் ஒருவித தண்டனைக்கு தகுதியானது என்றும் கூறுகிறது. எனவே எல்லா செலவிலும் தவறுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம், நாம் தவறாகச் செய்யும்போது, அதை மறைப்பதே எங்கள் முதல் தூண்டுதல்.

உங்களை மன்னிப்பதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் வழிகள்

பிரபஞ்சத்திலிருந்து மன்னிப்பைப் பெறுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் குற்ற உணர்ச்சியைத் தூண்டும் தருணங்கள் மட்டுமல்லாமல், ஒரு படி பின்னால் சென்று பெரிய படத்தைப் பாருங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்களும் மன்னிக்கத் தகுதியானவர் என்பதையும் நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

கதிர்வீச்சைக் குறைக்கவும்.

கடந்த தோல்விகளை குறைந்த நேரத்தையும் கவனத்தையும் கொடுப்பது முன்னோக்கி செல்ல உதவும் ஒரு வழியாகும். ஆனால் உங்களுக்காக நீங்கள் வைத்திருக்கும் எதிர்பார்ப்புகளையும் தரங்களையும் நீங்கள் ஆராய வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது ஒரு நண்பரை மன்னிக்க விரும்பினால், நீங்களே அழிக்க உயர்ந்த பட்டியை ஏன் வைத்திருக்க வேண்டும்?

ஒரு எண்ணத்தை அமைக்கவும்.

உளவியலாளர் ஜெஃப்ரி சம்பர், எம்.ஏ.வின் கூற்றுப்படி, 'சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் நோக்கத்துடன் தொடங்குகிறது.' 'குற்றம், சந்தேகம் மற்றும் அவமானம் நிறைந்த உலகத்திலிருந்து முன்னுதாரணங்களை கொடுப்பனவு, சகிப்புத்தன்மை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நம்பிக்கை கொண்ட உலகத்திற்கு மாற்ற நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம் என்ற எண்ணத்தை நாம் ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்,' என்று அவர் கூறினார். சுய வெறுப்பு என்பது திருப்திகரமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்காது என்பதை இந்த நோக்கம் ஒப்புக்கொள்கிறது. 'சுய-வெறுப்பு கொண்ட வாழ்க்கையை விட சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் வாழ்க்கை மிகச் சிறந்தது என்ற எனது நோக்கத்தை நான் அமைத்தால், அமைதியான வாழ்க்கைக்கு நான் தயாராக இருப்பதற்குள் ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையைத் தொடங்குகிறேன்,' என்று சம்பர் கூறினார்.

சுய மன்னிப்பின் சடங்கை செயல்படுத்துங்கள்.

இந்த நிலைமை ஏற்படுத்திய காயத்தை நினைவுகூருங்கள். சுய மன்னிப்புக்கான ஒரு நற்பண்புடன், வேறொருவருக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் பச்சாத்தாபத்தை உண்மையில் நீங்களே கொடுங்கள். மன்னிக்கும் சடங்கு வழியாக செல்ல இது உதவக்கூடும். நீங்களே ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு முறை செயலாக்குவதற்கான உயர்வின் நீளத்தை உங்களுக்குக் கொடுங்கள், அல்லது மணலில் ஒரு சிற்பம் அல்லது உங்கள் தோட்டத்தில் உள்ள பாறைகளின் குவியல் போன்ற வலிமிகுந்த அனுபவத்தின் உறுதியான வெளிப்பாட்டை உருவாக்குங்கள். சுய மன்னிப்பு. இந்தச் செயலில் நேரத்தைச் செலுத்துங்கள், நீங்கள் முடிந்ததும், அதை விட்டுவிடுவீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.

சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைத் தழுவுங்கள்.

நீங்கள் உங்களை மன்னித்த பிறகும், உங்கள் கடந்த கால தவறுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். செயல்கள் நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்காது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். கடந்த காலங்களில் சிக்கிக்கொள்வது சிறந்த எதிர்காலத்திற்கு முன்னேற இயலாது.

உங்கள் உள் விமர்சகரைத் தள்ளுங்கள்.

பலர் தங்கள் உள் விமர்சகரை ஒரு நியாயமான குரலுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். தங்கள் உள் விமர்சகர் வெறுமனே உண்மையை பேசுகிறார் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை நேசிப்பவரிடம் சொல்லாவிட்டால், அது நேர்மை அல்லது நேர்மையல்ல. இது தேவையற்றது - கடுமையானது - தீர்ப்பு.

உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதிப்படுத்த, மார்ட்டர் ஒரு யதார்த்தமான மந்திரத்தைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைத்தார். 'மந்திரத்தின் சக்தியை நான் நம்புகிறேன், உள் விமர்சகர் அதன் அசிங்கமான தலையை வளர்க்கும் காலங்களில் இயல்பாக்கம், அமைதி மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வாடிக்கையாளர்களை ஊக்குவிக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறினார். உதாரணமாக, நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்: 'நான் மனிதர் மட்டுமே, என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன், அவ்வளவுதான் என்னால் செய்ய முடியும்,' என்று அவர் கூறினார்.

மார்ட்டர் கூறியது போல், 'எங்கள் தவறுகளும் குறைபாடுகளும் மோசமானவை அல்லது தவறானவை அல்லது தோல்விகள் அல்ல - அவை மனிதகுலத்தின் கைரேகைகள் மற்றும் கற்றல், குணப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள்.'

அதிக கவனத்துடன் வாழ தீர்மானிக்கவும்.

நாம் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம். அவற்றை மீண்டும் செய்ய மாட்டேன் என்று சபதம் செய்வதன் மூலம், வரவிருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது என்ன செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதைத் திருத்துவதற்கு உங்களுக்கு எளிதான நேரம் கிடைக்கும்.

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு.

சுய தயவின் ஒரு துண்டைக் கூட காட்ட பலர் தயங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதை சுயநலமாகவோ அல்லது தகுதியற்றவர்களாகவோ பார்க்கிறார்கள். ஆனால் சுய இரக்கத்தின் திறவுகோல் “பலவீனம் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்வது” என்று டெபோரா செரானி கூறுகிறார், சைடி, ஒரு உளவியலாளரும், லிவிங் வித் டிப்ரஷனின் ஆசிரியருமான. 'நீங்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் குறைபாடுகளால் உங்களை நேசிப்பதை உள்ளடக்கியது, அவர்கள் இருந்தபோதிலும் அல்ல,' என்று அவர் கூறினார்.

பத்திரிகை.

உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது அந்த உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தவறுகளை வேறொரு கோணத்தில் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை ஒரு பத்திரிகையில் குறிப்பிடுகிறார். நீங்கள் உணரும் விதத்தையும் ஏன் அவ்வாறு கண்காணிக்கவும். உங்கள் குற்றத்தின் மூலத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்வீர்கள்.

சுய மன்னிப்பு என்பது நமக்கு நாமே கொடுக்கக்கூடிய மிக அருமையான பரிசுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பரிசு நம் இதயங்களில் அமைதியைக் கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல், அது நம் வாழ்க்கையையும், நாம் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களின் வாழ்க்கையையும் மாற்றும்.

“நாம் மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிக்கும்போதுதான் உள் அமைதியை அடைய முடியும். மன்னிப்பு என்பது கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுகிறது, எனவே இது நமது தவறான எண்ணங்களை சரிசெய்வதற்கான வழிமுறையாகும். ” ~ ஜெரால்ட் ஜம்போல்ஸ்கி

சுய மன்னிப்பின் பரிசை நீங்களே வழங்குவது, அன்பிற்காக உங்கள் இதயத்தில் இடமளிப்பதாகும், உங்களிடமிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்தும் அன்பைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கடந்த காலத்திற்கு நன்றியுடன் இருப்பது அல்லது நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் எதிர்காலத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். கடந்த காலத்தை நம்பிக்கையுடன் சிந்திக்கும் நபர்கள் மகிழ்ச்சிக்கான திறனை அதிகரித்துள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பெருமை, திருப்தி மற்றும் மனநிறைவு முதல் கசப்பு மற்றும் கோபம் வரை கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது நீங்கள் பலவிதமான உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் உண்மையில் உங்கள் நினைவுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும்.

உங்களுக்கு மோசமான நினைவுகள் இருந்தால், உங்கள் சிந்தனையை சவால் செய்வதன் மூலமோ அல்லது மன்னிப்பதன் மூலமோ அவற்றை நடுநிலை அல்லது நல்ல உணர்வுகளாக மாற்றலாம்.