நான் எப்படி சமாளிக்கிறேன்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்கும் எனது வழிமுறைகளைப் பற்றி விவாதிக்க எந்தவொரு நேரமும் இப்போது ஒரு நல்ல நேரமாகத் தெரிகிறது, இன்று நான் என் சிறந்ததை உணரவில்லை. சமீபத்திய சிகிச்சை அமர்வுகள் முழுவதும், நான் பயன்படுத்தப் பயன்படுத்திய ‘பாதுகாப்பு நடத்தைகள்’ எனக்கு வேலை செய்யாது என்பதை உணர்ந்தேன். இந்த நடத்தைகளில் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, கற்பனை செய்யப்பட்ட சங்கடம் காரணமாக மக்களுடன் பேசுவதில்லை அல்லது நான் நம்பிய ஒருவருடன் மட்டுமே இடங்களுக்குச் செல்வது ஆகியவை அடங்கும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நான் கடைப்பிடித்த புதிய மற்றும் மேம்பட்ட நடத்தைகளை கீழே குறிப்பிட்டுள்ளேன், இப்போது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

1. தியானம். இது ப Buddhism த்தத்தைப் படிப்பதால் அல்ல, பல மனநல வலைப்பதிவுகள் / நிறுவனங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாக இதை பரிந்துரைக்கின்றன. என்னைப் பொறுத்தவரை, என் மனம் மேலதிக நேரம் வேலை செய்கிறது, எல்லா நேரங்களிலும் பலவிதமான விஷயங்களை நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறது. இதைத் தொடங்குவது எனக்கு கடினமாக இருந்தது, அதனால் நான் கண்களைத் திறந்து, உட்கார்ந்தேன். நான் என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சித்தேன், பின்னர் வெளியே. நான் ஒரு நிமிடத்தில் தொடங்கினேன், பின்னர் 20 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்தேன். இது வளரக்கூடும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் தற்போது இது இந்த மட்டத்தில் செயல்படுகிறது.
2. கையில் உள்ள சிக்கலை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், மிகவும் நடைமுறைக்குரியது அல்ல, இருப்பினும், கவலை மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வை தீவிரமாக கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை தீவிரமாக அறிந்திருக்கிறீர்கள். அது ஒரு ‘விஷயம்’ ஆகிறது. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஒன்று - தொலைவில் - அதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை பின்னணியில் செல்ல விடுங்கள். இது நான் எப்போதும் செய்ய முயற்சிக்கும் ஒன்று, சில நேரங்களில் நான் வெற்றி பெறுகிறேன், சில நேரங்களில் நான் செய்ய மாட்டேன். இருப்பினும், உங்களிடம் ஒரு சிக்கல் இருப்பதை தீவிரமாக அறிந்துகொள்வதற்கான எளிய செயல், நீங்கள் அதைச் சமாளிக்கிறீர்கள், அதை எதிர்கொண்டு போராடுகிறீர்கள் என்பதாகும்.
3. நிலைமைக்குத் தயாராகிறது. நான் எவ்வாறு தயார் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லி நிறைய அறிவுரைகளைப் படித்து வருகிறேன். உதாரணமாக, நேர்காணல்கள். நான் நிறுவனத்தை ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும், அவர்களின் கேள்விகளுக்கான நினைவுகள் பதில்கள் போன்றவை. இருப்பினும், சில சமயங்களில் நீங்கள் நிலைமையைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த புரிதலை நம்பியிருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் நினைவகத்தை நம்பலாம், சில சமயங்களில் நீங்கள் அந்த இடத்திலேயே மாற்றியமைத்து சிந்திக்கும் திறனை நம்பியிருக்க வேண்டும். எனக்குத் தெரிந்திருப்பது வேடிக்கையானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நான் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் ஆராய்ச்சி செய்யவில்லை, நான் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் தயார் செய்யவில்லை. உரையாடல்களுக்கும் அல்லது நீங்கள் அழைக்கப்பட்ட விருந்துக்குச் செல்வதற்கும் இதுவே பொருந்தும். தயாரிப்பதை எதிர்-உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் எவ்வளவு ‘தருணத்தில்’ தங்கியிருக்கிறீர்களோ, அந்த நிகழ்வில் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம்.
4. பின்னர் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் . மீண்டும், ஒரு நிகழ்வுக்குச் செல்வது, சந்திப்பது அல்லது எதுவல்ல என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, பின்னர் என்ன நடக்கும் என்று திட்டமிட விரும்புகிறேன். சில நேரங்களில் என் கவலை என்னை சிக்க வைக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். நிகழ்வைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கவும், வேறு எதையும் பார்க்கவும் இது என்னைத் தூண்டுகிறது - நீங்கள் விரும்பினால் சுரங்கப்பாதை பார்வையைச் செயல்படுத்தவும். இந்த காரணத்திற்காக, அதற்குப் பிறகு நான் என்ன செய்வேன் என்று சிந்திக்க விரும்புகிறேன். நான் டிவியில் என்ன பார்ப்பேன், மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுவேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது நிகழ்வானது நாளின் ஒரு பகுதியாக மாறும், நாள் முழுவதும் அல்ல. இது சில வழிகளில், பதட்டத்திலிருந்து சக்தியை எடுத்து உங்கள் கைகளில் மீண்டும் வைக்கிறது.
5. கடைசியாக, இந்த நேரத்தில் இருங்கள். இது பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும், நான் போராடுகிறேன், ஆனால் அது வேலை செய்யும் போது அது உண்மையில் உதவுகிறது. தியானத்தைப் போலவே, நான் முதலில் என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறேன். இது ஒரு சீரானது. அது எப்போதும் இருக்கும், எப்போதும் என்னுடன் இருக்கும். நான் நகரும் வழியைப் பற்றி நினைக்கிறேன். எடுத்துக்காட்டாக, நான் நடந்து கொண்டிருந்தால், எனது கால் தரையில் மோதுவதை நான் கவனத்துடன் கவனிக்கிறேன். என் கால்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையான சிறிய தசைகளை நான் கவனிக்கிறேன், அதனுடன், என் நுரையீரல் காற்றில் வரைகிறது. நான் கடந்து வந்த ஓட்டலில் ஒரு பன்றி இறைச்சி சாண்ட்விச் சாப்பிடும் மனிதனுக்கான சாலையில் கார்களை நான் கவனிக்கிறேன். நான் சொன்னது போல், இதற்கு ஒரு நிலையான பயிற்சி தேவை, ஆனால் அது வேலை செய்யும் போது அது உண்மையில் உதவுகிறது.