உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு திறம்பட மாஸ்டர் செய்வது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது

“எனது உணர்ச்சிகளின் தயவில் நான் இருக்க விரும்பவில்லை. நான் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், அவற்றை அனுபவிக்கவும், ஆதிக்கம் செலுத்தவும் விரும்புகிறேன். ” ~ ஆஸ்கார் வைல்ட்

எனக்கு மிகவும் பரந்த மற்றும் ஆழமான உணர்ச்சி வரம்பு இருப்பதாக எனக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் உணர்திறன், சிக்கலான தன்மை மற்றும் தீவிரத்துடன் நான் விஷயங்களை உணர்கிறேன். என்னிலும் மற்றவர்களிலும் உள்ள நுணுக்கங்களை நான் கவனிக்கிறேன். உணர்வுகள், நிகழ்வுகள், மக்கள் - அவை எனக்கு முக்கியம். என் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய உணர்வுகள் கூட என்னிடம் உள்ளன. அந்த வகையில் ஒத்தவர்களை நான் நிறைய அறிவேன். ஒரு பெரிய உணர்ச்சி வரம்பைக் கொண்டிருப்பது ஆரோக்கியமானது, பெரும்பாலும் - ஆனால் இதன் பொருள் நாம் நிர்வகிக்க அதிக உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறோம்.

உணர்ச்சிகள் எங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு ஏற்ப நமது திறனுக்கு முக்கியமானது.

உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வில் மிகவும் இருக்கும், அழுத்தும் மற்றும் சில நேரங்களில் வேதனையான சக்தியாகும். நம் உணர்ச்சிகளால் நாளுக்கு நாள் இயக்கப்படுகிறோம்.

எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், நம் உணர்ச்சிகள் நம் எண்ணங்கள், நோக்கங்கள் மற்றும் செயல்களை நமது பகுத்தறிவு மனதிற்கு உயர்ந்த அதிகாரத்துடன் ஆணையிடுகின்றன. ஆனால் நாம் நம் உணர்ச்சிகளை மிக விரைவாகச் செயல்படும்போது, ​​அல்லது தவறான வகையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு செயல்படும்போது, ​​நாம் பின்னர் புலம்பும் முடிவுகளை அடிக்கடி எடுக்கிறோம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வழியைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் உணர்ச்சிகள் என்ன என்பதை நாம் கொஞ்சம் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

உணர்ச்சிகள் என்றால் என்ன?

• 'ஒரு உணர்ச்சி என்பது ஒரு சிக்கலான உளவியல் நிலை, இது மூன்று தனித்துவமான கூறுகளை உள்ளடக்கியது: a அகநிலை அனுபவம் , க்கு உடலியல் பதில் , மற்றும் ஒரு நடத்தை அல்லது வெளிப்படையான பதில் . '
  (ஹோக்கன்பரி & ஹோக்கன்பரி, 2007)

தத்துவஞானிகள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் போன்ற உணர்ச்சிகளின் தன்மையை நீண்ட காலமாக விவாதித்துள்ளனர் மகிழ்ச்சி . அவை இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட ஆத்மாக்களின் நிலைகள், இலக்கு திருப்தி பற்றிய அறிவாற்றல் தீர்ப்புகள் அல்லது உடலியல் மாற்றங்களின் உணர்வுகள்? அறிவாற்றல் மதிப்பீடு மற்றும் உடல் உணர்வின் கலவையின் மூலம் மூளை எவ்வாறு உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது என்பதை நரம்பியல் அறிவியலின் முன்னேற்றங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

சரியாக என்ன புரிந்து கொள்ள உணர்ச்சிகள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல்வேறு வகையான உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து வகைப்படுத்த முயன்றனர். 1972 ஆம் ஆண்டில், உளவியலாளர் பால் எக்மேன் மனித கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் உலகளாவிய ஆறு அடிப்படை உணர்ச்சிகள் இருப்பதாக பரிந்துரைத்தார்: பயம், வெறுப்பு, கோபம், ஆச்சரியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் சோகம். 1999 இல், அவர் சங்கடம், உற்சாகம், அவமதிப்பு, அவமானம், பெருமை, திருப்தி மற்றும் கேளிக்கை உள்ளிட்ட பல அடிப்படை உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியதாக இந்த பட்டியலை விரிவுபடுத்தினார்.

உணர்வுகள், பெரும்பாலும் உணர்வுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, காதல், வெறுப்பு, கோபம், நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி, பீதி, பயம் மற்றும் துக்கம் போன்ற அனுபவங்கள் அடங்கும். உணர்ச்சிகள் மனநிலையுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் வேறுபட்டவை. உணர்ச்சிகள் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்விற்கான குறிப்பிட்ட எதிர்வினைகள், அவை பொதுவாக மிகக் குறுகிய காலமாகும். மனநிலை என்பது மகிழ்ச்சி, சோகம், விரக்தி, மனநிறைவு அல்லது பதட்டம் போன்ற பொதுவான உணர்வு.

எல்லோரும் உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தாலும், விஞ்ஞானிகள் அனைவரும் உணர்ச்சிகள் என்ன அல்லது அவை எவ்வாறு அளவிடப்பட வேண்டும் அல்லது படிக்கப்பட வேண்டும் என்பதில் உடன்படவில்லை. உணர்ச்சிகள் சிக்கலானவை மற்றும் உடல் மற்றும் மன கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. பொதுவாக, உணர்ச்சிகள் பின்வரும் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: அகநிலை உணர்வுகள், உடலியல் (உடல்) பதில்கள் மற்றும் வெளிப்படையான நடத்தை.

உணர்ச்சிகள் என்ன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள, அவற்றின் மூன்று முக்கிய கூறுகளில் கவனம் செலுத்துவோம்.