நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

நமது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சராசரியாக, ஒரு இரவில் நமக்கு 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று கருதப்படுகிறது.

தூக்கத்தில் உள்ள சிரமங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல, உண்மையில் அவை மிகவும் பொதுவானவை, அதனால்தான் உங்களில் எவருக்கும் சிரமமாக இருக்கும் உதவ முயற்சிக்கவும் உதவவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்வேன் என்று நினைத்தேன்.

நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால்…

நாம் கவலைப்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல, கவலைப்படுவது ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு நாளை ஒரு நேர்காணல் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் நினைப்பதை நிறுத்த முடியாத நாளில் ஏதாவது செய்ய மறந்துவிட்டீர்கள் (இது எனக்கு அடிக்கடி நிகழ்கிறது!)

நான் இதைப் போல உணரும்போது, ​​நான் கவலைப்படுவது நான் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றா என்பதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன். இல்லையென்றால், என்னை திசைதிருப்ப நான் அதை எழுதலாம் அல்லது சிறிது நேரம் ரசிக்கிறேன் (எ.கா. அமைதியான இசையைப் படிக்கலாம் அல்லது கேட்கலாம்). இது ஏதேனும் இருந்தால் எ.கா. அடுத்த வாரம் ஒரு தேர்வுக்கு நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், மனரீதியாக அல்லது அதை எழுதவும், பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யவும். இது ஏதேனும் இடையூறு இல்லாமல் நீங்கள் அங்கேயும் அங்கேயும் செய்யக்கூடியதாக இருந்தால், சென்று அதைச் செய்யுங்கள் எ.கா. நான் அடிக்கடி சூடான நீரை அணைக்க மறந்துவிடுகிறேன், அதைப் பற்றி வெறித்தனமாக சிந்திக்க ஆரம்பிக்கிறேன், நான் எழுந்து அதை அணைக்கிறேன்.

மேலே உள்ளவற்றை கீழே உள்ள படத்தால் பிடிக்கலாம், இல்லையெனில் ‘கவலை மரம்’ என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

துடைப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்…

இரவில் தூங்குவதில் எனக்கு சிக்கல் இருந்தால், அனைவரையும் ஒன்றாக இணைப்பதைத் தவிர்க்கிறேன். ஆனால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒரு நல்ல தூக்கத்தை விரும்புகிறேன், எனவே பிற்பகலில் நான் தட்டுவதைத் தவிர்க்கிறேன், மேலும் என் தூக்கத்தை குறுகியதாக வைக்க முயற்சிக்கிறேன் (ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக).

மிகவும் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆற்றலையும் வெப்பநிலையையும் உயர்த்துகிறது, இது தூக்கத்திற்கு எதிர் விளைவிக்கும். உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உதவியாக இருக்கும், ஆனால் சரியான நேரத்தில்

தினசரி திரவத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய எளிதான மாற்றம். திரவ உட்கொள்ளலைச் சுற்றியுள்ள வழிகாட்டுதல்களைக் காணலாம் இங்கே . காஃபின் தூக்கக் கோளாறுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நம் உடலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் காஃபினேட் பானங்களை முயற்சி செய்து தவிர்க்கவும்.

படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் பெரிய உணவு இல்லை

படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் பெரிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஒரு விதியாக, நான் இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். இருப்பினும், வெறும் வயிறு இல்லாமல் இருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான, லேசான சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்கலாம்.

வழக்கமான!

தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். நம் உடல்கள் நடைமுறைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கலாம், எனவே இது ஒரு பயணத்திற்கு மதிப்புள்ளது.

நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களால் முடியாது…

எழுந்து சிறிது நேரம் வேறு அறைக்குச் சென்று குறைந்த தூண்டுதல் நிலைச் செயலைச் செய்யுங்கள் (நிச்சயமாக டிவி பார்க்க வேண்டாம்!), பின்னர் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு நம் வாழ்வின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதில் தூக்கமும் அடங்கும். நான் தூங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதால், உணவுடன் ஒரு மோசமான நாள் இருந்ததை நான் கவனிக்கிறேன்.

நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சிறந்த பயன்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் உதவக்கூடிய சுவாச பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவது எளிது. இது இணையதளம் அதைச் சுற்றி சில சிறந்த யோசனைகள் உள்ளன, மேலும் பேஆர்ட்டில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பற்றிய இடுகைகளும் உள்ளன.

இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல, உங்கள் தூக்க உதவிக்குறிப்புகளை கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும்.
படித்ததற்கு நன்றி

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: இது எனது சொந்த அனுபவத்தின் கலவையாகும், கடந்த காலங்களில் எனக்கு உதவியது. இந்த இடுகை எனது பயிற்சியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இது தொழில்முறை ஆலோசனை அல்ல. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை சந்தித்தால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன்.

உங்கள் வருங்கால மனைவியிடம் ஒரு உரையில் சொல்ல இனிமையான விஷயங்கள்