ஆப்டிமிஸ்டிக் என்றால் என்ன, மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி

பி நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றிகரமாக இருப்பீர்கள் என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டிகளில் ஒன்று நம்பிக்கை என்று பழைய பள்ளி ஞானமும் நவீன அறிவியலும் கூறுகின்றன. இதை ஆதரிக்கிறது அறிவியல் ஆராய்ச்சி அவநம்பிக்கையாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதற்கான சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது. நம்பிக்கையானது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சிறந்த சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை ஊக்குவிப்பதாக ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.

நம்பிக்கையான வழிமுறைகள் மற்றும் நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்போம்.

உகந்த நபர் என்றால் என்ன?

வாழ்க்கையில் அதன் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன. இது ஒரு வேடிக்கையான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் சில மோசமான விஷயங்களும் உங்களிடம் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், ஒரு பாறையாக திடமாக நிற்கும் ஒரு குழு உள்ளது, அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும். நம்பிக்கையாளர்கள். ஒவ்வொரு தோல்விக்குப் பிறகும் அவர்கள் காலில் எழுந்து முகத்தில் புன்னகையுடன் சொல்கிறார்கள், “ அது மோசமானதல்ல, இல்லையா? '

ஒரு நம்பிக்கை நபர் கண்ணாடியை பாதி காலியாக இருப்பதை விட பாதி நிரம்பியதாக பார்க்கிறார். வாழ்க்கை அவர்களுக்கு எலுமிச்சை கொடுக்கும் சூழ்நிலைகளில் அவர்கள் எப்போதும் சர்க்கரை, தண்ணீர் மற்றும் உப்பு கையில் வைத்திருக்கிறார்கள் எலுமிச்சைப் பழத்தை உருவாக்குங்கள். நம்பிக்கையுடன் இருப்பது பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட காலமாக, வாழ்க்கையைப் பற்றி நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தும் போது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், செல்வந்தராகவும் மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது முக்கியமானது!

நேர்மறை உளவியலாளர் மார்ட்டின் செலிக்மேன் கூறுகிறார் “ சிந்திக்கும் பழக்கம் எப்போதும் இருக்க வேண்டியதில்லை. கடந்த இருபது ஆண்டுகளில் உளவியலில் மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, தனிநபர்கள் தாங்கள் நினைக்கும் வழியைத் தேர்வு செய்யலாம். '

மற்றொரு நேர்மறையான உளவியலாளர் சோன்ஜா லுபோமிர்ஸ்கி கூறுகிறார் “ ஒரு நம்பிக்கையாளராக மாற வேண்டியது எல்லாம் குறிக்கோளைக் கொண்டு அதை நடைமுறைப்படுத்துவதாகும். நம்பிக்கையான எண்ணங்களை நீங்கள் எவ்வளவு ஒத்திகை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான ‘இயற்கையான’ மற்றும் ‘ஆழமான’ அவை மாறும். காலப்போக்கில் அவர்கள் உங்கள் ஒரு பகுதியாக இருப்பார்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களை முற்றிலும் வேறுபட்ட நபராக ஆக்கியிருப்பீர்கள். '

மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் அசாதாரண உளவியல் இதழ் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை மனப்பான்மைகள் நம் மூளையில் கடுமையாக இருக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கவும். நேர்மறை சிந்தனையாளர்களிடமிருந்து எதிர்மறை சிந்தனையாளர்களை வேறுபடுத்தும் மூளை குறிப்பானை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இது நம்பிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி, ஆனால் அணுகுமுறை தொடர்ச்சியின் எதிர் முனைக்கு நகரும் மற்றவர்களைப் பற்றி என்ன? அவநம்பிக்கையாளர்கள் எதிர்மறை சிந்தனை, கவலை மற்றும் பதட்டம் என்றென்றும் அழிந்துபோகிறார்களா?

அதிர்ஷ்டவசமாக, பதில் இல்லை, நீங்கள் அவநம்பிக்கைக்கு முனைந்தால், மிகவும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை உருவாக்குவதற்கு உத்வேகம் தரும் காரணங்கள் ஏராளம். நம்பிக்கையாளர்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள்.

உங்கள் விரக்திகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இங்கிலாந்தின் கென்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், தவறு நடந்த விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைக் காண முயன்றவர்கள் - தவறு நடந்ததைப் பற்றி நண்பர்களிடம் பேசுவதை விட, அல்லது சிறிய தோல்விகளுக்கு தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுவதை விட - மகிழ்ச்சியாகவும், திருப்திகரமாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். தினம்.

“உங்களுக்கு அந்த பதவி உயர்வு கிடைக்கவில்லை அல்லது ஒரு தேர்வில் தோல்வியடைந்தால் அல்லது உறவு சிதைந்துவிட்டால், அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்? தோல்வி ஒரு பெரிய பரிசாக இருக்கும், ”லோம்பார்டோ கூறுகிறார்.

“ஓம்” என்று சொல்லுங்கள். அண்மைய ஆராய்ச்சி, தினமும் தியானம் செய்யும் நபர்களை விட நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகிறது. மனதுடன் கூடிய தியானம் சரியாகவே செயல்படுகிறது என்று பி.எச்.டி. .

உத்வேகம் தேடுங்கள். சிரிக்கும் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, அல்லது உத்வேகம் தரும் புத்தகங்களைப் படிப்பது போன்ற உத்வேகத்துடன் உங்களைச் சுற்றி வர பல வழிகள் உள்ளன. ஊக்கம் மேற்கோள்கள் , மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் .

தினசரி 'செய்த கிணறுகளை' நீங்களே கொடுங்கள். “செய்த கிணறுகளை” அங்கீகரிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். 'நான் இன்று என்ன செய்தேன்?' என்ற கேள்வியைக் கேட்க ஒவ்வொரு நாளும் சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய சைகை தினசரி அடிப்படையில் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது. பதில்கள் குவிந்து இறுதியில் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகின்றன, இது வெற்றிக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் வாழ்க்கையின் 30 விநாடிகளின் “திரைப்படத்தை” தினமும் விளையாடுங்கள். உங்கள் இலட்சிய வாழ்க்கையின் ஒரு கற்பனை மூவி ரீலை உருவாக்கவும், அதில் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள், எங்கு வாழ்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பது பற்றிய குறிப்பிட்ட விவரங்கள் அடங்கும். உங்கள் மனதில் இந்த திரைப்படத்தை இயக்க ஒவ்வொரு நாளும் 30 வினாடிகள் ஒதுக்குங்கள். அதைச் செய்ய நினைவூட்ட உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரத்தை அமைக்கவும். இந்த எளிய மன பயிற்சி பயிற்சி உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் திறனைப் பற்றியும், உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றும்.

புன்னகையுடன் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். மோசமானதை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், மோசமானது நடக்கும். நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய அனுமதித்தால், அவர்கள் செய்வார்கள். ஆனால் நீங்கள் சிரித்தால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். உங்கள் முகத்தில் ஒரு மகிழ்ச்சியான புன்னகையை வைப்பது உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியைத் தூண்டக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது தற்போதைய மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணரவைக்கும்.

மகிழ்ச்சியான பட்டியலை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு மாலையும், அன்று நடந்த மூன்று அல்லது நான்கு பெரிய விஷயங்களை எழுதுங்கள். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு ஆளுமை ஆராய்ச்சி இதழ் நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி 3 நேராக எழுதுவது மனநிலையில் நீடித்த விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், சிக்கல்களில் அல்ல. நீங்கள் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், எதிர்மறையாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது சுய சந்தேகத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் எனில், கேட்பதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த சூழ்நிலையை சிறப்பாகச் செய்யக்கூடிய வித்தியாசமாக நான் என்ன செய்ய முடியும்? சிக்கல்-மையப்படுத்தப்பட்ட சிந்தனையை தீர்வு-மையப்படுத்தப்பட்ட சிந்தனையுடன் மாற்றுவது உடனடியாக முன்னோக்கி இயக்கம், சாத்தியம் மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது - நம்பிக்கையின் அடித்தளம்.

அன்பைக் கொடுங்கள், அன்பைப் பெறுங்கள். பிரபஞ்சத்தில் மிகப்பெரிய சக்தி காதல். இது மக்கள் எதையும் கொடுக்கும் ஒரு புதையல், ஆனால் கொடுக்கவும் பெறவும் எதுவும் செலவாகாது. முடிவில்லாத சப்ளை உள்ளது, மேலும் இது எந்த நேரத்திலும் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அந்நியர்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம். இது நேர்மறையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எதிர்மறைக்கு எதிரான கவசம் போல செயல்படுகிறது. இது மன்னிக்கிறது, குணப்படுத்துகிறது, ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது.

நன்றியுடன் இருங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கக்கூடிய ஒன்று எப்போதும் இருக்கிறது, எனவே அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், சத்தமாக சொல்லுங்கள். எனக்கு பிடித்தது “என் சுவாசத்திற்கு நன்றி”