மனநல நிபுணர்களிடமிருந்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க 10 நம்பமுடியாத ஸ்மார்ட் உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் நபர்களின் ஜீனியஸ் உதவிக்குறிப்புகள்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த அனுபவங்களை அட்டவணையில் கொண்டு வருகிறார்கள், மேலும் சிலர் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநோய்களுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கலாம், இது விஷயங்களை மிகவும் சிக்கலாக்குகிறது. ஆனால் வட்டம், வாழ்க்கையை கொஞ்சம் எளிதாக உணர உதவும் சில ஆலோசனைகளை இங்கே நீங்கள் காணலாம்.

மகிழ்ச்சி என்பது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் வைத்திருப்பது மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் சிக்கல் இல்லாதது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை உணருங்கள்.

'வாழ்க்கையில் நமக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நாங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம் என்பதை நாங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ‘இது ஏன் நடக்கிறது’ என்ற அணுகுமுறையுடன் நாம் பதிலளிக்கும்போது க்கு நான்? ’மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையை பின்பற்றினால், நாங்கள் பாதிக்கப்படுகிறோம். ‘இது ஏன் நடக்கிறது’ என்ற அணுகுமுறையுடன் பதிலளிக்க நாம் தேர்ந்தெடுக்கும்போது க்கு நானும் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்? ’பின்னர் நாம் அதிக அதிகாரம் பெற்றதாக உணர்கிறோம், இது நம் மன நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

மகிழ்ச்சியைப் பற்றிய மிகப் பெரிய தவறான கருத்து என்னவென்றால், அதை நாம் அவுட்சோர்ஸ் செய்யலாம் - வெளிப்புறமானது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். மகிழ்ச்சி என்பது நிலையான நிலை அல்ல. மனிதர்களாகிய நாம் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து வளர்கிறோம். நாம் எப்போதுமே மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு ஒரு எதிர்பார்ப்பு ஹேங்கொவரை எவரையும் விடாது. நாம் என்னவாக இருக்க முடியும் நன்றியுடன் . '

H கிறிஸ்டின் ஹாஸ்லர், அதிகாரமளித்தல் பயிற்சியாளர்

உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து “வேண்டும்” என்பதை வெட்டுங்கள், ஏனென்றால் “நடக்க வேண்டும்” என்று நீங்கள் நினைப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

“நாம்‘ வேண்டும் ’என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இது உங்களைப் போன்ற பெரிய, தீர்ப்பளிக்கும் விரலைப் போன்றது. ‘நான் அதிகமாக உழைக்க வேண்டும், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், நான் இன்னும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்க வேண்டும்.’ இது குற்ற உணர்ச்சியையும் அவமானத்தையும் உணர வைக்கிறது. இது நம் மகிழ்ச்சியைக் குறைக்கிறது. இது நாம் விரும்புவதை முற்றிலும் எதிர்க்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபட காரணமாகிறது.

அதற்கு பதிலாக, 'வேண்டும்' என்பதை 'நான் விரும்புகிறேன்' என்று மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, 'நான் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறேன், மேலும் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க விரும்புகிறேன்.' இது மிகவும் உந்துதல், இது ஆர்வத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது நம்மைப் பற்றிய பயமும் தீர்ப்பும் நாம் இருக்க விரும்பும் மக்களாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது. '

L எலிசபெத் லோம்பார்டோ, பி.எச்.டி, மருத்துவ உளவியலாளர்

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உண்மை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை வெறும் எண்ணங்கள்.

“துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்கள்‘ உள் குரல் ’சொல்லும் எதிர்மறையான விஷயங்களை நம்புவதில் தவறு செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் இந்த விஷயங்கள் துல்லியமானதா என்று கேள்வி கேட்கும் உரிமை கூட அவர்களுக்குத் தெரியாமல்! மனநல சுகாதாரத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாக இருக்க உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தையோ அல்லது கடந்த காலத்தையோ ஆராய்ந்து பல ஆண்டுகள் செலவிட வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இப்போதெல்லாம் அப்படி இல்லை. எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும், சவால் செய்யவும், மாற்றவும். ”

Im சிமோன் ரெகோ, சைடி, நியூயார்க்கில் உள்ள மான்டிஃபியோர் மருத்துவ மையம் / ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியில் உளவியல் பயிற்சி இயக்குநர்

உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

'இது அழகான வானிலை அனுபவிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய அவதானிப்பாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கை இலக்கை நோக்கி ஒரு படி அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது போன்ற ஆழமான ஒன்று (நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட தொழிலில் பணிபுரிதல், நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு சிறந்த நண்பரைக் கொண்டிருத்தல் போன்றவை). நேர்மறைகளை விட பலமான எதிர்மறைகளை நாங்கள் பிடித்துக் கொள்கிறோம், எனவே இது ‘மகிழ்ச்சியான’ எண்ணங்கள் மற்றும் யதார்த்தங்களை சரிபார்க்க ஒரு தருணத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கான ஒரு சிறிய வழியாகும். ”

-ஜெஸ் ஆலன், எல்.எம்.எஸ்.டபிள்யூ, ஆக்ட், என்.ஒய்.சி-அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளர்

குறுகிய கால இன்பம் மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளைத் திட்டமிட உண்மையில் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் விரும்பியதை தீவிரமாக உருவாக்குங்கள்.

'ஒவ்வொரு வாரமும் சில நிமிடங்கள் பிரதிபலிப்பதற்கும் மூலோபாயப்படுத்துவதற்கும் ஒதுக்காமல் நிறைய பேர் விரைகிறார்கள். பிக் பிரதர் பிக் சிஸ்டரில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதற்கு நாங்கள் அவ்வப்போது சிந்திக்கிறோம் என்பதை நாம் அனைவரும் உணரலாம், பின்னர் முற்றிலும் மறந்து விடுங்கள். அல்லது வேலைகளை மாற்றிக்கொண்டு பின்னர் ஒத்திவைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், [பின்னர்] நாங்கள் விரைவாக வெளியேற திட்டமிட்ட நிலையில் எங்கள் இரண்டாம் ஆண்டை எதிர்கொள்கிறோம்.

கிரெக் மெக்கவுன் தனது புத்தகத்தில் குறிப்பிடுவது போல, அத்தியாவசியவாதம் , 'எங்கள் ஆற்றல்களையும் நேரங்களையும் எங்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் வேண்டுமென்றே மற்றும் வேண்டுமென்றே தேர்வு செய்யாதபோது, ​​மற்றவர்கள் - எங்கள் முதலாளிகள், எங்கள் சகாக்கள், எங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் எங்கள் குடும்பங்கள் கூட - எங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும், நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நாம் பார்வை இழந்திருப்போம் எல்லாவற்றையும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் முக்கியமானவை. '

ஒவ்வொரு வாரமும் திட்டமிடுவதற்கு நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் - நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

Enn ஜெனிபர் டைட்ஸ், சை.டி, மருத்துவ உளவியலாளர்

உங்களை இரக்கத்தோடும், நிறைய அன்போடும் நடத்துங்கள்.

'மக்கள் சுய பாதுகாப்பு என்பது சுயநலமானது என்று நம்புகிறார்கள், எனவே அவர்கள் உண்மையில் அவசியமான காரியங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். சுய அன்பு, சுய பாதுகாப்பு, சுய பூர்த்தி. இது நிறைய இருக்கிறது சுய ஏனென்றால் மகிழ்ச்சி உள்ளிருந்து தொடங்குகிறது. சுய அன்பில் எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நீக்குவது மற்றும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, குறைபாடுகள் மற்றும் அனைத்தையும் உள்ளடக்குகிறது. சுய பாதுகாப்பு என்பது எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப நேரம் ஒதுக்குதல் என்பதாகும். சுயநிறைவு என்பது உங்கள் மதிப்புகளை வாழ்வது மற்றும் உண்மையான உறவுகளைப் பெறுவது. ”

Ach ரேச்சல் டீஆல்டோ, தகவல் தொடர்பு மற்றும் உறவு நிபுணர்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

“மகிழ்ச்சியின் பழக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில உடல் விஷயங்கள்:

Sun சூரிய உதயத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் எழுந்து சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு சில மணிநேரம் தூங்கச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மதிக்கவும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க நமக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சூரியனின் தாளத்தைப் பகிர்வதன் மூலம் நமது மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

Your உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டை இணைக்கவும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நடன வகுப்பைப் போல, டிராம்போலைன் மீது குதித்து அல்லது குழு விளையாட்டை விளையாடும்போது சிரிக்க வைக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

- தியானம்.

Enn ஜெனிபர் ஜோன்ஸ், பி.எச்.டி, மருத்துவ உளவியலாளர்

உங்கள் நாள் முழுவதும் பல முறை, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, எல்லாம் சரி என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இறுதியில், உங்கள் மூளைக்கு மெமோ கிடைக்கும்.

'பில்கள் எவ்வாறு பணம் பெறப் போகின்றன என்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாமல் உங்களிடம் குவிந்து கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் தாய்க்கு அல்சைமர் இருக்கலாம், அதைக் கையாள்வது உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. உங்களுக்காக உண்மையில் யாராவது இருக்கிறார்களா என்று நீங்கள் யோசிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் இந்த தருணத்தில், உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிற்றில் உணவும், உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரையும் உள்ளது. எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும், ஆசைகளுக்கும், விருப்பங்களுக்கும் அடியில், நீங்கள் சரி. இரவு உணவை சரிசெய்யும்போது, ​​மளிகைக் கடை வழியாக நடந்து செல்லும்போது, ​​வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது மின்னஞ்சல்களைப் படிக்கும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தில் வந்து, உங்கள் மூளைக்கு நினைவூட்டுங்கள், ‘நான் இப்போது சரி,’

காலப்போக்கில், நிகழ்காலத்திற்கு வர கற்றுக்கொள்வதும், உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்துவதும் உண்மையில் உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகளை மாற்றும் - நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் ஒரு அறிவியல் உண்மை - இதனால் இது உங்களுக்கு விதிமுறையாகிறது. ”

E டெபி ஹாம்ப்டன், சிறந்த மூளை சாத்தியமான நிறுவனர்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

“பலர் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமையாக்குவதை புறக்கணிக்கிறார்கள்! எனவே அது மறந்து, ‘மிகவும் கடினமானது’ அல்லது ‘மிகவும் பிஸியாக’ வைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, மன ஆரோக்கியமும் உண்மையில் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டதாக கருதப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அது இல்லாமல் நமக்கு வேறு எதுவும் இல்லை.

மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய பொருட்களை நான் ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே மட்டுப்படுத்த வேண்டியிருந்தால், நல்ல தரமான உறவுகள் மற்றும் தொடர்பு, நல்ல உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு, அர்த்தமும் நோக்கமும் கொண்ட வாழ்க்கையை வாழ்வது, தன்னையும் மற்றவர்களையும் நேசித்தல், எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வைக் கொண்டிருத்தல். ”

Im திமோதி ஷார்ப், பி.எச்.டி, மருத்துவ உளவியலாளர்

குழந்தைத்தனமாக இருங்கள்.

நீங்கள் வளர்ந்து இவ்வளவு சீரியஸாக இருக்க வேண்டும் என்று யார் சொன்னது? உங்களுக்குள் இருக்கும் குழந்தையின் மிகச் சிறந்ததை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கம்பீரமான விஷயங்கள், குழந்தை போன்ற புத்திசாலித்தனம் (என் கணவர் யூடியூப்பில் வேடிக்கையான பூனை வீடியோக்களை விரும்புகிறார்கள்), குழந்தை போன்ற நம்பிக்கை, குழந்தை போன்ற நம்பிக்கை, குழந்தை போன்ற விளையாட்டு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றிற்காக குழந்தை போன்ற பிரமிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சில விஷயங்களைப் பொறுத்தவரை, குழந்தைகள் நம்மைவிடச் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள். அதை மீண்டும் கைப்பற்றுங்கள் - அது இன்னும் உங்களுக்குள் இருக்கிறது.

Us சூசன் பியாலி, எம்.டி.

உயிரியல் பூங்காவைப் பயன்படுத்த நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டுமா?