ஆரோக்கியமான மனம், உடல் மற்றும் ஆத்மாவுக்கான எளிய மற்றும் அறிவியல் ஆதரவுடைய சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள்

நான் மிகவும் கஷ்டமாக உணரும்போது, ​​எனது சொந்த சுய பாதுகாப்பு கொள்கைகளில் சிலவற்றை இழக்க ஆரம்பிக்கிறேன். சமீபத்தில் எனக்கு இது நடப்பதை நான் கண்டேன், எனக்கு சில வலுவூட்டல் தேவை என்று எனக்குத் தெரியும். நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் இல்லையா?

எனவே உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கான எனது 25 சிறந்த சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியலை கீழே கொண்டு வந்தேன். ஒவ்வொன்றும் ஒரு வலைப்பதிவு இடுகைக்குத் தகுதியானவை என்றாலும், இந்த ஒருங்கிணைந்த சுருக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன்.

1. வெளியே செல்லுங்கள்.
உங்கள் வீட்டின் வசதியைத் தவிர்ப்பது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். தியானத்தைப் போலவே, கதவுகளுக்கு வெளியே நேரத்தை செலவிடுவது மூளைக்கு நன்மை பயக்கும். மற்றவை ஆராய்ச்சி கூறுகிறது இயற்கையில் வெளியில் இருப்பது நம்மை மேலும் உயிருடன் உணர வைக்கிறது. ஒரு வாழும் கூட அதிக பசுமையான இடம் கொண்ட பகுதி (அதாவது பூங்காக்கள் மற்றும் தோட்டங்கள்) அதிக வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் குறைந்த மன உளைச்சலுடன் தொடர்புடையது.

2. ஒரு முயற்சி வெளிப்புற பயிற்சி .
உங்கள் வியர்வை அமர்வை இயற்கையிலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரிய வெளிப்புறங்களில் வேலை செய்வது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பதற்றம், கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. அதை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்.
மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், நாமும் உண்மையில் நமக்கு உதவுகிறோம். ஒரு கையை வழங்குவது மன ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் நீண்ட ஆயுளுக்கும் வழிவகுக்கும். தன்னார்வ தன்னம்பிக்கை, சுயமரியாதை மற்றும் பொது நல்வாழ்வையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது.

4. சரியான நறுமணத்தை சுவாசிக்கவும்.
சுவாச உத்திகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் என்ன நாம் சுவாசிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் எப்படி நாங்கள் சுவாசிக்கிறோம். நறுமண சிகிச்சையின் நன்மைகள் விவாதிக்கப்படுகையில், சிட்ரஸ் நறுமணம்-குறிப்பாக ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய்-மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, மேலும் ரோஸ்மேரியைப் பெறுவது நினைவகத்தை அதிகரிக்கும்.

5. மன அழுத்தம் குறைவாக.
இப்போது, ​​மன அழுத்தம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மன அழுத்தம் தொற்றுநோயாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, மேலும் நாம் அதிக அழுத்தத்தை அடைகிறோம் சிந்தியுங்கள் நாங்கள் இருக்கிறோம், இது நம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கலாம். ஆனால் வேலை, உறவுகள், குடும்பம் மற்றும் வேறு எதை வேண்டுமானாலும் வாழ்க்கை நம்மை நோக்கி எறிந்தாலும், அதற்கு அடிபணிவது கடினம்.

6. கவனமாக இருங்கள்.
நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது-நாம் எப்படி உணர்கிறோம், என்ன நினைக்கிறோம் என்று தீர்மானிக்காமல்-விடுவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான நடைமுறையாக இருக்கலாம். மனப்பாங்கின் மூலம் நம்மோடு பழகுவதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது , நம்மைப் பார்க்க உதவுகிறது உண்மையான ஒளி , மற்றும் நம் மனதை அலைந்து திரிவதைத் தடுக்க உதவக்கூடும்.

7. மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!
மகிழ்ச்சி நன்றாக இருக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் அதுவும் கூட எங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது . மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கூட இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது நோயைத் தடுக்கும் உட்பட இருதய நோய் ஃபிரெட்ரிக்சன், பி.எல்., க்ரூவன், கே.எம்., கோஃபி, கே.ஏ., மற்றும் பலர். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், சி.ஏ. தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், 2013 ஆகஸ்ட் 13 110 (33): 13684-13689. ஆனால் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது முடிந்ததை விட எளிதானது, இல்லையா? மிகவும் உற்சாகமாக உணர ஒரு எளிய வழி இருக்கிறது என்று மாறிவிடும்: அப்படியே ஒரு புன்னகையை வெடிக்கச் செய்யுங்கள் ! படித்தல் வேடிக்கையான மேற்கோள்கள் ஒரு நல்ல யோசனை.

8. தியானியுங்கள்.
மனதையும் உடலையும் சிறப்பாகச் செய்ய ஒரு டன் நேரம் எடுக்காது என்பதற்கு தியானம் சான்றாகும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த சில நிமிடங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். ஒபே .மற்ற நன்மைகள் ஒரு இரக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை, மற்றும் சில ஆராய்ச்சிகள் தியானம் செய்வது குளிர்காலத்தை கூட தவறாக வைத்திருக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது. சிறந்த பகுதி? நாம் தியானம் செய்யாவிட்டாலும் கூட அதன் நன்மைகள் தொடர்கின்றன it தொடர்ந்து கொடுக்கும் பரிசாக (நீங்களே) கருதுங்கள். இவற்றைக் கொண்டு அன்றாட வாழ்க்கையில் சில தியானங்களை பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள் 10 அற்புதமான நுட்பங்கள் .

9. சுற்றி நடனமாடுங்கள்.
உங்கள் செல்வத்தை அசைப்பது இல்லை வெறும் ஒரு பொருத்தமான உடலமைப்பை உருவாக்குங்கள். இது மனநிலை மற்றும் உடல் உருவம் இரண்டையும் மேம்படுத்தலாம், சிறந்த பார்வைக்கு வழிவகுக்கும், இது தொடர்புடையது டிமென்ஷியாவுக்கு குறைந்த ஆபத்து , மேலும் நண்பர்களை உருவாக்க உதவுகிறது. வேடிக்கையான முன்கூட்டியே நடன விருந்துக்கு இது உங்கள் குறிப்பைக் கவனியுங்கள்.

10. ட்யூன்களை இயக்கவும்.
சில பாடல்கள் உங்கள் முகத்தில் புன்னகையைத் தருவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அது மாறிவிட்டால், அறிவியலும் கவனத்தில் எடுத்துள்ளது. இசையைக் கேட்பது ஏற்கனவே நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உண்டாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இன்னும் தீவிரமானது , மற்றும் உற்சாகமான இசை, குறிப்பாக, செய்ய முடியும் உங்கள் மனநிலைக்கு சிறந்த விஷயங்கள் . கூடுதலாக, வெளியே செல்வது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். மேலும், பல உள்ளன இசை மேற்கோள்கள் இசையின் சக்தி உண்மையிலேயே மாயாஜாலமானது என்பதைக் காட்ட.

11. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
எங்கள் தட்டில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது நாள் முழுவதும் சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். சாப்பிடுவதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது பெர்ரி மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மிளகுத்தூள் மீது நொறுக்குவது பார்கின்சனைத் தடுக்கிறது. நாம் தேவைப்பட்டால் மற்றொன்று இயற்கையின் நன்மைகளை ஏற்றுவதற்கான காரணம், ஒரு நாளைக்கு ஏழு பகுதிகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிரப்புதல் எங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள் .

12. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும். நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்ததால் கடந்த சில வாரங்களாக என்னால் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை, அது சித்திரவதையாக இருந்தது. நான் எப்படி நினைக்கிறேன், எவ்வளவு செய்கிறேன், எவ்வளவு ஆற்றல் இருக்கிறது என்பதில் உள்ள வித்தியாசத்தை நான் காண்கிறேன். ரிச்சர்ட் பிரான்சன் சொல்வது போல், ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி நான்கு கூடுதல் மணிநேர உற்பத்தித்திறனுக்கு சமம். உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது உங்களுக்கு நேரத்தைத் தரும்.

13. சில சில்லறை சிகிச்சையில் ஈடுபடுங்கள்.
கடைக்காரர்கள் , மகிழ்ச்சி! மாலைத் தாக்குவது லேசான மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும், மேலும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் . மற்றொரு ஆய்வு அதைக் கூறுகிறது புதிய ஆடைகளை வாங்குவது ஒரு நபரின் மனநிலையை உயர்த்தும் . விஞ்ஞானம் ஒருபுறம் இருக்க, பளபளப்பான, சிறப்பு மற்றும் புதிய விஷயங்களுக்கு உங்களை நடத்துவது (இது விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை!) உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வைப்பதற்கான ஒரு அழகான வழி.

14. நீங்கள் எதை உணர்கிறீர்களோ அதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் கீழே இறங்குவீர்கள், உண்மையில் கீழே இறங்குவீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் காயப்படுவீர்கள். நீங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை. அது பரவாயில்லை. நீங்களே கசக்கட்டும், உங்கள் கணினியிலிருந்து அனைத்தையும் வெளியேற்றுங்கள். அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம், ஏனெனில் “நீங்கள் எதிர்ப்பது தொடர்கிறது.” எனவே எதிர்க்க வேண்டாம். விரைவில் நீங்கள் அனைத்தையும் பெறுவீர்கள், விரைவில் நீங்கள் செல்லலாம்.

15. புத்தகப்புழு ஆக.
சில நடுநிலைப் பள்ளி கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் நம்புவதற்கு மாறாக, வாசிப்பு அருமையாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, இது உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆராய்ச்சி கூறுகிறது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வாசிப்பது மனதை வயதாகும்போது கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் புனைகதைகளை வாசிப்பது, குறிப்பாக படைப்பாற்றல் மற்றும் ஒரு மேலும் திறந்த மனம் . ஒரு புத்தகத்தைத் திறக்க விரிசல் கூட இருக்கலாம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மேலும் எங்களை மேலும் பச்சாதாபப்படுத்துங்கள். மேலும், நீங்கள் காணலாம் நேர்மறை மேற்கோள்கள் , கூட.

16. சத்தமாக சிரிக்கவும்.
சிரிப்பு “சிறந்த மருந்து” என்று மக்கள் சொல்வதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, நிறைய உள்ளன சிரிப்பதைப் பற்றிய மேற்கோள்கள் : சக்லிங் மற்றும் கிக்லிங் எங்களுக்கு நன்மை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் , குறிப்பாக உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். வேடிக்கையான விஷயங்களைத் தருவது முடியும் எங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றவர்களுடன் முட்டாள்தனமாக இருப்பது எங்களுக்கு உதவக்கூடும் நாங்கள் சிரிக்கும் நபர்களுடன் இணையுங்கள் எங்கள் உறவுகளை வளர்க்கவும். உங்கள் செயல் திட்டம்: தொலைக்காட்சியில் ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படம் அல்லது நகைச்சுவையைப் பாருங்கள் - அவை மீண்டும் இயங்குகின்றன ஹ I ஐ மீட் யுவர் அம்மா உண்மையில் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.

17. அழகான ஒன்றைப் பாருங்கள்.
உடனடி மனநிலை பூஸ்டர்: குழந்தை விலங்குகளின் படங்களைப் பார்ப்பது. Pinterest க்கு நன்றி, இது நம்பமுடியாத எளிதானது. கூடுதலாக, நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது இந்த புகைப்படங்களை உலாவுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். பணியில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உம், முதலாளி உங்களைப் பிடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

18. போதுமான Zzz ஐப் பெறுங்கள்.
எங்கள் தூக்கத்தை நாசமாக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, இது அலுவலகத்தில் தாமதமாக இரவு, நண்பர்களுடன் ஒரு காட்டு இரவு, அல்லது பிடிக்கலாம் ஊழல் . பிரச்சனை என்னவென்றால், மூடிய கண்ணைத் தவிர்ப்பது வேலை உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும், பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட தேர்வுசெய்யும், மேலும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உறக்கநிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் your இது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது விரைவான பூனை தூக்கமாக இருந்தாலும் கூட.

19. டிக்ளட்டர்.
சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை நம்புகிறார்கள் ஒழுங்கீனம் நம்மை வலியுறுத்தக்கூடும் எங்களை வீழ்த்துங்கள். சுறுசுறுப்பான பக்கத்தில், ஒழுங்கமைக்கப்படாத காகிதங்கள், உடைகள், நிக்நாக்ஸ் அல்லது வேறு எதையாவது வரிசைப்படுத்துதல் மற்றும் தூய்மைப்படுத்துதல் ஆகியவை நம் வாழ்க்கையில் கூட்டமாக இருக்கும் அதிக உற்பத்தி இருக்கும் , மகிழ்ச்சியான, மற்றும் அமைதியாக .

20. நடைபாதை பவுண்டு.
இது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓடுவது என்பது மனநிலையை அதிகரிக்கும், இது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும். நீண்ட தூர ஓட்டம், குறிப்பாக, கூட வழங்கக்கூடும் வலி நிவாரண . உடற்பயிற்சி, பொதுவாக, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே அடுத்த முறை உங்களுக்கு மனநிலை உயர்த்தப்படும்போது உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

21. உங்கள் குறைபாடுகளைத் தழுவுங்கள்.
இதை நீங்கள் முன்பு என்னிடமிருந்து படித்திருக்கலாம். உங்கள் குறைபாடுகள் நீங்கள் முழுமை. அவர்களைத் தழுவுங்கள். அவர்கள் உங்கள் தனித்துவத்தை வெளிப்படுத்தட்டும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அவர்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும். சரியானது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குறைபாடுகள் விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு அபூரணத்திற்கும் பின்னால் ஒரு பலம் இருக்கிறது.

22. கசடு.
நீங்கள் பெரிய ஸ்பூன் அல்லது சிறிய ஸ்பூன் என்றாலும், கட்லிங் உங்களுக்கு நல்லது. உடல் தொடர்பு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது அது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

23. உங்கள் ஓம் கிடைக்கும்.
யோகா ஒரு ஆரோக்கியமான பயிற்சி என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது உதவுகிறது பதட்டத்தை நீக்கு , மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, இவை அனைத்தும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வை மேம்படுத்துகின்றன. அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு முழு நீள யோகா வகுப்பில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். பாயில் வெறும் 20 நிமிடங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையை அதிகரிக்கிறது. இவற்றை முயற்சிக்கவும் மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ் எந்தவொரு உள்ளமைக்கப்பட்ட பதற்றத்தையும் அழிக்க.

24. அவிழ்த்து விடுங்கள்.
எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் அவிழ்க்கும் நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் புனித இடங்களை உருவாக்கவும். மின்னஞ்சல்கள் இல்லை, இணையம், பிளாக்பெர்ரி, எதுவும் இல்லை. நாம் ஒரு ஏடிடி சமுதாயமாக மாறுகிறோம், ஒரு கவனச்சிதறலில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு குதிக்கிறோம். பின் கட்டுப்பாட்டைக் கைப்பற்றுங்கள். தவறாமல் அவிழ்த்து விடுங்கள் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சி வன்பொருளை எரிப்பீர்கள்.

25. ஊருக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
விடுமுறை எடுக்கும்போது, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் அதை அதிகம் செய்ய வேண்டாம். ஆனால் 9 முதல் 5 வரை நேரத்தை தவிர்ப்பது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்: குடும்ப விடுமுறையைத் தவிர்ப்பது ஒரு தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இதய நோய் அதிக ஆபத்து ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரில். ஒரு கவர்ச்சியான இடத்திற்கு பயணத்தை முன்பதிவு செய்தாலும் அல்லது அருகிலுள்ள எங்காவது சென்றாலும், வேலையிலிருந்து விலகிச் செல்லும் நேரம் உதவும் எங்கள் கவனத்தை புதுப்பிக்கவும் , மற்றும் ஒரு புதிய இடம் அல்லது அனுபவத்திற்கு ஆளாகக்கூடும் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் . மேலும், எல்லோரும் ஒரு இடைவெளிக்கு தகுதியானவர்!