மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு 6 ரகசியங்கள்

நீங்கள் ஒரு வலை வடிவமைப்பாளர், ஆசிரியர், தீயணைப்பு வீரர் அல்லது இராணுவ அதிகாரியாக இருந்தாலும், செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து விஷயங்களைச் சரிபார்க்கவும், சாதனைகளைச் சேகரிக்கவும், எதிர்காலத்தில் உங்கள் முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். வேலையில் உங்களை மேலும் முன்னேற்றிக் கொள்ள நீங்கள் எப்போதுமே அதிகமாகச் செய்யக்கூடியது: கூடுதல் திட்டம் அல்லது நீங்கள் மேற்கொள்ளக்கூடிய பொறுப்பு, பதவி உயர்வு உறுதிசெய்ய நீங்கள் அதிக பள்ளிப்படிப்பை முடிக்கலாம், அல்லது கூடுதல் முதலீடு செய்யலாம். சக ஊழியர் எப்போதுமே அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார், உங்களுக்கும் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய முடியும் என்பதைக் காண்பிக்கும். எனவே, உங்கள் இலக்குகளை மீறுவதற்கு நீங்கள் இடைவிடாமல் முயற்சி செய்கிறீர்கள், செய்ய வேண்டிய உங்கள் லட்சியத்துடன் தொடர்ந்து பிடிக்கலாம்.

ஏன்? நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து காரியங்களைச் செய்து, அடுத்த இலக்கை விரைவாகச் செல்ல வேண்டும் என்ற தவறான கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள். உங்கள் மனம் எப்போதும் அடுத்த பணியில், அடுத்த சாதனை, நீங்கள் பேச வேண்டிய அடுத்த நபர். இந்த செயல்பாட்டில், நீங்கள் தற்போதைய தியாகத்தை தியாகம் செய்கிறீர்கள் - தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியைத் தொடங்குங்கள், எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தைத் தாங்குகிறீர்கள் - ஏனெனில் இறுதியில் செலுத்துதல் மதிப்புக்குரியது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வெறித்தனமான மற்றும் ஆர்வமுள்ள பணியிடத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். 'எனது எதிர்கால இலக்குகளை அடைய உதவ நான் இப்போது என்ன செய்கிறேன்?' இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்கவில்லை என்றால், உங்கள் மேலாளர், கூட்டாளர் அல்லது சகாக்கள் இருக்கலாம். உங்கள் பதில் “ஒன்றுமில்லை” என்றால், நீங்கள் மோசமாக உணரலாம். இதனால் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு தொடர்ந்து ஏதாவது செய்ய வேண்டிய அவசியம்.

தொடர்ந்து அடைய வேண்டிய கட்டாயத்தில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள், எப்போதும் உங்கள் உயிர் மற்றும் இறகுகளை இறைச்சியை உங்கள் தொப்பியில் சேர்க்கிறீர்கள். உங்கள் மனம் அடுத்த பணிக்கு வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு பணியை முடிக்கவில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து விஷயங்களை அழிக்க நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள், உடனடியாக அதை மீண்டும் நிரப்பவும். நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சி அல்லது கட்டுரையில் பணிபுரிந்திருக்கலாம், ஆனால் அடுத்த மனதில் நீங்கள் உள்ளடக்கும் தலைப்பில் உங்கள் மனம் ஏற்கனவே உள்ளது. வீட்டில் கூட நீங்கள் உணவுகளைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய பிற வேலைகளின் மன பட்டியலை உங்கள் மனம் உருவாக்குகிறது.

காரியங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்கான இந்த போக்கு நிச்சயமாக எதிர்மறையானது அல்ல - சாதனைகள் நல்ல விஷயங்கள்! ஒவ்வொரு நிமிடமும் இன்னும் சாதிக்க மற்றும் முன்னேற ஒரு வாய்ப்பாகும் என்ற கருத்தை எல்லோரும் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​இந்த கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள், அது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா என்று கேள்வி எழுப்ப வேண்டாம். உங்கள் விருப்பத்திற்கு நீங்கள் பெருமைப்படலாம்.

எவ்வாறாயினும், அதிகமான விஷயங்களைச் செய்வதற்கு ஆதரவாக நம் மகிழ்ச்சியைத் தாமதப்படுத்தும்போது, ​​பின்னர் நாங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் - அல்லது நாம் நினைக்கிறோம். இந்த தாமதமான செயல்முறை என்றென்றும் தொடரலாம், இது வேலையாட்களாக மாறும், இது நாம் தேடும் வெற்றிகளையும் மகிழ்ச்சியையும் சேதப்படுத்தும்.

விஷயங்களைச் செய்வதில் நாம் மிகவும் கவர்ந்ததற்கான காரணம் என்னவென்றால், சாதனைகளிலிருந்து கிடைக்கும் ஒரு ஊதியம்-ஒரு விருது அல்லது ஒரு பெரிய சேமிப்புக் கணக்கு-இறுதியில் அனைவரின் மிகப்பெரிய ஊதியத்திற்கு வழிவகுக்கும்: மகிழ்ச்சி. ஆனால் அது இல்லை. நாம் துரத்துகிற வெற்றி, புகழ், பணம்-வெற்று நிரப்புதல் we எங்களுக்கு ஒருவித நீடித்த நிறைவைக் கொடுக்கும் என்ற மாயை நமக்கு இருக்கிறது. இந்த அல்லது அந்த திட்டத்தை முடிக்கும்போது நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம் என்று நாங்கள் அடிக்கடி எதிர்பார்க்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வெறி பிடித்தவரைப் போல வேலை செய்தால், ஒரு பெரிய உயர்வுடன் நீங்கள் விரும்பும் பதவி உயர்வு பெறுவீர்கள், இது வீட்டிலுள்ள உங்கள் நிதி கவலைகளைத் தணிக்கும், அந்த கவலை நீங்கியவுடன். . . நல்லது, நீங்கள் இறுதியாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். ஆனால் தொடர்ந்து காரியங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதிலும், அடுத்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதிலும் பெரிய சிக்கல்கள் உள்ளன: அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வெற்றிகரமாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மனதில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. வெளியில் இருந்து நாம் அனைத்தையும் வைத்திருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உள்ளே, நாங்கள் எரிக்கப்படுகிறோம், நம்முடைய உயர்ந்த நிலைக்குச் செயல்படவில்லை, உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பரிதாபமாக உணர்கிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

முரண்பாடாக, இப்போது உங்கள் முன் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் குறைத்து, கவனம் செலுத்துவது-அடுத்த விஷயத்தில் எப்போதும் உங்கள் மனதைக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக இருப்பது-உங்களை மிகவும் வெற்றிகரமாக ஆக்கும். 'இந்த நேரத்தில் வாழ்க' அல்லது 'கார்பே டைம்' போன்ற வெளிப்பாடுகள் கிளிச்ச்கள் போல ஒலிக்கின்றன, ஆனால் விஞ்ஞானம் அவற்றை வலுவாக ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதை விட, தற்போது இருப்பது மீதமுள்ளிருப்பது உங்களை அதிக உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும், மேலும், மிக வெற்றிகரமான நபர்களுக்கு நாங்கள் காரணம் கூறும் அந்த மழுப்பலான தரத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்: ஆராய்ச்சி.

இந்த நாள் மற்றும் வயது மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் பரவலான கோரிக்கைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தவிர்க்க முடியாமல் பல தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை கோரிக்கைகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்: நீங்கள் வேலையில் ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையிலிருந்து உள்வரும் நூல்களைப் பார்க்கலாம், அவருக்கு ஒரு சவாரி வீடு தேவை , அல்லது மின்னஞ்சல்களைக் கண்காணிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு பணி ஆவணத்தை முடித்துக்கொண்டிருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு பதிலளிக்க முடியும். சில பணியிடங்கள் நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் இன்பாக்ஸின் மேல் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கின்றன. எந்த அவசரமும் இல்லாதபோது கூட, பல்பணி என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறிவிட்டது. வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவழிக்கும்போதும், உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் விடுமுறை நாட்களிலும் கூட உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கப் பழகிவிட்டீர்கள்.

பல்பணி, அதிக விஷயங்களை விரைவாகச் செய்ய எங்களுக்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக, எதையும் சிறப்பாகச் செய்யவிடாமல் தடுக்கிறது. நீங்கள் எந்தவொரு தனிப்பட்ட பணியையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை நீங்கள் கொடுக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதை மிகவும் திறமையாகவும் விரைவாகவும் நிறைவேற்றுவீர்கள்.

நாம் பலதரப்பட்ட பணிகளில் சிக்கும்போது அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியலைத் தாண்டிச் செல்ல வேண்டிய அடுத்த விஷயத்தில் நாம் ஈடுபடும்போது, ​​நாங்கள் எங்கள் செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நம்முடைய நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு ஆய்வில், மீடியா பல்பணியில் (சொல் செயலாக்கம் முதல் உரைச் செய்தி மற்றும் மின்னஞ்சல் வரை) அதிகமான மக்கள் ஈடுபடுவதைக் கண்டறிந்தனர் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள் இருந்தன. நீங்கள் தொடர்ந்து பல திசைகளில் இழுக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தையும் அதிக உணர்வையும் பெறுவது இயற்கையானது.

மறுபுறம், நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதோடு நாம் முழுமையாக ஒத்துப்போகும்போது, ​​அந்தச் செயல்பாட்டை நாம் முழுமையாக அனுபவிக்கிறோம் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், முழுமையாக இருப்பது மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும் முழுமையான உறிஞ்சுதல் நிலைக்கு நுழைய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பயந்த ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் எதிர்கொண்ட ஒரு காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது நிறைய முயற்சிகளை உள்ளடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஒருவேளை நீங்கள் அதைத் தள்ளி வைத்திருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், வரவிருக்கும் காலக்கெடுவால் இறுதியாக முடிவடைந்திருக்கலாம் - நீங்கள் நிச்சயதார்த்தம் செய்து, திட்டம் இப்போது ஓடியது. நீங்கள் உண்மையில் செயல்முறையை அனுபவித்தீர்கள் என்று கண்டறிந்தீர்கள். நீங்கள் கையில் இருக்கும் பணியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தியதால் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி பெற்றீர்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி வலியுறுத்தப்படுவதற்கும், உங்கள் கவனத்தை வெவ்வேறு திசைகளில் இழுப்பதற்கும் பதிலாக, நீங்கள் வேலையைச் செய்து சிறப்பாகச் செய்தீர்கள், நீங்கள் துவக்க மகிழ்ச்சியாக இருந்தீர்கள்.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் மத்தேயு கில்லிங்ஸ்வொர்த் மற்றும் டேனியல் கில்பர்ட் ஆகியோரின் 5,000 பேரின் ஆய்வின்படி, பெரியவர்கள் தங்களது நேரத்தின் 50% மட்டுமே தற்போதைய தருணத்தில் செலவிடுகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாங்கள் பாதி நேரத்தை மனரீதியாக சோதித்துப் பார்க்கிறோம். மக்களின் மனம் எப்போது அலைந்து திரிகிறது என்பதை அளவிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், விஞ்ஞானிகள் மகிழ்ச்சி நிலைகள் பற்றிய தகவல்களை சேகரித்தனர். தற்போதைய தருணத்தில் நாம் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பது முக்கியமல்ல, நாங்கள் எங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் வழக்கமாக விரும்பத்தகாததாகக் கருதும் ஒரு செயலில் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தாலும், அந்தச் செயலில் நீங்கள் 100% நுகரும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

நிகழ்காலம் ஏன் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது? ஏனென்றால், நம்மைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை நாங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்கிறோம். அதிகமான விஷயங்களை விரைவாக நிறைவேற்றுவதற்கான பந்தயத்தில் சிக்குவதற்குப் பதிலாக, நாங்கள் மெதுவாகச் செல்கிறோம், உண்மையில் நம்முடன் இருப்பவர்களுடன் இருக்கிறோம், விவாதிக்கப்படும் யோசனைகளில் மூழ்கி, எங்கள் திட்டங்களில் முழுமையாக ஈடுபடுகிறோம்.

கலந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்ட ஒரு ஓட்டத்திற்குள் நுழைவீர்கள், மேலும் கவர்ச்சியாக மாறும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதையும் ஆதரிப்பதையும் உணரவைக்கும். நீங்கள் நல்ல உறவுகளைப் பெறுவீர்கள், அவை வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் மிகப்பெரிய கணிப்பாளர்களில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்

உங்கள் மனதை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வருவது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும். அதை எதிர்கொள்வோம் you பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் கொண்டிருந்த பழக்கத்தை செயல்தவிர்க்க எளிதானது அல்ல. முதல் படி விழிப்புணர்வு.

உங்கள் மனம் எதிர்கால நோக்குடைய எண்ணங்களை நோக்கிச் செல்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​சிந்தனையின் ரயிலைப் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் - அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனதை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் தள்ளலாம். நீங்கள் உங்கள் மேசையில் வேலை செய்கிறீர்கள், உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் மனைவியுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், உங்கள் மனம் வேறு எங்காவது இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் மனம் நிகழ்காலத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது இதுவே முதல் முறை அல்ல, ஆனால் இந்த முறையை நீங்கள் முதலில் நனவுடன் கவனிக்கும்போது, ​​அது உங்களுக்கு கொஞ்சம் தொந்தரவாக இருக்கும். 'ஆஹா, இங்கே நான் என் அன்புக்குரியவர்களுடன் இருக்கிறேன், அவற்றில் நான் கவனம் செலுத்த முடியாது' போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். ஆனால் இந்த விழிப்புணர்வு ஒரு முக்கிய முதல் படியாகும்.

உங்களுக்கு முன்னால் என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை முழுமையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதலில் எளிதானது அல்ல, ஆனால், ஒரு தசையை வேலை செய்வது போல, இந்த பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் திறனை பலப்படுத்தலாம். ஒரு விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது போல, அதற்கு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே இதுவும் பின்வரும் ஐந்து பயிற்சிகளும் தவறாமல் செய்யப்படும்போது, ​​நீங்கள் எளிதாக கலந்துகொள்ள உதவும்.

ஒரு தொழில்நுட்பத்தை வேகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முன்னிலையிலும் மகிழ்ச்சியிலும் மிகப் பெரிய பயிற்சிகளில் ஒன்று, ஒரு அரை நாள் அல்லது முழு நாளையும் ஒரு தொழில்நுட்பத்தில் வேகமாக, வெறுமனே இயற்கையில், ஒரு அட்டவணை இல்லாமல் செலவிடுவது. அதாவது திரை நேரம் இல்லை. எதுவுமில்லை. உங்கள் மனம் நிதானமாக ஓய்வெடுக்கட்டும். குறிக்கோள் இல்லாத நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். வானத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது முதலில் விசித்திரமாக உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் எதையும் “செய்யாமல்” இருப்பதற்கு பழக்கமில்லாததால் நீங்கள் ஆர்வத்தோடும் ஆர்வத்தோடும் கூட ஆரம்பிக்கலாம். இது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அந்த நிலையை கடந்திருக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். இது ஒரு கட்டம். மனம் குடியேற சிறிது நேரம் ஆகும். உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் தரம் அதைப் பொறுத்தது.

லட்சியமாக இருப்பது மற்றும் இலக்குகளை வைத்திருப்பது அவசியம். எவ்வாறாயினும், அந்த இலக்குகளை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு அடைய, இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். தற்போது இருப்பதால், நீங்கள் தொலைதூர எதிர்காலத்தில் அல்லாமல், எல்லாவற்றையும் சாதித்துவிட்டு, உங்கள் பட்டியலில் இருந்து ஒவ்வொரு கடைசி பணியையும் தேர்வுசெய்த பிறகு, இந்த நேரத்தில், கையில் இருக்கும் பணியில், நிறைவேற்றத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் மெதுவாகச் சென்று, நீங்கள் பணிபுரியும் பணிகளில் அல்லது நீங்கள் இருக்கும் நபர்களில் 100% கவனம் செலுத்தும்போது, ​​எல்லாம் மகிழ்ச்சியாகிவிடும், சாதாரணமானது கூட. அந்த மகிழ்ச்சி, நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படவும், அதிக உற்பத்தி செய்யவும், கவர்ச்சியாகவும், சிறந்த உறவுகளை உருவாக்கவும் வழிவகுக்கிறது.

உணர்வுபூர்வமாக இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும்

10 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஒரு பவர்பாயிண்ட் விளக்கக்காட்சி இருந்தால் அல்லது உங்கள் வரிகளைத் தாக்கல் செய்வதில் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் விரும்பாத அனுபவங்கள் அல்லது முடிந்தவரை விரைவாகப் பெற விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் முழு கவனத்தையும் அவர்களுக்கு வழங்க முடியுமா என்று பாருங்கள். இல்லையெனில் இந்த கடினமான செயல்களை உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகளாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் காணலாம். வலையில் உலாவல் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்த்து, கையில் இருக்கும் பணியில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்ப நமைச்சலைப் பெறும்போது கவனிக்கவும்.

வேலைக்கு வெளியே, சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் செல்லப்பிராணியைத் துலக்குங்கள் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பாமல், தொலைபேசியில் பேசாமல் அல்லது ஒரே நேரத்தில் திட்டமிடுவதில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இருப்பது ஒரு பழக்கமாகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக காய்கறிகளை நறுக்குகிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு விரைவில் இரவு உணவை ஒன்றாகப் பெறலாம் என்பது பற்றியது அல்ல. இது தன்னைத்தானே நறுக்கும் செயல் பற்றியது: எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளை சமமாக வெட்டுவதில் இன்பம் காணுங்கள். ஒவ்வொரு விவரத்தையும் கவனியுங்கள்.

தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் மனதில் அமைதியான மற்றும் அமைதியான நிலையை வளர்த்துக் கொள்ள தியானம் உதவும், எதிர்காலத்தைத் துரத்துவதன் மூலம் வரும் ஆசை மற்றும் பதட்டத்தின் சுழற்சியை இடமாற்றம் செய்கிறது. அனுபவம் வாய்ந்த தியானிப்பவர்களுக்கு மனம் அலைவது தொடர்பான பகுதிகளில் மூளை செயல்பாடு குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தியானத்தின் பல வடிவங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டறியவும். உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மையப்படுத்தவும் ஒரு வழியாக நீங்கள் தியானத்திற்கு ஈர்க்கப்படாவிட்டால், யோகா, யோகா சார்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், தை சி அல்லது இயற்கையில் அமைதியாக நடப்பது போன்ற பிற நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் எண்ணங்களைத் தீர்க்க உதவும். உங்கள் மனம், உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் ஆசைகளை தீர்த்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும், இதனால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் அடித்தளமாகி விடுவீர்கள். உட்கார்ந்த தியானத்தை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்: ஒரு நாற்காலியில் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு, அல்லது வேறு எங்கும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறது.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மனதை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டுவருவதற்கான ஒரு வயதான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறை உங்கள் கவனத்தை ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் சுவாசத்தில். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள் - நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக அவற்றை வெளியேற்றுவதைப் போல - உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். எண்ணங்களின் சலசலப்பில் நீங்கள் சிக்கும்போதெல்லாம், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

ஆராய்ச்சி காண்பிக்கும் மற்றொரு சுவாசப் பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் எண்ணுங்கள், நீங்கள் 10 ஐ எட்டும்போது, ​​மீண்டும் தொடங்கவும். இந்த பயிற்சி மிகவும் உற்சாகமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், கவனம் செலுத்துவதற்கும் தற்போதைய தருணத்தில் தங்குவதற்கும் உங்கள் திறனை இது அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்மையிலேயே இன்பத்தை அனுபவிக்கவும்

இங்கே ஒரு வேடிக்கையானது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியை உணரும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு 100% அந்த மகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள். இது உணர்ச்சிவசப்பட்டதாக இருந்தாலும் (காதல் போன்றவை) அல்லது சிற்றின்பமாக இருந்தாலும் (உணவு அல்லது தொடுதல் அல்லது ஒலி), உணர்வை அல்லது அனுபவத்தை முழுவதுமாக அனுபவிக்கவும். உதாரணமாக நீங்கள் சாப்பிடும்போது படிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை சுவைக்கவும். உங்கள் இன்பமான அனுபவங்களை அறிய கற்றுக்கொள்வது உணர்வை நீட்டிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் இனிமையான அனுபவங்களை அனுபவிப்பீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடைய அனுபவங்கள் மிகவும் திருப்திகரமாக இருப்பதால், உங்களிடம் அதிகமான பசி இருக்கலாம்.

புத்தகத்திலிருந்து மகிழ்ச்சித் தடம்: உங்கள் வெற்றியை விரைவுபடுத்த மகிழ்ச்சியின் அறிவியலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது , வழங்கியவர் எம்மா செப்பாலே, பி.எச்.டி.

கியா பை மெட் ரிட்ரீட்ஸ் மற்றும் பி.டி.எஸ்.டி பயிற்சி

PTSD அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத PTSD தலையீட்டு நுட்பங்கள், உணர்ச்சி சமநிலை மதிப்பீடுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சி பயிற்சி பின்வாங்கல்கள், ஆன்லைனிலும், தனிப்பட்ட முறையிலும், தனிநபர்களுக்கும் சிறிய குழுக்களுக்கும் பயன்படுத்தி மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவுகிறேன். நானும் எனது அணியும் அழகான ஸ்பானிஷ் கோஸ்டா டெல் சோலில் எங்கள் பின்வாங்கல்களை இயக்குகிறோம்.

இன்று எங்களை பார்வையிடவும் கியா பை மெட்