இரக்க சோர்வுடன் நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்களா? இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

'உலகம் ஒரு கைப்பையில் நரகத்திற்குச் செல்கிறது.'

மரணம், பேரழிவு மற்றும் தீய சாடிஸ்டுகள் நிறைந்த ஒரு பாதுகாப்பற்ற இடமாக உலகம் திகழ்கிறது என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம் தினசரி நாம் குண்டுவீசிக்கப்படுகிறோம் - அல்லது குறைந்தபட்சம் மனித துன்பங்களுக்கு அலட்சியமாக இருக்கிறோம். நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள், திரைப்படங்கள், சமூக ஊடகங்கள், வானொலி மற்றும் உள்ளூர் செய்தி ஒளிபரப்புகள் எதிர்மறை மற்றும் சோகத்தால் தாக்கப்படுகின்றன. “செய்தி” என்ற சொல் சோகம், இழப்பு மற்றும் வேதனைக்கு ஒத்ததாகிவிட்டது.

நீங்கள் என்னைப் போன்ற எவரேனும் இருந்தால், சோகம், வலி ​​மற்றும் வேதனை அனைத்தும் ஆழ்ந்த மற்றும் தனிப்பட்ட மட்டத்தில் உணரப்பட்டு உள்வாங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நம்பிக்கையற்ற தன்மை, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளால் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதைக் காணலாம் - நீங்கள் எந்தவொரு சோகத்தையும் தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவிக்கவில்லை என்ற போதிலும்.

இந்த நிகழ்வு இரக்க சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரக்க சோர்வு என்றால் என்ன?

இரக்க சோர்வு - மேலும் அதிர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சி அல்லது இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம் என அழைக்கப்படுகிறது - அதிகாரப்பூர்வமாக வரையறுக்கப்படுகிறது:

'துன்பம் அல்லது துரதிர்ஷ்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள மற்றொருவருக்கு ஆழ்ந்த அனுதாபமும் துக்கமும், வலியைக் குறைக்க அல்லது அதன் காரணத்தை அகற்றுவதற்கான வலுவான விருப்பத்துடன்'

அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஸ்ட்ரெஸ் இதை விவரிக்கிறது:

'அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுடன் பணியாற்றுவதற்கான உணர்ச்சி எச்சம் அல்லது வெளிப்பாடு. இது எரிக்கப்படுவதிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஆனால் இணைந்திருக்க முடியும். இரக்க சோர்வு ஒரு வழக்கின் வெளிப்பாடு காரணமாக ஏற்படலாம் அல்லது “ஒட்டுமொத்த” அதிர்ச்சி காரணமாக இருக்கலாம். ”

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது அதிக அக்கறையின் மன அழுத்தம்…

ஆரம்பத்தில், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் வயல்களில் வேலை செய்கிறார்கள் அல்லது அதிக அளவு அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் - முதல் பதிலளிப்பவர்கள், செவிலியர்கள், பராமரிப்பாளர்கள், மருத்துவர்கள், குழந்தை மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள், சமூக சேவையாளர்கள் போன்றவர்கள்… எனினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பேரழிவு நிகழ்வுகளுக்கு அதிக அளவு வெளிப்பாடு மற்றும் துன்புறுத்தல்-சராசரி அன்றாட மக்கள் இரக்க சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

போன்ற இந்த துறையில் அதிகாரிகள் பாபெட் ரோத்ஸ்சைல்ட் , சார்லஸ் ஃபிக்லி , லாரி அன்னே பேர்ல்மேன் , கரேன் சாக்விட்னே , மற்றும் பி. ஹட்னால் பழங்குடி இந்த உணர்ச்சி நோயை ஆராய்ச்சி செய்துள்ளனர் மற்றும் மருத்துவ பணியாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள்-குறிப்பாக-தங்கள் வாடிக்கையாளர்களைப் போன்ற அதிர்ச்சி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

அதிர்ச்சிகரமான கதைகளை வெறுமனே கேட்கும் செயல், நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகரமான வலியை ஆழ்ந்த உளவியல் செயல்முறைகள் மூலம் கவனிப்பை வழங்கும் நபருக்கு மாற்ற அனுமதிக்கிறது என்பதை அவர்களின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பச்சாத்தாபம் .

பச்சாத்தாபம் என்பது இரு முனைகள் கொண்ட வாள், இது மற்றவர்களைக் கவனிப்பவர்கள் துல்லியமாகவும், இரக்கத்துடனும், “மிடாஸ் தொடுதலுடனும்” அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது துன்பத்தையும் தருகிறது.

இரக்க சோர்வை அனுபவிப்பதற்கு நீங்கள் அதிக பரிவுணர்வுடன் இருப்பீர்கள்.

இரக்க சோர்வு அறிகுறிகள்

நீங்கள் அதிக அதிர்ச்சி சூழலில் மற்றவர்களுடன் அக்கறை செலுத்தி வேலை செய்தால் அல்லது நீங்கள் இயற்கையாகவே பரிவுணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக உணர்திறன் உடைய நபராக இருந்தால், நீங்கள் அநேகமாக இரக்க சோர்வை அனுபவிப்பீர்கள்.

எந்தவொரு பிரச்சினையையும் அல்லது நோயையும் கையாள்வதில் முதல் படி அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது. இரக்க சோர்வு பெரும்பாலும் எரிதல் என்று தவறாக கருதப்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் உறவினர்களாக இருக்கும்போது தனித்துவமான வேறுபாடுகள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டால் இரக்க சோர்வில் இருந்து மீள்வது விரைவாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

இரக்க சோர்வு தொடங்குவது திடீரென்று இருக்கலாம், அதேசமயம் எரித்தல் வழக்கமாக காலப்போக்கில் வெளிப்பட்டு அதிக நேரம் நீடிக்கும். இரக்க சோர்வு உங்களுக்கு உடல், மன, ஆன்மீகம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். பொதுவான அறிகுறிகள் இரக்க சோர்வு பின்வருமாறு:

• நாள்பட்ட உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு
• ஆள்மாறாட்டம் / பற்றின்மை அல்லது விலகல்
• சிகிச்சை அல்லது பராமரிப்பாளர் உறவை நோக்கிய சமத்துவமின்மை உணர்வுகள்
• எரிச்சல்
• சுய அவமதிப்பு அல்லது சுய வெறுப்பு உணர்வுகள்
• தூக்கமின்மை
• எடை இழப்பு
• தலைவலி
• தொழில் அல்லது கவனிப்பு திறன் ஆகியவற்றில் இன்பம் குறைந்து வருகிறது
• உலக பார்வைக்கு இடையூறு
• பதட்டம் அல்லது பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்
• உணர்ச்சிவசப்பட்ட பொருட்களுக்கு ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி அல்லது இன்சென்சிடிவிட்டி
• வேலை வாழ்க்கையை தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலிருந்து பிரிப்பதில் சிரமம்
• ஆஜராகாமல் இருப்பது - வேலையைக் காணவில்லை, பல நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் எடுக்கும்-தவிர்ப்பு
• வாடிக்கையாளர்கள் / நோயாளிகள் / அன்புக்குரியவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான முடிவுகளை எடுக்கும் திறன்
• நெருக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் சிக்கல்கள்

இது அறிகுறிகளின் நீண்ட பட்டியல் என்றாலும் அது முழுமையானதல்ல. நீங்கள் இரக்க சோர்வுடன் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் இல்லை என்பதை விட இது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

இரக்க சோர்வைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எளிதில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. இவ்வளவு கவனிப்பதை நிறுத்துங்கள்…

எங்களில் அதிக உணர்திறன் மற்றும் பரிவுணர்வுள்ள நபர்கள் மற்றும் விரிவான இரக்கம் தேவைப்படுபவர்களைப் பராமரிப்பதற்கும் உதவுவதற்கும் அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு-குறைவாக கவனித்துக்கொள்வது அல்லது கவனித்துக்கொள்வது ஒரு விருப்பமல்ல.

எங்களால் அதை அணைக்க முடியாது.

இது நம்மை உந்துகிறது மற்றும் நாம் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் விதிவிலக்கானது. அதை அணைக்கவோ அல்லது முடக்கவோ கூடாது. உங்கள் இரக்கமும் மற்றவர்களுடன் பரிவு கொள்ளும் திறனும் கடவுளிடமிருந்து கிடைத்த பரிசு மற்றும் மனிதகுலத்திற்கு ஒரு பரிசு.

ஆனால் அதை நிர்வகிக்க வேண்டும், எனவே அது சுய அழிவின் ஆயுதமாக மாறாது.

இரக்க சோர்வு பற்றிய நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது தடுக்கக்கூடியது மற்றும் சிகிச்சையளிக்க எளிதானது.

உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைகள், உங்கள் வரலாறு, சமாளிக்கும் பாணி, ஆளுமை மற்றும் மனோபாவம் அனைத்தும்
இரக்க சோர்வு உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஆணையிடும்.

தடுப்பு

சுய விழிப்புணர்வு, சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் சுய கண்காணிப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வது நடத்தை, சிந்தனை மற்றும் அணுகுமுறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அடையாளம் காண உதவும். இரக்க சோர்வைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமான முதல் படியாகும். முறைசாரா அல்லது முறையான பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் வழிகாட்டல் உறவுகளை வளர்ப்பது அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தில் இணைப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில கூடுதல் நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கைகள் கீழே உள்ளன:

• மன அழுத்தம் நிறைந்த பணிச்சுமையைக் குறைக்கவும்
• பெறு போதுமான ஓய்வு
• எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் வழக்கமான விடுமுறைகள் மற்றும் அடிக்கடி 'விலகி'
• தியானியுங்கள்
• இதழ்
• தேடுங்கள் சிகிச்சை வேலை / வாழ்க்கை சிக்கல்களை செயலாக்க
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு
• அளவு செய்தி, நடப்பு நிகழ்வுகள் மற்றும் சமூக ஊடகம் நேரிடுவது

சிகிச்சை

ஒரு உணர்வைப் பேணுவதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன நகைச்சுவை , நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துதல், மற்றும் பயிற்சி செய்தல் நன்றி அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் கடந்தகால பேரழிவு நிகழ்வுகளை நகர்த்த அவர்களுக்கு உதவுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இரக்க சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அடிப்படையில் ஒரு அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துவது இரக்க சோர்வைக் கையாள்வதற்கான முதல் படியாகும்.

இரக்க சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் குணப்படுத்தவும் 3 பிற வழிகள் இங்கே:

1. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

இரக்க சோர்வு என்பது உணர்ச்சி வெறுமையின் ஒரு இடம். நீங்கள் வடிகட்டியிருக்கிறீர்கள், அதிகமாக இருக்கிறீர்கள், உண்மையான பகுத்தறிவு சிந்தனைக்கு இயலாது. நீங்கள் விஷயங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள முனைகிறீர்கள், அடிமையாக்குகிறீர்கள் மற்றும் போதை பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கும், பிற நிவாரண ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

இது தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாட நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது வழிகாட்டியானது அந்த முடிவை எடுக்கவும், செயல்முறை மூலம் உங்களுடன் நடக்கவும் உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உதவி பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக குணமாகும்.

2. உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைக்கவும்

உணர்ச்சி எல்லைகளை நீங்கள் நிறுவும்போது, ​​நீங்கள் அனுமதிப்பதற்கு ஒரு வரம்பை நிர்ணயிக்கிறீர்கள். சில தொலைக்காட்சி அல்லது செய்தி நிரலாக்கங்களை நீங்கள் பார்க்க முடியாது, உங்கள் சமூக ஊடக வெளிப்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நேர்மையான, மேம்பட்ட மற்றும் ஊற்றக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர வேண்டும். உங்களிடமிருந்து எடுப்பதற்கு பதிலாக உணர்ச்சிவசமாக உங்களிடம்.

உடைந்த தோற்றத்திலிருந்து நீங்கள் வேறொருவரை முழுமையாக்க முடியாது. விமான விபத்தில் இருந்து தப்பிப்பதற்கான விமான மாதிரியைக் கவனியுங்கள். சிறிய குழந்தைகள் உட்பட மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு முன்பு பயணிகள் தங்கள் ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை விடிய விடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் குணப்படுத்தும் நேரத்தில் உணர்ச்சி எல்லைகள் உங்களுக்கு என்ன செய்கின்றன. நீங்கள் வேறொருவருக்கு உதவ முயற்சிக்கும் முன்பு அவை உங்களை சரியாக இருக்க அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் முழுதாக இல்லாவிட்டால், மற்றவர்களுக்கு உதவ முயற்சித்தால், நல்லதை விட அதிக சேதத்தை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் குறிக்கோள் எப்போதும் ஒரு உதவியாக இருக்க வேண்டும், ஒருபோதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

உணர்ச்சி எல்லைகள் உங்களை குறைவான அக்கறையுடனும், உணர்திறனுடனும், பச்சாதாபத்துடனும் ஆக்காது. எல்லைகள் உங்கள் இதயத்தைச் சுற்றி ஒரு தற்காலிக காவலரை வைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் காயங்கள் மேலும் தொற்று அல்லது சேதத்திற்கு ஆளாகாமல் சரிசெய்ய அனுமதிக்கின்றன.

3. உங்களை நன்கு அறிந்த ஒருவரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்கு யார் பொறுப்புக்கூற வேண்டும்

இது ஒரு அறிமுகமான அல்லது மேலோட்டமான நண்பரின் வேலை அல்ல. இது உங்களுக்கு சவால் விடும் மற்றும் நீங்கள் நல்ல சுயநலத்தை கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஒருவராக இருக்க வேண்டும். அவன் அல்லது அவள் உன்னை இயக்கவோ அல்லது உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் குற்ற உணர்வுகளுக்கு உணவளிக்கவோ மாட்டார்கள். உங்கள் பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளர் கனிவானவர், மென்மையானவர், உறுதியானவர், நேர்மையானவர். உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்போது ஆலோசனை பெற அவர்கள் உங்களை வழிநடத்துவார்கள், மேலும் தார்மீக ஆதரவாக உங்களுடன் செல்வார்கள்.

4. நேர்மறையான வேண்டுமென்றே சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுங்கள்

இந்த கட்டுரையின் “தடுப்பு” பிரிவில் உள்ள விஷயங்களை ஆர்வத்தோடும், நோக்கத்தோடும், ஆர்வத்தோடும் செய்யுங்கள். மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே தீவிரத்தோடு உங்கள் சுயநலத்தைத் தாக்கவும். உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருப்பது உங்கள் பணியாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான திரும்ப முடியும். உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் இது.

இறுதி சொல்:

இரக்க சோர்வுக்கான உண்மையான ஆபத்து ஒரு துன்பத்தின் தாக்கத்துடனும், அவர் அல்லது அவள் சேவை செய்பவர்களுடனும் செய்ய வேண்டியது குறைவு. இரக்க சோர்வு நிர்வகிக்க மற்றும் மீட்க உங்கள் இயலாமையின் மிகவும் அழிவுகரமான விளைவு என்னவென்றால், காலப்போக்கில் உங்கள் திறனை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

அக்கறையின்மை அமைகிறது…

அக்கறையின்மை என்பது மோசமான வன்முறை மற்றும் துன்புறுத்தல்.

இரக்கம் ஒரு பரிசு. அதை நேசிக்கவும். அதைப் பாதுகாக்கவும்.

உங்கள் வகையான, இரக்கமுள்ள மற்றும் அக்கறையுள்ள இதயம் மனிதகுலத்திற்கு மிகவும் தேவை.

'அன்பும் இரக்கமும் ஆடம்பரங்கள் அல்ல. அவர்கள் இல்லாமல் மனிதகுலம் வாழ முடியாது. ” ~ தலாய் லாமா

வழங்கிய படம் எவோன் ஆன் பிளிக்கர்

இலிருந்து மறுபதிப்பு செய்யப்பட்டது ஹில் ரைட்டிங் & எடிட்டிங்