நன்றியுணர்வாக இருப்பது மகிழ்ச்சிக்கு இட்டுச் செல்வது இங்கே தான் (வேறு வழியில்லை)

பெரிய விஷயங்கள், சிறிய விஷயங்கள் மற்றும் இடையில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுடன் இருங்கள், மகிழ்ச்சி பின்பற்றப்படும்.

நன்றியைப் படிக்கும் நிபுணர்கள் அதை தளர்வாக வரையறுக்கவும் பெரிய மற்றும் சிறிய வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களுக்கு பாராட்டு மற்றும் நன்றியுணர்வின் உணர்வாக இது மகிழ்ச்சியைத் தாங்குவதற்கான விரைவான பாதையாக இருக்கலாம். ஆமாம், மகிழ்ச்சியான மக்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்கள் என்று பலர் கருதுகிறார்கள் என்று நீங்கள் படித்தீர்கள், ஆனால் இது உண்மையில் வேறு வழி.

“நன்றியுணர்வு என்பது மனதிற்கு உரம் போன்றது” என்கிறார் ராபர்ட் எம்மன்ஸ் , டேவிஸின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் பேராசிரியரும், ஆசிரியருமான பி.எச்.டி. நன்றி! நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் . இது பல மூளை அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் வழிகளில் அவ்வாறு செய்கிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சியான சோதனைகளில், எமன்ஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் மக்கள் தங்கள் “ஆசீர்வாதங்களில்” கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அவர்களின் தொந்தரவுகள் அல்லது புகார்களுக்கு மாறாக, அவர்கள் கணிசமாக உணர்வுகளை அதிகரித்தனர் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு . நன்றியுணர்வைப் பயிற்றுவித்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மேலும் நன்றாகத் தூங்கினர், மற்றவர்களுடன் அதிக தொடர்பு கொண்டதாக உணர்ந்தனர், மற்றவர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அடிக்கடி வழங்க முன்வந்தனர், மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தனர். நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்காத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது வலி மதிப்பெண்களில் 8% குறைப்பைக் கூட அவர்கள் அனுபவித்தனர்.

பல நேர்மறையான விளைவுகளுடன், எம்மன்ஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் நன்றியுணர்வின் விளைவை “மேல்நோக்கி சுழல்” என்று அழைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை - அல்லது பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறையின் விளைவாக நம்மில் பலரும் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி கீழ்நோக்கிய சுழற்சியின் சரியான எதிர்.

நன்றியை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றுவது எது?

'ஒரு மைக்ரோஃபோன் அல்லது பெருக்கியைப் போலவே, நன்றியுணர்வும் நம் வாழ்வில் உள்ள நன்மைகளை அதிகரிக்கும்' என்று எம்மன்ஸ் கூறுகிறார். அதன் சொந்த சாதனங்களுக்கு இடமளித்து, மனித மூளை தன்னை 'கடத்திக் கொள்ள' முனைகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். 'எதிர்மறை, உரிமை, மனக்கசப்பு, மறதி மற்றும் நன்றியுணர்வு ஆகியவை நம் கவனத்திற்கு கூச்சலிடுகின்றன,' என்று அவர் விளக்குகிறார். இந்த உணர்ச்சிகள், செய்திகளிலும் பிற இடங்களிலும் தினசரி அடிப்படையில் நாம் சந்திக்கும் “அழிவு மற்றும் இருள்” ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, நம் அனைவரையும் வெளியேற்றும். ஆனால் நன்றியுணர்வு இந்த நாள்பட்ட எதிர்மறையை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது.

வேறு வழியைக் கூறுங்கள், அவர் கூறுகிறார், நம் மனங்கள் அவற்றின் வழியாகப் பாயும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன. கவலை மற்றும் பதட்டம் நிறைந்த உங்கள் தலையை உந்தும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றி செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நன்றியுணர்வு அந்த மகிழ்ச்சியற்ற பல அதிர்வுகளை ஒதுக்கி வைக்கலாம்.

மேலும் நன்றியுடன் உணர எப்படி

வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உட்கார்ந்து, நீங்கள் சமீபத்தில் அனுபவித்த ஐந்து விஷயங்களை எழுதுங்கள், அதற்காக நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் ஒரு நல்ல இரவு வெளியே வந்தீர்களா? அல்லது வேலையில் சில நல்ல செய்திகளைப் பெறுகிறீர்களா? விஷயங்கள் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கலாம் - அது தேவையில்லை. அவற்றை எழுதுங்கள். எம்மன்ஸ் ’ஆராய்ச்சி இந்த செயல்பாடு உங்கள் நன்றியுணர்வை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. (போனஸ்: ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது 7.5 ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான இந்த 4 வழிகளில் ஒன்றாகும்!) பயிற்சியிலிருந்து இன்னும் அதிகமாக வெளியேற, நன்றி குறிப்புகளை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் நேரில் நன்றியுள்ளவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் . நீங்கள் நன்றியை அதிகரிக்க விரும்பினால், “எங்கள் நன்றியை ம silent னமாக வைத்திருப்பது எங்களுக்கு முக்கியம்,” என்று எமன்ஸ் கூறுகிறார். 'நன்றிக்கு நடவடிக்கை தேவை.'

நன்றியுணர்வுக்கு ஒரு தீங்கு உண்டா?

ஒருவருக்கு நன்றி தெரிவிப்பது அல்லது வழங்குவது உங்களுக்கு எப்படியாவது அவர்களுக்கு “கடன்பட்டவர் அல்லது கடமைப்பட்டவர்” என்று உணர்ந்தால், அது அவ்வளவு பெரிய விஷயம் அல்ல, எம்மன்ஸ் கூறுகிறார். அந்த சூழ்நிலையில், “நன்றியுணர்வின் வெளிப்பாடுகள் உண்மையில் நம்மை மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்கலாம் அல்லது தனிமைப்படுத்தலாம்” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நன்றியுடன் இருக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சிப்பது பின்வாங்கக்கூடும் - குறிப்பாக இந்த முழு நன்றியுணர்வை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு நீங்களே தீர்மானித்தால். “நாங்கள் நன்றியை ஒரு சுய-கவனம் செலுத்தும் தனிப்பட்ட திட்டமாக மாற்றினால், கவனம்‘ நான் எப்படி செய்கிறேன், ’என்று மாறுகிறது. இது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல.

கியா பை மெட் ரிட்ரீட்ஸ் மற்றும் பி.டி.எஸ்.டி பயிற்சி

PTSD அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத PTSD தலையீட்டு நுட்பங்கள், உணர்ச்சி சமநிலை மதிப்பீடுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சி பயிற்சி பின்வாங்கல்கள், ஆன்லைனிலும், தனிப்பட்ட முறையிலும், தனிநபர்களுக்கும் சிறிய குழுக்களுக்கும் பயன்படுத்தி மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவுகிறேன். நானும் எனது அணியும் அழகான ஸ்பானிஷ் கோஸ்டா டெல் சோலில் எங்கள் பின்வாங்கல்களை இயக்குகிறோம்.

இன்று எங்களை பார்வையிடவும் கியா பை மெட்