உங்கள் மனதை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது

அடுத்த நாள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றிய எண்ணங்களுடன் நீங்கள் எப்போதாவது நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்தையோ விரக்தியையோ உணர்கிறீர்களா? அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் உங்கள் நேரத்தை அனுபவிப்பது கடினமான பணியாக நீங்கள் கருதுகிறீர்களா? உங்கள் மனதை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையிலிருந்து, தளர்வு நுட்பங்களுக்கான பல உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவோம், அவை உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், சிரமமின்றி வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் பயன்படும்.

நவீன உலக மக்கள் பிஸியான வாழ்க்கை அட்டவணைகளால் நிரம்பியிருக்கிறார்கள், அது பின்னால் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது மன அழுத்தம் . நீங்கள் அத்தகைய நபராக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். ஒரு மருந்து வகுப்பில் கலந்துகொள்வது, கலை மற்றும் கைவினைப்பொருட்களில் ஈடுபடுவது, யோகா பயிற்சி அல்லது நடனம் ஆகியவை உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனதை வேறொன்றில் கவனம் செலுத்த கட்டாயப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. இனிமையான ஆடியோ டிராக்குகளைக் கேட்பது குறித்தும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் இணையத்தில் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் மருந்துகளில் நூற்றுக்கணக்கான பாட்காஸ்ட்களைக் காணலாம். நீங்கள் அவற்றை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பதிவிறக்கம் செய்து மன அழுத்தத்தை உணரும்போது கேட்கலாம்.

ஒரு பட்டியலைத் தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதை எளிதில் காலி செய்யலாம். நீங்கள் கவலைப்படும் விஷயங்கள் உட்பட நீங்கள் நினைக்கும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிட வேண்டும். இந்த முறை உங்கள் மனதில் உள்ள ஒழுங்கீனத்தை விடுவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வெறுமனே பட்டியலைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அந்த எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் இருந்து நீக்குகிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம். கூடுதலாக, மனதை ஒரு வசதியான வழியில் நிதானப்படுத்த உங்கள் மருந்துகளை மாற்றலாம்.

தொழில்முறை மனநல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எதிர்மறையான எதிர்விளைவு மன அழுத்தத்திற்கு உயிரைக் கொடுக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் விஷயங்களுக்கு சாதகமான காரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். பாதி காலியாக இருக்கும் ஒரு கண்ணாடியையும் பாதி நிரம்பியதாக கருதலாம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலையையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதையும் மாற்ற வேண்டும்.

சமீபத்திய ஆய்வுகளிலிருந்து, தியானம் உங்கள் மனதை குறைவான தொந்தரவுடன் நிதானப்படுத்த உதவும் என்று அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு தியான வகுப்பில் கலந்து கொள்ள தேவையில்லை. நீங்கள் எளிதாக வீட்டில் ஒரு சுவாச தியானம் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இங்கே, சுவாச செயல்முறை பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது மற்ற எல்லா எண்ணங்களையும் உங்கள் மனதில் இருந்து விடுவிக்க உதவும். மேலும், உடல் தசைகளை ஒரு நேரத்தில் வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கலாம். இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும். எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.