வன்முறையைக் கண்ட பிறகு உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது

இது முக்கியமானது.

வர்ஜீனியாவின் சார்லோட்டஸ்வில்லே மீது வெள்ளை தேசியவாதிகள் இறங்கியபோது, ​​இனவெறி மற்றும் யூத-விரோதத்திற்கு எதிராக ஒரு நிலைப்பாட்டை எதிர் எதிர்ப்பாளர்கள் காட்டினர். வன்முறை மோதல்கள் ஏற்பட்டன, இதன் விளைவாக 32 வயதான ஹீதர் ஹேயரின் மரணம் மற்றும் மிருகத்தனமான அடிப்பது டியான்ட்ரே ஹாரிஸின் ஒரு குழு துருவங்களுடன் வெள்ளை மேலாதிக்கவாதிகளின்.

ஆழ்ந்த வேரூன்றிய வெறுப்புக்கு எதிராக எழுந்து நிற்க தங்கள் உடல்களை முன்னணியில் வைத்திருப்பவர்கள் உண்மையிலேயே பயமுறுத்தும் வன்முறையை எதிர்கொண்டனர், இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் குணமடைய கடினமாக இருக்கும். வன்முறை, உடல் ரீதியானதாக இருந்தாலும், வாய்மொழியாக இருந்தாலும், நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பிற வகையான அதிர்ச்சிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்திருந்தால்.

டாக்டர் ஜாய் ஹார்டன் பிராட்போர்டு , ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் உருவாக்கியவர் கருப்பு பெண்கள் சிகிச்சை , வன்முறைச் செயல்கள் மற்றும் பிற அதிர்ச்சிகளைக் கண்டறிவது கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுக்கு ஒத்த அறிகுறிகளை எவ்வாறு உருவாக்கக்கூடும் என்பதை விளக்குகிறது, இதில் தொடர்ச்சியான நினைவுகள், கனவுகள் அல்லது நிகழ்வின் கனவுகள் ஆகியவை உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் நடத்தை மற்றும் செறிவு சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.

ஏற்கனவே துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளான மக்கள் ஒரு போராட்டத்தின் போது சாட்சியம் அளித்தாலோ அல்லது மிருகத்தனத்தினால் பாதிக்கப்பட்டாலோ கவலை கோளாறுகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். பாலியல் வன்கொடுமைக்கு ஆளானவர்கள் ஆர்ப்பாட்டங்கள் போன்ற நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் அல்லது தூண்டப்படுவதை உணரலாம். 'துஷ்பிரயோகம் அல்லது பாலியல் வன்கொடுமை வரலாற்றைக் கொண்ட எவரையும் ஒரு எதிர்ப்பு போன்ற இடத்தில் இருப்பதன் மூலம் தூண்டப்படுவதைப் பற்றி கவனமாக இருக்கவும், அது அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும் ஊக்குவிக்கிறேன்' என்று பிராட்போர்டு கூறுகிறார்.

சிகிச்சையாளர் கத்ரீனா பிங்க்னி, வன்முறையை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்திய ஒருவர் சிக்கலான PTSD ஐ எவ்வாறு உருவாக்க முடியும் என்பதை விளக்குகிறார். “பி.டி.எஸ்.டி கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தின் நிலையான நிலையில் உள்ளது. அதிர்ச்சிக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவதால், ஒரு நபரின் மூளை பாதிக்கப்படுகிறது [இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிப்பது, செறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் குறைந்து வருவதற்கான காரணத்தை குறைத்தல், மற்றும் நினைவக இழப்பு ஆகியவை ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். . ”

அமைதியான எதிர்ப்புக்கள் இருக்கக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு வடிவத்தில் அல்லது இன்னொரு வடிவத்தில் வன்முறையைத் தூண்டினால் அல்லது வெளிப்படுத்தினால் உங்களை குணப்படுத்த உதவும் பல்வேறு வழிகளை மனதில் வைத்திருப்பது நல்லது. எதிர்ப்பாளர்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

வன்முறைச் செயல்களைக் கண்ட பிறகு, நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​நூற்றுக்கணக்கான அல்லது ஆயிரக்கணக்கான மக்களுடன் கூட ஒரு இடத்தில் இருப்பது வரி விதிக்கப்படலாம். மிருகத்தனத்தைக் கண்ட பிறகு அல்லது வாய்மொழி அல்லது உடல் ரீதியான வன்முறைக்கு உட்பட்ட பிறகு, உங்கள் உடனடி தேவைகளுக்கு முனைவது முக்கியம்.

'தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்கவும், அதிர்ச்சி கடந்துவிட்டது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும் உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது மிகவும் முக்கியமானது' என்று டாக்டர் பிராட்போர்டு கூறுகிறார். “உங்கள் கால்களைக் கொண்டு ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து தரையில் உறுதியாக நட்டு,‘ நான் எந்த ஆபத்திலும் இல்லை, நான் நன்றாக இருப்பேன் ’என்று நீங்களே திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது போன்றது அல்லது அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, நீங்கள் பார்ப்பதை சரியாக அழைப்பது போன்றது. உங்கள் புலன்களில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் எதையும் ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் அது நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறது. ”

என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பகுதியாக இருந்த நிகழ்வுகளின் மூலம் செயல்படுவதும் செயலாக்குவதும் உங்கள் அனுபவங்களை உறுதிப்படுத்த ஒரு முக்கியமான வழியாகும். உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரித்து நேர்மறையான ஆதரவைப் பெற உங்களுடன் இருந்த சக எதிர்ப்பாளர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். வன்முறை சம்பவங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம் என்று பிங்க்னி அறிவுறுத்துகிறார்: “வேறொருவரின் பார்வையைப் பெறுவதும் நல்லது. நிகழ்வுகள் குறித்த உங்கள் விளக்கத்திற்கு இது உதவும். ”

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் சிகிச்சையை வாங்க முடிந்தால், நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.

அனைவருக்கும் சிகிச்சைக்கான அணுகல் இல்லை, உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது உதவி கோருவதில் இன்னும் நிறைய களங்கங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், மேலும் உங்கள் மிக அடிப்படைத் தேவைகளுக்கு நீங்கள் முனைகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நீட்டவும், வழக்கமான உணவை உண்ணவும், நீங்கள் உணரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் நல்ல.

ஆர்ப்பாட்டங்களின் போது நீங்கள் தூண்டப்பட்டால், நீங்கள் பாலியல் வன்கொடுமைக்கு பலியாக நேரிட்டால், உள்ளன ஹாட்லைன்கள் கிடைக்கும் 24/7. நீங்கள் சிகிச்சையை வாங்க முடிந்தால், ஆராய்ச்சி சிகிச்சையாளர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்கள் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திலிருந்து செல்வது கடினம் அல்ல. உங்களிடம் இன்னும் ஒரு சிகிச்சையாளர் இல்லையென்றால், உங்களுக்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் யார் சிறந்தவர் என்பதை உணர இரண்டு முதல் மூன்று சந்திப்புகளை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

டாக்டர் பிராட்போர்டு கூறுகிறார்: 'நீங்கள் பார்த்த மற்றும் அனுபவித்ததைப் பற்றி பேசுவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடம் தேவைப்படும்' என்று டாக்டர் பிராட்போர்டு கூறுகிறார். 'ஒரு ஆதரவான நபரைக் கொண்டிருப்பது, யார் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு பழக்கமானவர்களுடன் நீங்கள் செயலாக்க முடியும் என்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது ஒரு சக எதிர்ப்பாளர், மற்றொரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளராக இருக்கலாம். ”

எதிர்கால ஆர்ப்பாட்டங்களில் கலந்துகொள்வது மிக அதிகமாக இருந்தால், வெள்ளை மேலாதிக்கத்தையும் வெறுப்பையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வேறு வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் வெள்ளை நிறத்தில் இருந்தால் (அல்லது நிறமற்ற ஒரு நபர்), வெள்ளை மேலாதிக்கத்தை சமாளிப்பது மற்றும் அதை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலும் உங்கள் சமூகங்களுக்குள்ளும் அகற்றுவது மிக முக்கியம். வெள்ளை மேலாதிக்கத்திற்கும் முறையான இனவெறிக்கும் வெள்ளை மக்கள் தான் காரணம், எனவே வெள்ளையர்கள் அதை அச்சுறுத்துவதற்கும், அகற்றுவதற்கும், நசுக்குவதற்கும் அதிகாரம் வைத்திருக்கிறார்கள்.

போன்ற அடிமட்ட அமைப்புகளுக்கு நிதிகளை (சிறிய அல்லது பெரிய) நன்கொடையாக வழங்குங்கள் பாதுகாப்பு முள் பெட்டி , சுதந்திர போர் பாண்ட் நிதி , அவதூறு எதிர்ப்பு லீக் , டிரான்ஸ் லைஃப்லைன் , அல்லது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் மனித குடிவரவு உரிமைகளுக்கான கூட்டணி , அல்லது மாதாந்திர நிதியை அனுப்ப தனிப்பட்ட ஆர்வலர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சுய அன்பு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு தினசரி செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுடன் கனிவாகவும் பொறுமையாகவும் இருப்பது ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவம். இனவெறியின் கொடூரத்தை எதிர்கொள்ள நிறைய தைரியம் தேவை, நீங்கள் ஒரு முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

கியா பை மெட் PTSD, அதிர்ச்சி மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத மூளை அடிப்படையிலான நுட்பங்களில் நிபுணத்துவம் பெறுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் எளிமையானவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை வாடிக்கையாளர் அறிந்தவுடன் சுய நிர்வகிக்க முடியும், இதன் விளைவாக சக்திவாய்ந்த மற்றும் நன்மை பயக்கும் நீண்ட கால தாக்கம் ஏற்படும்.

ஒரு மனிதனுக்கு டேட்டிங் சுயவிவரத்தை எழுதுவது எப்படி