மன ஆரோக்கியத்தின் இருண்ட பக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள களங்கம்

இன்று நான் முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன், ஆனால் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான வழியில் விவாதிக்கப்படுகிறது. இது அனுபவிக்காத நபர்கள் பெரும்பாலும் புரிந்து கொள்ளாத ஒன்று. அதை அனுபவிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் கீழே வைக்கப்படுகிறார்கள், துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள், கொடுமைப்படுத்துகிறார்கள். நான் சுய தீங்கு பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.

எல்லா மனநலப் பிரச்சினைகளையும் போலவே, சுய-தீங்கும் என்பது ஒரு களங்கமாகும், இது பெரும்பாலும் மறைக்கப்படுகிறது. அதை அனுபவிப்பவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை மறைக்க வெட்கப்படுகிறார்கள். மன ஆரோக்கியத்தை சுற்றியுள்ள களங்கம் மன ஆரோக்கியத்தின் எந்த அம்சத்தையும் பற்றி பேசுவதை கடினமாக்குகிறது. புரிந்துகொள்ளும், ஆதரவான, அக்கறையுள்ள நபர்களுடன் நீங்கள் உங்களைச் சூழ்ந்திருக்காவிட்டால், உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் எதிர்மறையான பக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் இருப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் உங்கள் சுய தீங்கு பற்றி ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது மற்றொரு கதை… கிட்டத்தட்ட செயலற்ற தற்கொலை எண்ணங்கள் அதே மட்டத்தில்.

சுய-தீங்கு என்பது என்னவென்று உங்களில் பெரும்பாலோருக்குத் தெரியும் என்று எனக்குத் தெரியும் என்றாலும், இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் இதைப் பற்றி நான் எப்படிப் பேசுகிறேன் என்பதை வரையறுக்க விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது பல வழிகளில் வரையறுக்கப்படலாம். உங்களுடன் எதிர்மறையாக பேசுவது அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துவது என சுய-தீங்கு பற்றி விவாதிக்கப்படலாம். இந்த இடுகையில், உங்களை உடல் ரீதியாக காயப்படுத்துவதாக வரையறுக்க விரும்புகிறேன்.

சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நபர்கள் ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக சுய-தீங்கு விளைவிப்பதாக கேலி செய்யப்பட்டுள்ளனர், ஆம் இது ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும். சமாளிக்கும் வழிமுறையாக நான் பயன்படுத்தினாலும் நான் சுய-தீங்கை ஆதரிக்கவில்லை. இது ஆபத்தானது, ஆனால் அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க முடியவில்லை. மற்றவர்களுக்கு இது எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி என்னால் பேச முடியாது, ஆனால் எனது சொந்த அனுபவத்தை அதனுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, என் சுய-தீங்கு விஷயங்களை வெட்டுவது அல்லது தாக்கும் வடிவத்தில் வந்துவிட்டது. சுய-தீங்கைத் தேடுபவர்கள் அந்த குறிப்பிட்ட சமாளிக்கும் பொறிமுறையைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து வேறுபட்ட விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, விஷயங்களைத் தாக்குவது, நான் உள்ளே வைத்திருக்கும் மன அழுத்தம், விரக்தி அல்லது கோபத்தில் சிலவற்றைப் போக்க உதவியது. மற்ற விஷயங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் விஷயங்களைத் தாக்குவது மிகவும் சாதாரணமானது. அதனால்தான் ஜிம்மிற்குச் செல்வது பலருக்கு அடிக்கடி உதவுகிறது. நான் வெட்டத் தொடங்கும் போது, ​​விஷயங்கள் என் முறிவு இடத்தில் இருப்பதை நான் அறிவேன்.

எந்தவொரு சுய-தீங்கும் 'வியத்தகு' நபர்களுக்கு கவனத்தைத் தேடும் கருவியைக் கொண்டிருப்பதை மக்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறார்கள். நிச்சயமாக, அங்கே ஒரு சிலர் இருக்கிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். மீண்டும், எல்லோருக்காகவும் என்னால் பேச முடியாது. இருப்பினும், அதை நோக்கி திரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் வெட்டுவதில் இருந்து வேறுபட்ட விஷயங்களைத் தேட பந்தயம் கட்ட நான் தயாராக இருக்கிறேன். தனிப்பட்ட முறையில் என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியாத காரணங்களுக்காக தங்களைத் தாங்களே தண்டிப்பதற்கான ஒரு வடிவமாகப் பயன்படுத்திய சிலருடன் நான் பேசியுள்ளேன். என்னைப் போன்ற மற்றவர்களும் நிவாரணம் தேடுகிறார்கள். உலகில் வேறு எதுவும் எனக்கு உதவாத எனது முறிவு நிலையை நான் அடைந்ததும், நான் வைத்திருக்கும் மோசமான உணர்வுகளை வெளியிட வலி உதவுகிறது. இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதை ஒருபோதும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை விளக்குவது கடினம், ஆனால் நான் சொன்னது போல ஆபத்தானது. தையல்கள் சில நேரங்களில் ஈடுபடலாம், பின்னர் உங்கள் மணிக்கட்டை ஏன் வெட்டுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் செவிலியர்களுக்கு விளக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக தற்கொலை செய்து கொள்ளாதவர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதில் உங்களுக்கு ஆபத்து இல்லை. வெட்டுவது தற்கொலை முயற்சியின் ஒரு வடிவமாக இருந்த சில முறைகள் உள்ளன.

இப்போது, ​​நான் தற்கொலைக்குத் தொடுகிறேன். நீங்கள் கடுமையான மனச்சோர்வை அனுபவித்தாலன்றி, வாழ்வது தாங்க முடியாதது என்பதை அறிந்து அங்கே உட்கார்ந்துகொள்வது என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாமல் போகலாம். இதைப் படிக்கும் யாரும் இதுபோன்ற உணர்வின் மூலம் உட்கார வேண்டியதில்லை என்று நம்புகிறேன். இது ஒரு தனிமை , மனச்சோர்வு, திகிலூட்டும் உணர்வு, வாழ்க்கையில் அதிகமாக கஷ்டப்படுவதை விட நீங்கள் இறந்துவிட்டீர்கள் என்று நினைப்பது. எனது 25 வருட வாழ்க்கையில், நான் நினைவில் இருக்கும் வரை… ஒரு சிறு குழந்தையாக இருந்தபோதும் இந்த உணர்வை எதிர்த்துப் போராடினேன். அந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் மிதப்பதைக் கேட்பது திகிலூட்டுகிறது. உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியாது என்பதை அறிவது திகிலூட்டும். டைலெனால் போன்ற சில மருந்துகளை நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்க முடியாது என்பதை அறிவது திகிலூட்டுகிறது, ஏனெனில் ஒரு முறை பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர் அதை எப்படி தற்கொலை செய்து கொள்ள வேண்டும் என்று சொன்னார். என் மனச்சோர்வு முற்றிலும் கொடூரமானதாக இருக்கும்போது, ​​கடந்த வசந்தத்தைப் போலவே, விழித்திருப்பது என்னைப் பயமுறுத்துகிறது.

அங்கே ஒரு மிகப்பெரியது பலரும் பேச விரும்பாத மன ஆரோக்கியத்தின் இந்த பகுதியைச் சுற்றியுள்ள களங்கம். நீங்கள் கவனத்தைத் தேடுகிறீர்கள், வியத்தகு முறையில் இருக்கிறீர்கள், அல்லது மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க வேண்டும் என்று மக்கள் கருதுகிறார்கள். இது வழக்கமாக இல்லை என்று நான் கூற விரும்புகிறேன், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இதைப் பயன்படுத்தும் சிலர் கவனத்தைத் தேடுகிறார்கள் அல்லது வியத்தகு முறையில் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் உண்மையில் அதை ஒருபோதும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள் என்று நம்புகிறேன். தங்கள் உணர்வுகளில் உண்மையானவர்களாக இருப்பவர்களுக்கு, மன ஆரோக்கியத்தின் இந்த இருண்ட பகுதிகளைச் சுற்றியுள்ள களங்கம் அவர்களை உதவி அல்லது ஆதரவைத் தேடுவதைத் தடுக்கிறது. ஆஸ்பத்திரிக்கு பெரிதும் மயக்கமடைந்து மறைக்கப்படுவார்கள் என்ற பயத்தில் உயிருடன் இருப்பதற்காக மக்கள் தங்கள் மணிக்கட்டை ஓரிரு முறை வெட்டுவதாக மக்கள் விவாதிப்பது குறைவு. மக்களின் அச்சங்களை விளக்க நான் அழைக்கும் இந்த பயங்கரமான படங்களில் பெரும்பாலானவற்றை நான் ஊடகங்களை குறை கூறுகிறேன். மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நேராக ஜாக்கெட்டுகளில் வைக்கப்பட்டு மறக்கப்பட வேண்டிய நபர்களாகக் காட்டப்படுவதன் மூலம் ஊடகங்கள் மூலம் களங்கப்படுகிறார்கள். மக்கள் உதவியை நாடுவதை விட விஷயங்களை பாட்டில் போட்டு ம silence னமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

எனது பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிகிச்சையில் திறக்க தைரியம் பெறுவதற்கு முன்பு, நான் அதைச் செய்தேன். நான் எல்லாவற்றையும் பாட்டில் செய்தேன். நான் எவ்வளவு சண்டையிட்டேன் என்று என்னைச் சுற்றியுள்ள யாருக்கும் தெரியாது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை. நான் வெட்டுவதை என் குடும்பத்தினர் கவனிப்பதற்கு சில வருடங்களுக்கு முன்பே. என் அம்மா என்னை ஒரு மருத்துவமனையில் தூக்கி எறிவார் என்று நான் அஞ்சினேன், அல்லது ஒரு பைத்தியம் என்று நான் தீர்மானிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு அஞ்சினேன். அப்படி இல்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எனது அனுபவத்தில், நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் திட்டம் இருக்கும் வரை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களை மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க மாட்டார். எனது அனுபவத்தில், எனது சொந்த பாதுகாப்பிற்காக வெட்டுவதற்கு எதிராக எனக்கு எச்சரிக்கை செய்யப்பட்டது, ஆனால் எனது சிகிச்சையாளர் அதைச் செய்ததற்காக என்னைப் பூட்டவில்லை.

தற்கொலை செய்து கொள்ளும் நபர்களிடம் அவர்கள் சுயநலவாதிகள் அல்லது அவர்கள் ஒரு கோழை என்று சொல்வதற்கு மக்கள் விரைவாக உள்ளனர். நான் உங்களுக்கு ஒரு படத்தை வரைகிறேன்…

கடந்த வசந்த காலத்தில் நான் அனுபவித்த மிக மோசமான மனச்சோர்வுகளில் ஒன்றை நான் அனுபவித்தேன். கடந்த ஆண்டு இறுதியில் நான் ஒரு மோசமான மனச்சோர்வை அனுபவித்தபோது இது தொடங்கியது. நான் ஒரு தவறான உறவிலிருந்து வெளியேறிவிட்டேன். நான் மீண்டும் கல்லூரியில் சேர்ந்தேன். எனக்கு ஒரு பைத்தியம் வேலை அட்டவணை இருந்தது, அதனால் நான் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள முடியும். நான் என் வாழ்க்கையில் மாட்டிக்கொண்டேன். செமஸ்டர் நடுப்பகுதியில், என் சிகிச்சையாளர் (எனக்கு மிகவும் உதவியது, பல வழிகளில் என் உயிரை பல வழிகளில் காப்பாற்றியவர்) கல்லூரியை விட்டு வெளியேறினார். நான் சில வாரங்கள் அழுதேன், அவளுடைய இழப்பை வருத்திக் கொண்டேன். டிசம்பரில், எனக்கு கார் சிக்கல்கள் இருந்தன, அந்த மாதத்தின் ஒரு பகுதியை விஷயங்களை நேராக்க நான் துருவிக் கொண்டிருந்தேன். எனது கார் இழுத்துச் செல்லப்பட்ட இரவில் நான் தற்கொலைக்கு முயன்றேன். வசந்த காலத்தில், என் மனச்சோர்வு ஒரு பனிப்புயல் போல் தாக்கியது. எனக்கு எந்த ஆதரவும் இல்லை என்று உணர்ந்தேன். எனது புதிய சிகிச்சையாளர் உதவாது. நான் டேட்டிங் செய்யத் தொடங்கிய ஒரு பெண் காலமானார். நான் ஆதரவை நாடியவர்களிடமிருந்து என்னை தனிமைப்படுத்தினேன். என் வழிகாட்டியுடன் பேசுவதற்கு என் மெல்லிய புதினாக்களை வழங்கியது. நான் கண்ணீருடன் ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்தேன். எனது வெட்டு எல்லைக்கோடு ஆபத்தானது, சில நேரங்களில் அந்த மெல்லிய கோட்டை மீறுகிறது. நான் மீண்டும் ஒரு முறை தற்கொலைக்கு முயன்றேன். அதிசயமாக, நான் எனது முன்னாள் சிகிச்சையாளரை மீண்டும் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். இருப்பினும், என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் எனது பாதுகாப்பு குறித்து கவலைப்பட்டனர். நான் வளாகத்தில் ஒரு கார் விபத்தில் சிக்கிய பிறகு அந்த கவலை மூன்று மடங்காக அதிகரித்தது. என் வாழ்க்கையின் அந்த சிறிய துண்டின் போது இது ஒரு திகிலூட்டும் நேரம், அது இன்னும் ஒரு பெரிய மங்கலானதைப் போல உணர்கிறது.

எல்லாவற்றையும் தாக்கியதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் நான் வெறுமனே விட்டுவிட்டேன். என் வாழ்க்கை எப்போதுமே ஒருபோதும் செயல்படாத ஒன்றாகும். ஏதாவது நல்லது நடந்தால், 10 மடங்கு மோசமான ஒன்று நடக்கும். எனது மகிழ்ச்சியான புத்தகமாக நான் முன்பு அறிமுகப்படுத்தியதை உருவாக்க எனக்கு போதுமான உணர்வு இருந்தது. நான் மின்னஞ்சல்கள், உரைகள், ட்வீட்களை வெட்டி இந்த இதழில் வைக்கிறேன். மக்கள் என்னை கவனித்துக்கொண்ட நினைவூட்டல்கள் அவை. நான் இறந்துவிட்டால், யாராவது (நான் நம்புகிறேன்) உண்மையிலேயே என்னை இழப்பார்.

வலி முடிவுக்கு வர விரும்புவது சுயநலமல்ல.

இப்போது அதைச் சொல்லி, வேறு ஒன்றை மனதில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட வலிமையானவர். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மோசமான நேரமாக இருக்கலாம் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன், ஆனால் விஷயங்கள் சிறப்பாகின்றன. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஆதரவைத் தேடுங்கள், தொடர்ந்து போராடுவதற்கான வலிமையைக் கண்டறியவும்.

பார்க்கவா? சொல்வது அவ்வளவு கடினமாக இருந்ததா? அதற்கு பதிலாக, நான் முட்டாள் என்று கேள்விப்படுகிறேன், எனது குடும்பத்திற்கு வேதனையை ஏற்படுத்தும் என்று மட்டுமே நம்புகிறேன். அந்த வகையான எதிர்மறை அறிக்கைகளைக் கேட்பது எப்படி விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், இல்லையா?

மனச்சோர்வுக்கு ஒரு தீர்வாக நான் தற்கொலைக்கு ஆதரவளிப்பதாக நான் எப்போதும் சொல்ல விரும்பவில்லை. இது ஒரு நிரந்தர தீர்வு, நிச்சயமாக, ஆனால் வாழ நிறைய நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன.

சுய-தீங்கு மற்றும் தற்கொலை ஆகியவற்றை வலுக்கட்டாயமாக அகற்ற வேண்டிய எதிர்மறை விஷயங்களாக பார்ப்பதற்கு பதிலாக, இந்த விஷயங்களை வித்தியாசமாக பார்க்க வேண்டும். அந்த நபரை சுய-தீங்கு செய்யக்கூடாது அல்லது தற்கொலை என்று கருதக்கூடாது என்று கட்டாயப்படுத்துவதை விட, இந்த விஷயங்களை ஆதரவான, அக்கறையுள்ள, பயனுள்ள மனநிலையில் பார்ப்பது மிகவும் நல்லது. அந்த நபருக்கு ஆதரவு தேவை, சாய்வதற்கு ஒரு தோள்பட்டை… அதிக துன்புறுத்தல் இல்லை. மனச்சோர்வு தனக்கும் தனக்கும் கடினமானது. மனச்சோர்வு அது துன்புறுத்தும் நபரை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறது. அந்த நபர் தங்களைத் துன்புறுத்துவதற்கு வேறு யாரோ தேவையில்லை.

சிகிச்சையில் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி பேச எனக்கு நீண்ட நேரம் பிடித்தது. நான் இன்னும் எனக்கு தேவைப்படும்போது ஆதரவை அடைய முயற்சிக்கிறது. உலகம் நம்மைக் கத்தும்போது மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்ட எவரும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல. ஒரு அன்பான பிரபலமோ அல்லது சமூகத்தின் மதிப்பிற்குரிய உறுப்பினரோ அவதிப்பட்டு அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ளும்போதுதான் மன ஆரோக்கியம் உண்மையிலேயே தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை நான் காண்கிறேன். ராபின் வில்லியம்ஸ் தனது உயிரை எப்போது எடுத்தார் என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. மனநல வக்காலத்து எல்லா இடங்களிலும் முளைத்தது, அது அருமை. ஆனால் அது ஏன் நடக்க வேண்டும் மட்டும் பிரபலமான ஒருவர் இறக்கும் போது?

சில நேரங்களில், உதவிக்காக நீங்கள் மற்றவர்களை அணுகும்போது வலிமை காட்டுகிறது. நான் பெற்ற ஆதரவால் நம்பமுடியாத ஆச்சரியமும் நன்றியும் எனக்கு ஏற்பட்டது. ஆதரவாக இருந்த எனது ஆங்கில வகுப்புகளில் புதிய நண்பர்களை சந்தித்தேன். என் பேராசிரியர்கள் எனக்கு உதவ தங்கள் வழியிலிருந்து வெளியேறினர். என் சிகிச்சையாளர், நல்லவர், நான் விஷயங்களை பேச அனுமதிக்கிறேன். நான் பாதுகாப்பாக இருப்பதை அவள் உறுதிசெய்தாள், என்னை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால் எப்படி அடைவது என்று அவளுக்குத் தெரியும், மேலும் விஷயங்களைச் செய்ய அவள் எனக்கு உதவினாள். என்னுடைய வரைபடங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கான ட்வீட்டுகளுக்கு ஈவா லாரூ பதிலளித்ததற்கு நான் அதிர்ஷ்டசாலி, ஒரு முறை சண்டையிடுவதற்கு அவள் எனக்கு சாதகமான ஆலோசனைகளை வழங்கினாள். கேலிக்கு பதிலாக மக்களுக்கு அதுதான் தேவை.

வசந்த காலத்தில், மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பது விஷயங்கள் சிறப்பாக வரவில்லையென்றால் நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விருப்பமாக மாறியது. சில நேரங்களில் அது உங்களுக்குத் தேவை, சில சமயங்களில் அது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். துன்பப்படுபவர்களிடம் இதை நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்… என்ன செய்யுங்கள் நீங்கள் நீங்கள் அந்த நிலையில் இருந்தால் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும். அங்குள்ளவர்களை அணுக பயப்பட வேண்டாம், அல்லது ஆன்லைனிலும் தொலைபேசியிலும் கிடைக்கும் தற்கொலை ஹாட்லைன்களை அணுகவும். அது உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் சிகிச்சையை நாடுங்கள். சமாளிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும். கலை, புகைப்படம் எடுத்தல் மற்றும் பிளாக்கிங் ஆகியவை எனது சமாளிக்கும் வழிமுறைகளாக மாறிவிட்டன.

துன்பப்படுகிற அன்புக்குரியவர்களை வெறுமனே ஆதரிப்பவர்கள், நீங்கள் அவர்களிடம் எப்படி பேசுகிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அவர்கள் சாய்வதற்கு நேர்மறையான தோள்பட்டையாக இருங்கள். களங்கத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் இது களங்கத்தை வெல்லும் சரியான திசையில் ஒரு படியாகும்.

நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் சிறந்த சொற்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள படங்கள் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உணர விரும்புகின்றன… மேலும் பார்க்க வேண்டாம்! இருந்து பிரபலமான வாழ்க்கை மேற்கோள்கள் , அழகான காதல் மேற்கோள்கள் , மற்றும் வேடிக்கையான மீம்ஸ் , நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம்.