தியானம் ஏன் மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது?

நிறைய பேச்சு இருக்கிறது தியானம் பற்றி 'அடுத்த பெரிய விஷயம்.' இது 10 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களால் நடைமுறையில் உள்ளது, மேலும் இது அதன் அட்டைப்படத்தை கவர்ந்தது நேரம் பத்திரிகை. இந்த கட்டத்தில், நம்மில் பெரும்பாலோர் இதைப் பெற்றிருக்கிறார்கள்: தியானம் உங்களுக்கு நல்லது!

ஆனால் இது மிகவும் மெதுவானது, மிகவும் கடினம், எனவே “பாரம்பரியமானது.”

அமைதியாக உட்கார்ந்து பீதி, பயம் மற்றும் விரோதத்தைத் தூண்டும் நம் சுவாசத்தைப் பார்ப்பது போன்ற எளிய விஷயத்தைப் பற்றி என்ன? அமைதியாக இருப்பதன் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் மதிப்பை எத்தனை அறிக்கைகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள் நிரூபித்தாலும், அதை முயற்சிக்கவோ அல்லது முன்கூட்டியே கைவிடவோ மறுக்கும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலானோர் இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

நான் நம்புகிறேன், என்னைப் போன்ற பலருக்கு, தியானத்தின் வார்த்தையைக் கேட்பது நமக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ப Buddhist த்த மடாலயத்தின் தரையில் குறுக்கு காலில் அமர்ந்திருக்கும், அமைதியான, நன்கு பயணித்த நடுத்தர வர்க்க மக்கள், இந்த விஷயத்தில் ஆழமான தொகுதிகள் நிறைந்த புத்தக அலமாரி வைத்திருக்கும் நேர்மையான தம்பதிகளை இந்த வார்த்தை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்த மக்கள் சற்று அமைதியாக உணரக்கூடிய அமைதியான உணர்வைத் தருகிறார்கள்.

தியானம் நமக்கு நல்லது, அதை தொடர்ந்து செய்ய விரும்புகிறோம் என்பதை அறிவார்ந்த முறையில் அறிந்திருந்தாலும் கூட, ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற தவிர்க்கமுடியாத வெறியைப் பெறுகிறோம், அங்கே உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

தியானம் நிச்சயமாக சவாலானது, அதைவிட நாம் ஏன் அதைச் செய்கிறோம் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால். எங்கள் தலையில் இடைவிடாத உரையாடலைக் கேட்பது அங்கே உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், மேலும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், அதிக நேரம் எதுவும் செய்யாவிட்டால் எளிதில் சலிப்போம்.

ஆனால் தியானம் உண்மையில் எளிமையானது மற்றும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. தியானம் உற்சாகமாகவும், விறுவிறுப்பாகவும் இருந்தால்… மேவரிக்ஸை உலாவுவது போல? விளக்குகளை மங்கலாக்குவதற்குப் பதிலாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு, தூங்குவதற்கான வெறியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, தியானம் என்பது உங்கள் துடுப்பைத் தூக்கி எறிந்து ரேபிட்களில் ஒட்டிக்கொள்வதே?

பல வருடங்கள் கழித்து மக்கள் கடினமாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் ஏராளம் தியானியுங்கள் , நான் அதை ஒரு சிலருக்கு விட்டுவிட்டேன்:

நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன், எனக்கு நேரம் இல்லை. முதலில், 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான தியானங்கள் துரித உணவைப் போலவே ஒலித்தன - விரைவான மற்றும் எளிதான ஆனால் உண்மையான ஊட்டச்சத்து நன்மை இல்லாமல். இருப்பினும், நான் கற்றுக்கொண்டது போல, மினி தியானங்கள் தங்கள் நாளில் கூடுதல் மணிநேரத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிஸியான மக்களுக்கு ஒரு நல்ல யோசனையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், திபெத்திய ப Maha த்த மகாமுத்ரா பாரம்பரியத்தில் உண்மையான “குறுகிய பயிற்சி காலங்களில் ஈடுபட ஊக்கமளிக்கிறது, பல எலிசபெத் ரெனிங்கர் கூறுகிறார். உங்கள் சாதாரண சிந்தனை சுழற்சியை உடைப்பதன் மூலம் இந்த சிறிய நேரம் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் இது கவனம், படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. நீங்கள் தரையில் குறுக்கு காலில் உட்கார முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆம், அது சங்கடமாகிவிடும். ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு உறுதியான மற்றும் வசதியான நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்காரலாம். அல்லது, நீங்கள் நடைபயிற்சி தியானம், அல்லது யோகா, அல்லது தை சி செய்யலாம். தியானத்தை நகர்த்துவது உட்கார்ந்திருப்பது போலவே நன்மை பயக்கும்.

பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன, இது மிகவும் சத்தமாக இருக்கிறது. சத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிப்பது சாத்தியமில்லை. உங்களுக்கு பிடிக்காததால் சத்தம் போகப்போவதில்லை. அதற்கு நீங்கள் ஆக்ரோஷமாக பதிலளித்தால், நீங்கள் வெல்ல முடியாத ஒரு சண்டையில் ஈடுபடுகிறீர்கள். சத்தத்தைத் தழுவுங்கள்.

ஒரு எரிச்சல் அல்லது கவனச்சிதறல் என்பதை விட, தற்போதுள்ள எந்த ஒலிகளும் கவனத்துடன் இருக்க ஒரு வாய்ப்பாக மாறும். ஒலிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கட்டும். எழும் எந்தவொரு எண்ணத்தையும், ஒலிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு ஆதரவாக விடுங்கள். என்னால் ஒலிகளை நிறுத்தவோ, அவற்றை மாற்றவோ அல்லது அளவை குறைக்கவோ முடியாது, எனவே நான் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நான் அவர்களை விரும்புகிறேனா இல்லையா என்று யோசிக்காமல் எனது விழிப்புணர்வின் இடத்தை (இது என்னைச் சுற்றியுள்ள இடத்தைப் போன்றது) கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறேன்.

நான் பலனைக் காணவில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இங்குதான் நீங்கள் எங்கள் வார்த்தையை எடுக்க வேண்டும். ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு தியானம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சிலர் பெறுகிறார்கள், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறோம் - ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு ஒரு வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அல்லது தினசரி இரண்டு பயிற்சிகள் இருக்கலாம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு முன்பே, அங்கேயே தொங்கிக்கொண்டே இருப்பதற்கு போதுமான செயல்முறையை நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.

குறிப்புகளை சரியாகப் பெறுவதற்கு மணிக்கணக்கில் இசையை இசைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஜப்பானில் பூக்களை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது என்பதை அறிய 12 ஆண்டுகள் ஆகலாம். இருப்பது இன்னும் ஒரு கணத்தில் நிகழ்கிறது, ஆனால் அந்த தருணம் வருவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம் - எனவே பொறுமை தேவை.

நான் இதை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை . உண்மையில், தியானத்தில் தோல்வியடைவது சாத்தியமில்லை. சரியோ தவறோ இல்லை, சிறப்பு நுட்பமும் இல்லை.

இது எல்லாம் வித்தியாசமான புதிய வயது மிகை. நித்திய மகிழ்ச்சியின் புதிய வயது வாக்குறுதிகளின் வரிசையில் தொலைந்து போவது நிச்சயமாக எளிதானது, ஆனால் தியானம் மலைகள் போலவே பழமையானது. 2,500 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் புத்தர் ஒரு அர்ப்பணிப்பு தியானியாக இருந்தார், அவர் மனதை அமைதியாக இருக்க பல்வேறு வழிகளை முயற்சித்தார் மற்றும் சோதித்தார். அது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஒவ்வொரு மதமும் கருப்பொருளில் அதன் சொந்த மாறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அனைத்தும் பல நூற்றாண்டுகளாக நீண்டு கொண்டிருக்கின்றன. எனவே இங்கே புதிதாக எதுவும் இல்லை, வித்தியாசமாக எதுவும் இல்லை.

உங்கள் மேசையில், உங்கள் சோபாவில் அல்லது நீங்கள் இதைப் படிக்கும் இடமெல்லாம் ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, மிகத் தெளிவான மற்றும் சக்திவாய்ந்த வாகனமான உங்கள் சுவாசத்தை எழுப்ப அனுமதிக்கவும்.

24 மணி நேர காலப்பகுதியில் 20,000 க்கும் மேற்பட்ட சுவாசங்களை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம், பல நாட்கள் ஒரே மூச்சின் சத்தத்திற்கு கவனம் செலுத்தாமல் செல்கின்றன. மிகவும் எளிமையான ஒன்று மனதிற்கு எவ்வளவு ஆழமாக இனிமையானது என்பதைப் பாருங்கள்: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வலிமையை உணருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​போகட்டும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணமும், இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு விஷயமும், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் செலுத்த வேண்டிய ஒவ்வொரு மசோதாவும், நீங்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு மின்னஞ்சலும் இவை அனைத்தும் ஆற்றின் பாறைகள்… இந்த பாறைகள், இந்த எண்ணங்கள், நதி வளர, விரைவுபடுத்த, உயர காரணமாகின்றன. இது இன்னும் ஏரிகள் மற்றும் அமைதியான வானங்களின் தியானத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இது உங்கள் உண்மை, உங்கள் உண்மை தீவிரமானது!

தேர்வு உங்களுடையது: இந்த கவனச்சிதறல்கள் உங்களை படகில் இருந்து ஆற்றில் இழுத்துச் செல்ல அனுமதிக்க (நாங்கள் கவலை அல்லது மன அழுத்தம் என்று அழைக்கும் ஒரு உணர்வு), அல்லது உங்கள் துடுப்பை ஒட்டிக்கொண்டு, சுவாசித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆம் என்று சொல்லுங்கள்!