பயத்தை விடுவிப்பது எப்படி

ஷீ லெட் கோ

அவள் போகட்டும். ஒரு எண்ணமோ வார்த்தையோ இல்லாமல் அவள் போகட்டும்.
அவள் பயத்தை விட்டுவிட்டாள். அவள் தீர்ப்புகளை விட்டுவிட்டாள்.
அவள் தலையைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் கருத்துகளின் சங்கமத்தை அவள் விட்டுவிட்டாள்.
அவளுக்குள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத குழுவை அவள் விட்டுவிட்டாள்.
எல்லா ‘சரியான’ காரணங்களையும் அவள் விட்டுவிட்டாள். முற்றிலும் மற்றும் முற்றிலும்,
தயக்கமோ கவலையோ இல்லாமல், அவள் வெளியேறினாள்.
அவள் யாரிடமும் ஆலோசனை கேட்கவில்லை. அவள் ஒரு படிக்கவில்லை
எப்படி விடுவது என்பது குறித்த புத்தகம்… அவள் வேதங்களைத் தேடவில்லை.
அவள் அப்படியே விடினாள்.
அவளைத் தடுத்து வைத்திருந்த நினைவுகள் அனைத்தையும் அவள் விட்டுவிட்டாள்.
அவள் முன்னேறாமல் இருந்த எல்லா கவலையும் அவள் விட்டுவிட்டாள்.
திட்டமிடல் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது பற்றிய அனைத்து கணக்கீடுகளையும் அவள் விட்டுவிட்டாள்.
அவள் விடுவிப்பதாக உறுதியளிக்கவில்லை.
அவள் அதைப் பற்றி பத்திரிகை செய்யவில்லை.
திட்டமிடப்பட்ட தேதியை அவள் பகல்நேரத்தில் எழுதவில்லை.
அவர் பகிரங்கமாக எந்த அறிவிப்பும் செய்யவில்லை, காகிதத்தில் எந்த விளம்பரமும் வைக்கவில்லை.
அவள் வானிலை அறிக்கையை சரிபார்க்கவில்லை அல்லது அவளுடைய தினசரி ஜாதகத்தைப் படிக்கவில்லை.
அவள் அப்படியே விடினாள்.
அவள் வெளியேற வேண்டுமா என்று அவள் பகுப்பாய்வு செய்யவில்லை.
இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க அவள் நண்பர்களை அழைக்கவில்லை.
அவர் ஐந்து படி ஆன்மீக மன சிகிச்சை செய்யவில்லை.
அவள் பிரார்த்தனை வரியை அழைக்கவில்லை.
அவள் ஒரு வார்த்தையும் சொல்லவில்லை. அவள் அப்படியே விடினாள்.
அது நடந்தபோது யாரும் சுற்றிலும் இல்லை.
கைதட்டல்களோ வாழ்த்துக்களோ இல்லை.
யாரும் அவளுக்கு நன்றி சொல்லவோ புகழ்ந்து பேசவோ இல்லை.
யாரும் ஒரு விஷயத்தையும் கவனிக்கவில்லை.
ஒரு மரத்திலிருந்து விழும் இலை போல, அவள் அப்படியே விடினாள்.
எந்த முயற்சியும் இல்லை. எந்த போராட்டமும் இல்லை.
இது நல்லதல்ல, அது மோசமானதல்ல.
அது என்னவென்றால், அது அப்படியே.
விடாமல் விடும் இடத்தில், அவள் அப்படியே இருக்கட்டும்.
அவள் முகத்தில் ஒரு சிறிய புன்னகை வந்தது.
ஒரு லேசான காற்று அவள் வழியாக வீசியது.
சூரியனும் சந்திரனும் என்றென்றும் பிரகாசித்தார்கள்.

- ரெவ். சஃபைர் ரோஸ்.

எங்கள் அச்சங்களை விட்டுவிடுவது ஏன் மிகவும் கடினம்? நாம் முன்னேறத் துணிந்தால், எல்லாவற்றையும் பற்றி நாம் கவலைப்பட மாட்டோம் என்றால் வாழ்க்கை எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் வேண்டும் உங்கள் அச்சங்களை விட்டுவிடுங்கள் , அவர்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்குச் சொந்தமானது என்ன என்பதை அறிவது கடினம், ஏனெனில் நீங்கள் எதையாவது ஏற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி உணரவில்லை, அதே நேரத்தில், யதார்த்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத விஷயங்களை உங்கள் யதார்த்தமாக கருதுகிறீர்கள். உங்களுக்கு சொந்தமில்லாததைக் கவனியுங்கள், அது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது, அதை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றும், அது உங்களை மெதுவாக்க விடாது.

இங்கே ஒரு வாழ்க்கையை மாற்றும் ரகசியம்: பயமுறுத்தும் அந்த நிலை, அது எதுவாக இருந்தாலும் பிரச்சினை அல்ல. உங்கள் எதிர்வினைதான் பயமாக இருக்கிறது. இதனால்தான், உங்கள் நிலைக்கு பயப்படுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், பயத்துடன் உங்கள் உறவை எப்போதும் மாற்றுவீர்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் நான் என் அச்சங்களை வெல்ல விரும்புகிறேன்.

• நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

அதிக பயம் அல்லது பதட்டத்தின் ஒரு அறிகுறி தெளிவாக சிந்திக்க முடியவில்லை. முதலில் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக அமைதியாக இருக்க முடியும்.
15 நிமிடங்களுக்கு கவலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் சுற்றி நடந்துகொண்டுருத்தல் தொகுதி, ஒரு கப் தேநீர் தயாரித்தல் அல்லது குளிக்க வேண்டும்.

• அச்சத்தை எதிர்கொள்.

அவற்றை எழுத உங்களுக்கு தைரியம் இருந்தால், நீங்கள் அங்கேயே பாதியிலேயே இருக்கிறீர்கள்.

நிறைய அச்சங்கள் நம்மை உள்ளே இருந்து சாப்பிடுகின்றன, நாங்கள் அவர்களுக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டோம், அவை இருப்பதை நாங்கள் கூட உணரவில்லை. அவை நம் வார்த்தைகளிலும் நம் நம்பிக்கைகளிலும் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் அவர்களை எங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கியுள்ளோம், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அச்சங்களுடன் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது, அவர்களை விடுவிக்க வேண்டும்.

• உங்கள் அச்சத்தில் ஆழமாக.

உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதிகளை எழுதி, உங்கள் அடைப்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த பணி உங்கள் அச்சங்களை இன்னும் ஆழமாக தோண்ட உதவும். எனக்குத் தெரியும், இந்த பணி உங்களுக்காக அல்ல என்று நீங்கள் இன்னும் சொல்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஐந்து படிகளைப் பின்பற்றினால், அது உங்கள் ஈகோ மட்டுமே உங்களை ஏமாற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் விரைவில் உணருவீர்கள். உங்கள் வேலையிலிருந்து உங்கள் தொழில் மற்றும் உங்கள் உறவுகள் வரை, உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்காத காரணங்களை சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் சரியாக எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நிலைமை பற்றி உங்கள் தலையில் உள்ள படங்களை பாருங்கள். அவற்றில் என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் உண்மையில் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்? உங்கள் உள் இடத்தின் பார்வையாளராகுங்கள்.

• ஆதாரங்களைப் பாருங்கள்.

இப்போது உங்கள் அச்சங்களின் பட்டியல் உங்களிடம் இருப்பதால், அவற்றை ஒவ்வொன்றாகக் கையாளுங்கள். நீங்கள் ஏன் அதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்?

குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் அணுகுமுறையும் அனுபவமும் முக்கியம். உங்கள் விஷயத்தில் அது எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும்.

எந்த எண்ணங்கள் உங்கள் பயத்தை உருவாக்குகின்றன, எங்கு பயத்தை உணர்கிறீர்கள், அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள். மீண்டும், என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பவராக இருங்கள்.

• பயத்துடன் ஈடுபடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை முத்திரை குத்துவதற்கான சக்தி சுய புரிதலுக்கும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கும் நன்மை பயக்கும். ஒரு பயத்துடன் ஈடுபடுவதும், உங்கள் பயத்தை வாய்மொழியாகக் கூறுவதும் அச்சங்களைக் கடக்க மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நம்பமுடியாத சக்தியைக் கொண்டுள்ளது என்றும் தெரிகிறது.

• சரியானவராக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

வாழ்க்கை மன அழுத்தங்களால் நிறைந்துள்ளது, ஆனாலும் நம் வாழ்க்கை முழுமையாய் இருக்க வேண்டும் என்று நம்மில் பலர் உணர்கிறோம். மோசமான நாட்கள் மற்றும் பின்னடைவுகள் எப்போதும் நடக்கும், மேலும் வாழ்க்கை குழப்பமாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

• மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.

பயம் தாக்கும் போதெல்லாம், அதை புரட்டவும்.

ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொண்டு பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது ஒரு அழகான கடற்கரையில் நீங்கள் நடந்து செல்வது அல்லது உங்களுக்கு அடுத்த பூனையுடன் படுக்கையில் பதுங்குவது அல்லது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு மகிழ்ச்சியான நினைவகம். நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை நேர்மறையான உணர்வுகள் உங்களை ஆற்றட்டும். உங்களிடம் “ என்னை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் விஷயங்கள் ”பட்டியல்.

• அதை பற்றி பேசு.

அச்சங்களைப் பகிர்வது அவர்களின் பற்றாக்குறையை நீக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு கூட்டாளர், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேச முடியாவிட்டால், ஒரு ஹெல்ப்லைனை அழைக்கவும். உங்கள் அச்சங்கள் நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஜி.பியிடம் உதவி கேட்கலாம். ஜி.பீ.க்கள் மனநல சிகிச்சைக்காக மக்களை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது ஃபியர்ஃபைட்டர் போன்ற ஆன்லைன் மனநல சுகாதார சேவையின் மூலம் உதவலாம்.

• நன்றியுணர்வு.

நீங்கள் பயத்தை உணரும்போதெல்லாம், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக மாறவும். பொதுப் பேச்சுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பலருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி நன்றியுடன் இருங்கள், மேலும் நீங்கள் சொல்வதை உண்மையாகக் கேட்க அவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

உங்கள் காதலியை எப்படிச் சொல்வது?