வெறித்தனமான எண்ணங்களையும் சிந்தனையையும் நிறுத்துவது எப்படி

என்னிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது,
ஆனால் இது நீங்கள் காணக்கூடிய ஒன்றல்ல.
எனக்கு வடு அல்லது சந்தேகத்திற்கிடமான சொறி இல்லை,
கட்டை அல்லது பம்ப் அல்லது காணாமல் போன மூட்டு இல்லை,
திடீர் சரிவு அல்லது அமைப்பு இல்லை
செயலிழப்பு.

இந்த பழைய பேய் தான் எனக்கு கிடைத்தது, நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.
அது அதன் முகத்தை மட்டுமே எனக்குக் காட்டுகிறது.
இது என் தலையில் இந்த கேள்விகளை நடவு செய்கிறது
என் மார்பைச் சுற்றிக் கொண்டு அவர்களை அனுப்புகிறது.
அது ஒருபோதும் தூங்குவதில்லை
அது ஒருபோதும் எனக்கு சிறிது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது.

நான் இலவசமாக சுழல முயற்சிக்கும்போது,
இந்த பொல்லாத பேய், அது எனக்கு ஒட்டிக்கொண்டது.
இது எனது அழிவின் கதைகளை கிசுகிசுக்கிறது,
இந்த திறமையான விஷயம், அது தறிக்கிறது
என் உடையக்கூடிய எலும்புகளை வெளியேற்றுகிறது
நான் கடலில் நீந்தும்போது.

ஆனால் நான் தப்பி ஓடப்போவது போல,
நான் பார்க்கும் இருளில் வெகு தொலைவில்
ஆயிரம் முகங்கள் மீண்டும் ஒளிரும்,
அனைத்தும் திறந்த கடலில் மிதக்கின்றன.

நான் பிரகாசிப்பதைப் பார்க்கும்போது அவர்கள் புன்னகைக்கிறார்கள்,
ஒரு கனவு நிலவொளி விளக்கு நிகழ்ச்சி,
அனைத்தும் ஒரே ஆழமான கருப்பு வழியாக நகர்கின்றன -
நான் அவர்களை நோக்கி அலைகிறேன், அவர்கள் பின்னால் அலைகிறார்கள் -
வானத்திற்கு எதிராக ஆயிரம் கைகள்,
கவலையற்ற ஆயிரம் ஆத்மாக்கள்,
அனைவரும் ஒரே குளிர்ந்த கடல் வழியாக நீந்துகிறார்கள்,
அவர்கள் அனைவருக்கும் என்னைப் போன்ற பழைய பேய்கள் கிடைத்துள்ளன.

ஜேம்ஸ் லாயிட் எழுதிய கவிதை

நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் சொந்த மனதில் ஒரு கைதியைப் போல உணர்கிறீர்களா? எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து மறுதொடக்கம் செய்கிறீர்களா?

ஒவ்வொரு நாளும் தேவையற்ற எண்ணங்கள் நம் மனதில் நுழைகின்றன, நம் மனம் எதிர்மறை எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியது, இதனால் எங்களுக்கு சந்தேகம், கவலை, பதட்டம் ஏற்படுகிறது often அடிக்கடி, அதே எதிர்மறை எண்ணங்கள் தான் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.

நீங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இதயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை நிறுத்தலாம்.

மறுபடியும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய அறிகுறியாகும். உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க உங்களில் ஒரு பகுதி அழைக்கிறது. நம் மனம் ஒவ்வொரு நாளும் பல ஆயிரம் எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது, அவற்றில் சிலவற்றை எல்லையற்ற சுழற்சியில் இயக்க விரும்புகிறது. வெறித்தனமான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் அழிக்கக்கூடும், ஆனால் அவற்றை மீறி துன்பத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

வெறித்தனமான எண்ணங்களை நிறுத்துவது மற்றும் எளிய படிகளுடன் சிந்திப்பது எப்படி

எதிர்மறையை நேர்மறையான செயலாக மாற்றவும்

நீங்கள் யார் என்பது முக்கியமல்ல, எல்லோரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு வெறித்தனமான சிந்தனை உதவிக்கான அழுகை என்றால், கேட்கப்பட்ட உதவியைக் கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் மனதில் நிகழும் உண்மையான நிகழ்வு. கவலையைத் தள்ளிவிடாதீர்கள். ஓய்வு எடுத்து உடனடி மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். அமைதியாக உட்கார்ந்து சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை மையமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நிலைமையை நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்தவுடன், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

நேர்மறையான, அடையக்கூடிய செயல்களாக இருக்கும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சாத்தியமான நடவடிக்கைகளை எழுதுங்கள்.

உங்கள் பட்டியலை நீங்கள் பெற்றவுடன், முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது விஷயங்களைச் செய்ய நேர்மறையான செயல்களைச் செய்யுங்கள். இப்போது முதல் படி எடுக்கவும். உங்களுக்குள் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான நிகழ்வை பகுத்தறிவு நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாக மாற்றுவது பிரச்சினையின் மட்டத்திலிருந்து தீர்வின் நிலைக்கு உயர சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பெறுங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பாதுகாப்பின்மை முன்னோக்கு போல எளிமையாக இருக்கலாம் .

உங்கள் விழிப்புணர்வை விரிவாக்குங்கள்

எந்தவொரு நடத்தையையும் மாற்றுவதற்கான முதல் படி அது எழும்போது அதை உணர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. அவற்றை மாற்றுவதற்கு முன்பு நம் வடிவங்களை நாம் அங்கீகரிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் நாம் ஒரு அறிவாற்றல் சுழற்சியில் சிக்கி இருக்கும்போது, ​​நன்கு நிறுவப்பட்ட பழக்கத்தில் ஈடுபடுகிறோம். இது நகங்களைக் கடிப்பது அல்லது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பது போன்றது - இது அறியாமலே நடக்கிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் உங்களைப் பிடிக்கும்போது, ​​சிந்தியுங்கள்: “நிறுத்து!” (சுழற்சியை உடைக்க சத்தமாக சொல்லுங்கள்.) நான் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி செய்கிறேன்: தற்போதைய சிந்தனையை எடுத்து குப்பைத்தொட்டியில் வைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

டி ake ஏற்றுக்கொள்ளலுடன் முழு பொறுப்பு

சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் கவலைகளின் மூலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களில் பலர் எதிர்கால கணிப்புகள் அல்லது கடந்த கால வலிகள், தவறுகள் அல்லது வருத்தங்களுடன் செய்ய வேண்டும் என்று நான் கற்பனை செய்கிறேன். உங்கள் நிலைமையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் இப்போதே . இது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நான் அறிவேன், அதைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து வலியும் துன்பமும் மோசமடைகிறது என்பதையும் நான் அறிவேன். உங்கள் உணர்வுகளில் சாய்ந்து அவற்றை என்னவென்று எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் அடிக்கடி சோகமாக உணர்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் சோகமாக உணர்கிறோம், கோபப்படுகிறோம், ஏனென்றால் கோபப்படுகிறோம், மற்றும் பல. உங்கள் தற்போதைய நிலையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க விரும்புவதை நிறுத்துங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதையோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதையோ நீங்கள் காணும்போது, ​​பின்வரும் கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “இதைப் பற்றி நான் இப்போது எதுவும் செய்யலாமா?” பதில் இல்லை என்றால், இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒரு மூச்சை எடுத்து உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஏதாவது செய்யுங்கள். பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அடையாளம் கண்டு அதைச் செய்யுங்கள்.

நகர்ந்து கொண்டேயிரு.

காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், மேலும் உங்கள் மனம் அந்த இடத்திற்குத் திரும்பிச் செல்கிறது - சிக்கலின் ஒவ்வொரு கோணத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்கிறது. நீங்கள் இதை இனி எடுக்க முடியாது. நான் எனது வாசலை அடைந்ததும், எந்த வகையிலும் நான் நகர்கிறேன்.

நான் பணியில் இருந்தால், நான் குளியலறையில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் வீட்டில் இருந்தால், நான் தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கிறேன். நான் ஒரு விருந்தில் உரையாடலில் இருந்தால், நான் என்னை மன்னித்துவிட்டு அறையின் மற்றொரு பகுதிக்குச் செல்வேன். ஷிப்ட் சில நேரங்களில் என் எண்ணங்களிலிருந்து என்னைத் திசைதிருப்பக்கூடும் என்பதால், என்னால் (சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய) எந்த வகையிலும் எனது காட்சிகளை மாற்ற முயற்சிக்கிறேன். சில நேரங்களில்.

ஆவேசப்படு.

சில மக்கள் கோபம் ஆகவில்லை என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி “உணர்ச்சி” இதழில் வெளியிடப்பட்ட கோபம் சில சமயங்களில் மகிழ்ச்சி நிலைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதையும் குறிக்கிறது நல்வாழ்வு . ஆய்வில், ஒரு மோதலுக்கான பணிக்கு முன் கோபமான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்த பங்கேற்பாளர்கள் மகிழ்ச்சியான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்த பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் அதிக உளவியல் ஆரோக்கியத்தைக் காட்டினர். முதல் குழு வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி, சிறந்த தரங்கள் மற்றும் வலுவான நண்பர்களின் வலைப்பின்னல் ஆகியவற்றைப் புகாரளித்தது. அப்படியானால், உங்கள் ஆவேசத்தையோ, உங்கள் மூளையையோ அல்லது இரண்டையோ கத்தினால் பரவாயில்லை. அவர்கள் அதற்கு தகுதியானவர்கள்.

பழைய சாமான்களை ஜாக்கிரதை.

எங்களால் வெளியேற முடியாதவற்றில் பெரும்பாலானவை - அல்லது அதை விட்டுவிட முடியாது என்ற உண்மை - கடந்த கால சிக்கல்களில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. எங்களால் திரும்பிச் சென்று அதை மாற்ற முடியாது, ஆனால் நாம் ஏன் ஏதாவது செய்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சில சமயங்களில் வெறித்தனமான வடிவங்களை எவ்வாறு உடைப்பது என்பதற்கான தடயங்களை வழங்குகிறது. 'அப்படியானால், எங்கள் தனிப்பட்ட வரலாறுகளுக்கு நாம் என்ன கடமைப்பட்டிருக்கிறோம்?' மனநல மருத்துவர் கோர்டன் லிவிங்ஸ்டன், எம்.டி., “மிக விரைவில் பழைய, மிக தாமதமான ஸ்மார்ட்” இல் எழுதுகிறார். 'நிச்சயமாக, நாங்கள் அவர்களால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம், எங்கள் சொந்த எழுத்தாளரின் நீண்டகால நாடகத்தில் சிக்கியுள்ளதாக உணரக்கூடிய தொடர்ச்சியான தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டுமானால் அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.'

கொஞ்சம் நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நகைச்சுவை உங்கள் சிறந்த நண்பர். நீங்கள் ஒரு குறும்புக்காரர் அல்ல, உங்கள் வழக்கமான விக்அவுட்களில் ஒன்றின் நடுவே நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஒரே குரல் இதுதான், மேலும் இந்த விஷயத்தை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் விஷயங்கள் சரியாக இருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சி மையம், உங்கள் மூளையின் லிம்பிக் அமைப்பு மற்றும் உங்கள் பிரச்சினை ஆகியவற்றுக்கு இடையே நகைச்சுவை மிகவும் தேவைப்படும் அறையைச் செருகும். மற்றும் நம்பிக்கையுடன் மாறுங்கள் .

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

மனநிறைவு என்பது உங்கள் தற்போதைய தருண அனுபவத்தில் செயலில், திறந்த கவனம் செலுத்தும் நிலை. கடந்த கால தவறுகளில் நாங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம் அல்லது எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், இங்கேயும் இப்பொழுதும் மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறோம். நினைவாற்றலின் பயிற்சி நம்முடைய “சிந்தனையை” குறைக்கவும், நம்முடைய “உணர்திறன்” தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு: எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் 'ஆட்டோ பைலட்டில்' இருப்பீர்கள். உதாரணமாக, அடுத்த முறை நீங்கள் மதிய உணவை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் மின்னஞ்சல்களை (அல்லது பிற சமூக ஊடகங்களை) சரிபார்க்க தூண்டுதலுக்கு இடமளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது, வாசனை, உணர்வு, சுவை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைத் தர உதவும். கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தில் அலைந்து திரிந்த உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் ஈர்க்கும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை மெதுவாக வழிநடத்தி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எதிர்காலம் எங்கும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் மனதில்.

ஒரு கவலை இடைவெளியை திட்டமிடுங்கள்

சோதனை மற்றும் பிழையின் பின்னர், கவலைப்பட ஒரு குறுகிய காலத்தை அனுமதிப்பது (சுமார் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை) எனக்கு சிறந்த எல்லைகளைக் கொண்டிருக்க உதவியது என்பதைக் கண்டேன். “கவலை நேரத்தில்” என் மனதில் இருப்பதை எழுதுகிறேன். இரவில் என் எண்ணங்கள் என்னை விழித்திருக்கும்போது, ​​நான் என்னிடம், “இப்போது எதுவும் தீர்க்கப்படப் போவதில்லை, இது தூங்க வேண்டிய நேரம். நாளை அதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். ”