அன்பான-தயவு தியானம்

அன்பான கருணை தியானத்தின் அசல் பெயர் மெட்டா பவானா , இது பாலி மொழியிலிருந்து வருகிறது. போடு அதாவது ‘அன்பு’ (காதல் அல்லாத அர்த்தத்தில்), நட்பு அல்லது கருணை: எனவே சுருக்கமாக ‘அன்பு-தயவு’. இது ஒரு உணர்ச்சி, உங்கள் இதயத்தில் நீங்கள் உணரும் ஒன்று. பாவனா வளர்ச்சி அல்லது சாகுபடி என்று பொருள்.

மெட்டா தியானத்தின் பயிற்சி மற்ற விழிப்புணர்வு நடைமுறைகளுக்கு ஒரு அழகான ஆதரவாகும். ஒருவர் 'எல்லையற்ற அன்பான உணர்வை' தூண்டும் குறிப்பிட்ட சொற்களையும் சொற்றொடர்களையும் ஓதினார். இந்த உணர்வின் வலிமை குடும்பம், மதம் அல்லது சமூக வர்க்கத்தால் அல்லது வரையறுக்கப்படவில்லை. நாம் நம்முடைய சுயத்துடன் தொடங்கி, எல்லா மனிதர்களுக்கும் நல்வாழ்வு மகிழ்ச்சிக்கான விருப்பத்தை படிப்படியாக விரிவுபடுத்துகிறோம். அன்பான கருணை தியானம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.

தயவைக் கடைப்பிடிப்பது மகிழ்ச்சிக்கான நேரடி வழிகளில் ஒன்றாகும்: தயவுசெய்து மக்கள் தங்கள் உறவுகளிலும் பொதுவாக தங்கள் வாழ்க்கையிலும் திருப்தி அடைவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நம் அனைவருக்கும் கருணைக்கு இயல்பான திறன் உள்ளது, ஆனால் சில சமயங்களில் இந்த திறனை நம்மால் முடிந்தவரை வளர்ப்பதற்கும் வெளிப்படுத்துவதற்கும் நாங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க மாட்டோம்.

அன்பான-கருணை தியானம் (சில நேரங்களில் 'மெட்டா' தியானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) கருணைக்கான நமது விருப்பத்தை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். தொடர்ச்சியான மந்திரங்களை ம silent னமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் மற்றவர்களுக்கு மனரீதியாக நல்லெண்ணம், தயவு மற்றும் அரவணைப்பை அனுப்புவது இதில் அடங்கும். இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது தூக்க தியானம் .

அது செயல்படுகிறது என்பதற்கான ஆதாரம் உங்களுக்குத் தேவையா?

ஒரு மைல்கல் ஆய்வில், பார்பரா ஃபிரடெரிக்சன் மற்றும் அவரது சகாக்கள் ( ஃபிரெட்ரிக்சன், கோன், காஃபி, பெக், & ஃபிங்கெல், 2008 ) 7 வார அன்பான கருணை தியானத்தை கடைப்பிடிப்பது அன்பு, மகிழ்ச்சி, மனநிறைவு, நன்றியுணர்வு, பெருமை, நம்பிக்கை, ஆர்வம், கேளிக்கை மற்றும் பிரமிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரித்தது.

ஒரு ஆய்வு கோக் மற்றும் பலர் (2013) ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​அன்பான கருணை தியான தலையீட்டில் உள்ள நபர்கள், நேர்மறையான உணர்ச்சிகளில் அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது அடிப்படை வேகல் தொனியால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது - நல்வாழ்வின் உடலியல் குறிப்பானது.

ஒரு ஆய்வு கர்னி மற்றும் பலர் (2013) 12 வார அன்பான கருணை தியான பாடநெறி PTSD நோயால் கண்டறியப்பட்ட வீரர்களிடையே மனச்சோர்வு மற்றும் PTSD அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

அன்பான கருணை தியானம் நல்வாழ்வுக்கு நன்மை செய்வதிலிருந்து, நோயிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பது மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்துவது வரை ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

சரி ஆனால் அது ஏன் வேலை செய்கிறது?

அன்பும் கருணை தியானமும் மற்றவர்களுடன் மற்றவர்களுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர்த்துவதன் மூலம் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது-அன்புக்குரியவர்கள், தெரிந்தவர்கள் மற்றும் அந்நியர்களுடன் கூட. மக்கள் அன்பான கருணை தியானத்தை தவறாமல் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​அவர்கள் தானாகவே மற்றவர்களிடம் மிகவும் சாதகமாக செயல்படத் தொடங்குவதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது their மேலும் அவர்களின் சமூக தொடர்புகளும் நெருங்கிய உறவுகளும் மிகவும் திருப்திகரமாகின்றன. அன்பான-தயவு தியானம் மக்கள் தங்களைத் தாங்களே கவனிப்பதைக் குறைக்கும் - இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் குறைந்த அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

நமது உணர்ச்சிகள் நம் எண்ணங்களால் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், நம்முடைய வழக்கமான சுய-வெறுப்பு செய்திகளுக்கு அன்பான தயவான எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கு நாம் பின்வாங்கினால், நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும்.

அன்பான தயவு. மிகவும் எளிமையானது. இன்னும் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த.

அன்பான கருணை தியானத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?

அன்பான கருணை தியானத்தை பயிற்சி செய்ய, வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவான, நீண்ட மற்றும் முழுமையான வெளியேற்றங்களுடன் இரண்டு அல்லது மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு கவலையும் அல்லது ஆர்வமும் இல்லாமல் போகட்டும். சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் மார்பின் மையத்தில் - உங்கள் இதயத்தின் பகுதியில் சுவாசம் நகர்வதை உணருங்கள் அல்லது கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நேரம் தேவை: தினமும் 15 நிமிடங்கள்