காலை தியானம் வழக்கமான: உதைக்க எளிய வழி உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழி வேண்டுமா? காலை தியானத்துடன் உங்கள் நாளுக்கு ஒரு திசையை அமைக்க நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன் சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் கூறியது போல், “நாம் உருவாக்கிய உலகம் நமது சிந்தனையின் ஒரு தயாரிப்பு, அதை நம் சிந்தனையை மாற்றாமல் மாற்ற முடியாது.”

காலை தியான பயிற்சியை உருவாக்குவது மிகவும் நேர்மறையான வழியில் வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவமாக இருக்கும். திறம்பட தியானிக்க, நீங்கள் செயல்முறைக்கு உறுதியளித்து, வழியில் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்குவதும் கட்டுப்படுத்துவதும் மிகவும் சவாலானது. தியானம் உங்களுக்காகவா? உங்கள் மனதை மாற்றக்கூடிய சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன - தியான பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் மூளையை எவ்வாறு திறப்பது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளுடன்.

காலை தியான நன்மைகள்

எப்படி என்பதற்கான அனைத்து அறிவியல் நன்மைகளையும் பற்றி நிச்சயமாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் தியானம் உங்கள் மூளையை மாற்றி உடலை நிலைநிறுத்துகிறது . ஆனால் ஒரு நிலையான காலை தியான வழக்கத்தின் நேரடி விளைவாக ஏற்படும் சில நடைமுறை, எதிர்பாராத நன்மைகள் இங்கே:

வெளியே அமைதியை உள்ளே செல்ல அனுமதிக்கவும்

அதிகாலையில், நாள் உடைந்து உலகம் பெரிய அளவில் தூங்கும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் நீங்கள் முக்கியமான சில முக்கியமான பணிகளைச் செய்யும் வரை கதவு மணிகள் ஒலிப்பதில்லை அல்லது தொலைபேசிகள் ஒலிக்காது. ஒரு அமைதியான சூழலும், அன்றைய விவகாரங்களில் மேகமூட்டப்படாத மனமும் ஆழ்ந்த ஓய்வைக் கொடுக்கும் தியானத்தை எளிதாக்குகிறது. 20 நிமிட ஓய்வு நேரம் கூட போதுமானது அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் தியானியுங்கள் உங்கள் வராண்டாவில் குளிர்ந்த காற்றுடன் மெதுவாக உங்களைத் தாக்கும்.

“மிருக பயன்முறையில்” மாறுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, தியானம் நம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், மேலும் எங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக பெரிய, வலுவான தசைகள் மற்றும் அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் தியானத்தின் ஒரு தயாரிப்பு - நீங்கள் அதிக நிதானமாகவும், குறைந்த மன அழுத்தத்திலும் இருக்கும்போது உங்கள் பயிற்சி மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும்.

நீங்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பீர்கள்.

ஆண்கள் இதைப் பற்றி பேசக்கூடாது, ஆனால் நாம் அனைவரும் இந்த கிரகத்தின் மிகப்பெரிய காதலர்களாக இருக்க விரும்புகிறோம். அதாவது வலுவான தசைகள் இருப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான லிபிடோவும் இருக்கிறது. மீண்டும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் போது, ​​படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. ஆகவே, காலை உடலுறவு என்பது ஒரு விருப்பமாக இருந்தால், அதிக சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, தியானம் உங்கள் கூட்டாளருடன் இருக்கும்போது அதிக பொறுமையையும் உணர்திறனையும் தருகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

மேலும் தியானம் உங்களை படுக்கையில் சிறப்பாக ஆக்குகிறது.

சரி, முதலில் சூழலைக் கருத்தில் கொள்வோம். நம்மில் பலர் வேலையிலிருந்து, எங்கள் உறவுகள், பணம் மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக, சூழ்நிலை மற்றும் வேறுவழியிலிருந்து வலியுறுத்தப்படுகிறோம். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் இந்த அதிகரித்த அளவு பாலியல் ஆசை மற்றும் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது (பிற எதிர்மறை விளைவுகளில்). மேலும் தியானம் உங்களை அதிகமாகவும், கவனத்தை சிதறடிக்கவும் செய்கிறது. எனவே இதன் விளைவாக கையில் இருக்கும் பணிக்கு அதிக கவனம், விழிப்புணர்வு மற்றும் கணினி சக்தி உள்ளது. நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் அதில் இருப்பதைப் பொறுத்து சில கைகளை எடுக்கலாம். திசைதிருப்பப்பட்ட காதலரை யாரும் விரும்புவதில்லை.

பிரகாசமான பக்கத்தில் எழுந்திருங்கள்

சில கூடுதல் z களைப் பிடிக்க உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது அல்லது நாள் தொடங்க உங்கள் ஐபோனில் உள்ள மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பது. இருப்பினும், நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் எழுந்ததை விட சோர்வாக இருப்பீர்கள். உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்தால், அதை மறந்துவிடுங்கள். நீங்கள் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி யோசித்து, உங்கள் மனம் இடைவிடாத திட்டமிடல் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கும் பந்தயத்தைத் தொடங்குகிறது. காலையில் ஒரு தியானம் உங்கள் நாள் முழுவதும் தொனியை அமைத்து, கவனம், உள்ளடக்கம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் காலையில் முதலில் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், ஐந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு காபி தேவையில்லை.

தியானம் உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது நடைமுறையின் போது ஆழ்ந்த தளர்வைத் தூண்டுகிறது. எனவே நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தாலும், 20 நிமிடங்கள் தியானித்தபின், நீங்கள் காஃபீனை மட்டுமே நம்பாமல் வாழ்க்கையை வளர்க்க உதவும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களைப் பெறுவீர்கள்.

சிதறிய நாளைக் காட்டிலும் ஒரு வரிசைப்படுத்தப்பட்ட நாள் சிறந்தது

ஒரு நபர் காலையில் உங்களை வாழ்த்துவதற்காக அவர் பல் துலக்கவில்லை என்று ஒரு மொத்த வழக்கை கற்பனை செய்து பாருங்கள்? விரட்டும் வாசனையிலிருந்து நேற்றிரவு அவரிடம் இருந்ததை நீங்கள் செய்ய முடியும். இதேபோன்ற குறிப்பில், கடந்த நாள் நாங்கள் மனதில் எறிந்ததைப் பகிர்ந்துகொள்வதையும் முடிக்கலாம் - அம்மாவுடன் சண்டை, நன்றாக மாறாத ஒரு டிஷ் அல்லது இரவு மற்றும் இரவு நீங்கள் பணிபுரிந்த ஒரு திட்டத்தை உங்கள் மூத்தவர்கள் மறுக்கிறார்கள். ஆனால் நம் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நாம் தியானித்தால் அதை மீறலாம்.

உங்கள் மன “ஸ்பேம்” வடிப்பானை இயக்கவும்.

உங்கள் மன ஸ்பேம் வடிப்பான் செயல்படுத்தப்படாததால் “பிஸியான மனம்” நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது. உங்கள் மின்னஞ்சலில் ஸ்பேம் வடிப்பான் இல்லையென்றால் கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு தொடர்புடைய செய்திகளுக்கும், பண மோசடிகள், வயக்ரா மற்றும் இன்க்ஜெட் அச்சுப்பொறி தோட்டாக்கள் தொடர்பான நூற்றுக்கணக்கான செய்திகளை நீங்கள் தேட வேண்டியிருந்தது. தியானம் என்பது உள் மற்றும் வெளிப்புற “சத்தம்” மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு ஆகியவற்றை வடிகட்ட உதவுகிறது, இது நம்முடைய கூர்மையான, தெளிவான புலனுணர்வு கூர்மையை நாசப்படுத்தலாம். உங்கள் மனதை எவ்வாறு அழிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேட்டால் இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள பதில்.

ஒரு புதிய உற்சாகத்துடன் சாதாரணமான பணிகளைச் செய்யுங்கள்

செய்ய வேண்டிய நீண்ட பட்டியலின் முதல் சிந்தனையுடன் எழுந்த அனுபவங்கள் நம்மில் சிலருக்கு இல்லையா? அது பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு முன் நம்முடைய கடைசி சிந்தனையாக இருக்கலாம், எனவே காலையில் முதல் விஷயத்தை சொடுக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

இரவில் சிறிது ஓய்வு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு எல்லா பணிகளையும் முடிப்பது இயல்பு. அது நம்மை தியானிக்க மிகவும் சோர்வடையக்கூடும். ஆகவே, அதிகாலையில் தியானிப்பது சிறந்த யோசனையா? பகல் நேரத்தில் வீரியம் மற்றும் சலிப்பு இல்லாமல் சாதாரண வேலைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் வேண்டாமா?

நாள் எதைக் கொண்டு வந்தாலும் அதை நீங்கள் கையாளலாம்.

தியானம் உங்களை 'ஓட்ட நிலைக்கு' எளிதில் கைவிட அனுமதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அதில் நீங்கள் மாற்றத்திற்கு ஏற்றவாறு மாறலாம். எதிர்பாராத போக்குவரத்து நெரிசலா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. ஒரு வாகன நிறுத்துமிடத்தில் யாரோ ஒருவர் தங்கள் கொம்பை வீசுகிறார்களா? எல்லாம் நல்லது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறீர்கள்.

தியானம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு கிரிப்டோனைட் போன்றது, முதன்மை பக்க விளைவுகள் அதிகரித்த மகிழ்ச்சி, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் அதிக படைப்பாற்றல். மன அழுத்தத்தைக் கரைக்க எப்போதாவது ஒரு சரியான தீர்வு இருந்தால், அது தினசரி தியானமாக இருக்கும்.

நீங்கள் கிளீனர் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

பல ஆய்வுகள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது தூக்கத்தையோ இழக்கும்போது, ​​உங்களுக்காக மோசமான உணவுகளை அடைவீர்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் தியானங்களிலிருந்து வேகத்தை அதிகரித்த பிறகு, டோனட்ஸ், வறுத்த உணவுகள் அல்லது லாலிபாப்களுக்கான பசி கரைந்து, ஆரோக்கியமான, தூய்மையான உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தால் மாற்றப்படுவதை நீங்கள் காணலாம், இது உடலுக்கு ஜீரணிக்க எளிதான நேரம் மற்றும் எரிபொருளாக மாறும் அதிக அளவில் செயல்படும்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த இயக்கி ஆக.

பல்பணி செய்வதில் சிரமம் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக வாகனம் ஓட்டும்போது அதிக விபத்துக்குள்ளாகும். தியானம் மல்டி டாஸ்க் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, தற்செயலாக இது உங்களை பாதுகாப்பான இயக்கி ஆக்குகிறது.

உங்களுக்கு குறைவான தலைவலி உள்ளது.

தியானம் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை என்றாலும், தலைவலியுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பாரம்பரிய அணுகுமுறைகளுக்கு ஒரு சிறந்த நிரப்பியாக அமைகிறது. எனது 20 களின் முற்பகுதியில் எனக்கு தினசரி தலைவலி இருந்தது, நான் எனது உணவை மாற்றி தியானம் செய்யத் தொடங்கும் வரை அவை போகவில்லை.

உங்கள் செல்வாக்கு வட்டம் வளர்கிறது.

தினசரி தியானம் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுவதால், அது உங்களை மேலும் இரக்கமுள்ளவனாக்குகிறது - மேலும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் குறைவான தீர்ப்பு மற்றும் மற்றவர்களை விமர்சிப்பீர்கள்.

உங்கள் உள்ளுணர்வு திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள்

எங்கள் உள்ளுணர்வு திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்துவதற்கு சரியான நேரம் ஏன் காலை என்று நீங்கள் கேட்கலாம். எல்லாம் இணக்கமாக இருக்கும் நேரம் காலை. உள்ளுணர்வு என்பது இயற்கையோடு ஒத்துப்போக வேண்டும், உங்களுக்கு எது நல்லது, எது இல்லை என்று சொல்லும் ஒரு உள்ளுணர்வு. இந்த திறனை வளர்க்க நீங்கள் இயற்கையுடனும் உங்களுடனும் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும். விடியல் அல்லது பகல் இடைவெளி இதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் மனம் அதிகமாக உள்ளது, இப்போது, ​​கடந்த காலத்திற்கு அல்லது எதிர்காலத்திற்கு ஓடவில்லை.

உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும்

ஒரு காட்டு குரங்கு மரத்திலிருந்து மரத்திற்கு குதிப்பது போல, மனதில் ஒரு சிந்தனையிலிருந்து இன்னொரு எண்ணத்திற்கு தோராயமாக குதிக்கும் போக்கு உள்ளது. ப Buddhism த்த மதத்தில், இந்த கருத்து 'குரங்கு மனம்' என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் நவீன உலகில் வாழும் நம் அனைவருக்கும் இது உண்மை. ஒரு தியான பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் மூலமும், நீங்கள் முதலில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் மூச்சு மற்றும் உடலில் சரிப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றியும், அந்த குரங்கு மனதைப் பற்றியும் நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்வீர்கள். சில எண்ணங்கள் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்போது மற்ற எண்ணங்கள் எங்கும் வெளியே வரவில்லை. தியானத்தின் ஒரு சக்திவாய்ந்த நன்மை பழக்கவழக்க சிந்தனை முறைகளிலிருந்து, குறிப்பாக எதிர்மறையானவற்றிலிருந்து பிரிக்க முடியும். ஒரு வழக்கமான பயிற்சி மூலம், உங்கள் எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம். இந்த வழியில் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது உங்களை எதிர்வினையாற்றுவதை விட இரக்கமுள்ள, செயலூக்கமான நிலைக்கு நகர்த்த உதவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைத் தடுக்கும்

பல ஆய்வுகள் தியானத்தில் பல்வேறு சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன என்று கூறுகின்றன-குறிப்பாக, மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகின்றன. நியமனங்கள், பணி காலக்கெடுக்கள் மற்றும் பிற கடமைகளைத் தவிர, உங்களுக்காக நேரத்தை உருவாக்க தியானம் ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகும். பொறிமுறையை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், தியானம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டக்கூடும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்தை குறைக்கும், மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். தியானத்தின் போது நிகழும் இந்த உடலியல் விளைவுகள் தியானம் உங்களை மிகவும் நிம்மதியாக உணர ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் நாளை அமைதியான, நிதானமான நிலையில் தொடங்குவது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிறிய ஏமாற்றங்களால் குறைவாக கவலைப்படுவதற்கும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

பெரிய படத்தைக் கண்டுபிடி

தியானம் மனதிற்கு ஒரு இடைவெளியைத் தருகிறது, இது நம் வாழ்வின் குழப்பத்திலிருந்து விலகி, ம silence னத்திலும் அமைதியிலும் தங்குமிடம் தேடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இன்னும் இருப்பது ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவதற்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது. நம் ஒவ்வொருவரையும் சுற்றியுள்ள ஏராளமான தெளிவும், ஞானமும் இருக்கிறது, நாம் ஒரு படி பின்வாங்கும்போது, ​​விஷயங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண முடிகிறது. ஒரு சமச்சீர் முன்னோக்கு என்பது ஒரு அர்த்தமுள்ள மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும்.

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்

அதிகரித்த நினைவாற்றல் நம்மை மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாக சீரானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் பொது ஆரோக்கிய உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. கவனமுள்ள தியானம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. தினசரி தியான பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உணர வைக்கும், நேர்மறையான அனுபவங்களுக்கான உங்கள் பாராட்டுகளை தீவிரப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை அதிகப்படுத்தும்.

காலை வழக்கத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

எனது காலை வழக்கம் பல ஆண்டுகளாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது: எனது முதல் தியானத்தை ஆவலுடன் எதிர்பார்த்து காலை 6 மணியளவில் எழுந்திருக்கிறேன். நான் குளியலறையில் புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்குகிறேன், என் இரண்டு சிறிய பூனைகளுடன் விளையாடுவேன், பின்னர் நான் மீண்டும் என் படுக்கைக்குச் சென்று வேலைக்குத் தயாராகும் முன் 20 நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்தேன்.

முரண்பாடாக, நான் ஒரு குறிப்பாக ஒழுக்கமான நபர் என்று நான் கருதவில்லை. பலரைப் போலவே, எனக்கு சில வகையான உடனடி மனநிறைவை வழங்காத விஷயங்களைச் செய்ய நான் எதிர் பார்க்கவில்லை. ஆனால் நான் எனது தினசரி காலை தியான வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் இது எனது நாளைத் தொடங்குவதற்கான தெளிவான உணர்வை எனக்குத் தருவது மட்டுமல்லாமல், தியானத்தின் சிற்றலை விளைவுகள் எனது நாள் மற்றும் வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கிய பகுதிகளிலும் பரவுகின்றன.

காலையில் திறம்பட தியானம் செய்வது எப்படி என்று பதிலளிக்க எனது அனுபவத்திலிருந்து சில குறிப்புகள் இங்கே:

வசதியாக இருங்கள். தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள், நீங்கள் குளிராக இருந்தால், சூடாக இருக்க ஒரு போர்வை அல்லது சால்வையைப் பிடுங்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் வீட்டில் தியானத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த ஒரு இடத்தை அர்ப்பணிக்கவும். இந்த இடத்தை உங்கள் பாதுகாப்பான புகலிடமாக மாற்றவும். நீங்கள் விரும்பினால், மெழுகுவர்த்தி, தூபம், படங்கள் அல்லது நீங்கள் அமைதிப்படுத்தும் எதையும் தனிப்பயனாக்குங்கள். ஒரு போர்வை, தடுப்பு அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல, உயரமான முதுகெலும்புடன் வசதியாக உட்கார முடியும். இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை நிம்மதியாக வைத்திருக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் முதுகில் ஆதரிக்க சுவருக்கு எதிராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

கவனம் சிதறாமல் இரு. உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவற்றில் 10 க்கும் உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் விரல் நுனிகளை மட்டுமே சிந்தித்து அவற்றின் மூலம் நேரடி ஆற்றலைப் பெறுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்களுடன் இணைவதற்கும் உங்களை இங்கேயும் இப்பொழுதும் கொண்டு வர இது உதவும்.

உங்கள் சுவாசம் உங்களிடமிருந்து நகர்வதைப் பாருங்கள். உங்கள் மூன்றாவது கண்ணில் கவனம் செலுத்துங்கள் (உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள மென்மையான இடம்) மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதிற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் செல்லட்டும்.

அலட்சியமாக இருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை தீர்மானிக்க வேண்டாம். அவை வெறும் எண்ணங்கள். தவிர, எந்த எண்ணங்கள் உங்களுக்கு சேவை செய்கின்றன, எதைப் புறக்கணிக்க வேண்டும், எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி.

உங்கள் உள் புன்னகையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அங்கு சென்றதும், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து புன்னகைக்கவும். புன்னகை உங்கள் மூளையில் மகிழ்ச்சியான ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மிகவும் நேர்மறையாக மாற்ற உதவும். இது ஒரு நிதானமான தியானத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளவும் உதவும்.

தியானம் ஒரு பயிற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கும். இது மனதில் முழுமையான அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் எழும் எந்தவொரு எதிர்ப்பையும் எதிர்வினைகளையும் விட்டுவிடுகிறது. படுக்கையில் வசதியாக இருக்கும்போது காலை தியானம் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், நீங்கள் உணரக்கூடிய அனைத்து சாதகமான வழிகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடைமுறையில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் நன்மைகள் வெளிப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நன்றியுடன் இருங்கள். நாளுக்காக உங்களை தயார்படுத்துங்கள். நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும், எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் கொஞ்சம் கடன் கொடுங்கள். அனுபவத்திற்கு ஒரு புதிய நாள் கிடைத்ததற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். இன்று என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் கையாள முடியும், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்ததைச் சிறப்பாகச் செய்வீர்கள், அது போதுமானதாக இருக்கும்.

நீங்களே அர்ப்பணிக்கவும். உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், உங்கள் மையத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கும் நீங்கள் நாளை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் திரும்பி வருவீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும்.