உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த 21 செய்ய வேண்டியவை

அதில் கூறியபடி வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் , உலகளவில் 350 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உடன் அது போன்ற எண்கள் , நீங்களே இல்லாவிட்டால், அவதிப்பட்ட ஒருவரை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரே ஒரு மன நோய் அல்ல - பதட்டம் முதல் பிற மனநிலைக் கோளாறுகள் வரை, சில உள்ளன.

இந்த மனநோய்களில் ஒன்று உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டிருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், மனநல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன.

நாம் அனைவரும் ஒரு சிறிய மூளை டியூன்-அப் மூலம் செய்ய முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆளுமை வினோதங்களை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை முறைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான சில பரிந்துரைகளை விஞ்ஞானம் கொண்டுள்ளது, இது மக்களை உகந்ததாக குறைவாக செயல்பட வைக்கிறது.

ஆய்வுகள் மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்த சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்.
   உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் இடத்தை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். ஒரு சிதைந்த இடம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் மன ஆற்றலை வீணாக்க வேண்டாம்.
2. உங்களை மதிப்பிடுங்கள்.
   உங்களை தயவுசெய்து மரியாதையுடன் நடத்துங்கள், சுயவிமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கும் பிடித்த திட்டங்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள். தினசரி குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்யுங்கள், ஒரு தோட்டத்தை நடவு செய்யுங்கள், நடனப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது வேறொரு மொழியில் சரளமாக மாறலாம். அறிய உங்களை எப்படி காதலிப்பது மற்றும் உங்களை எவ்வாறு தழுவுவது .
3. அழுத்தமாக இருக்கிறதா? புன்னகை.
   இது எளிதான காரியமாக இருக்காது, ஆனால் புன்னகை உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
4. நீங்களே கொடுங்கள்.
   வேறொருவருக்கு உதவ உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உதவ உறுதியான ஒன்றைச் செய்வதில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் - மேலும் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
5. ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுங்கள் நீங்கள் நன்றாக உணர.
   உங்கள் கல்லூரி பயன்பாடுகளிலோ அல்லது உங்கள் மறுபிரவேசத்திலோ அழகாக இருக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்ல. நீங்கள் ஒன்றல்ல eh பற்றி ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல வட்டமான நபராக ஆக்குவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் பூர்த்திசெய்யும் அல்லது நிதானமாக அல்லது குளிர்ச்சியாகக் காணலாம்.
6. இயற்கையில் நடந்து செல்ல 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் -
   இது ஒரு பூங்கா வழியாக உலா வருவது அல்லது காடுகளின் உயர்வு. இயற்கையில் இருப்பது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
7. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
   தியானம் என்பது இனி சில புதிய வயது பற்று அல்ல, அது முயற்சிக்க மிகவும் பயமுறுத்துகிறது. சிறந்த செறிவு முதல் - ஆம் - மேம்பட்ட மன நலம் வரை இந்த நடைமுறையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. சொல்லப்பட்டால், நடைமுறை சிக்கலாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
8. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   பிரகாசமான பக்கத்தை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும்போது வாழ்க்கை மிகவும் சிறந்தது. உங்கள் நாய் முதல் வானொலியில் உங்களுக்கு பிடித்த பாடல் வரை - நீங்கள் நன்றி செலுத்துவதை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது.
9. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குடுவையில் ஒரு சிறிய நினைவகத்தை வைக்கவும்.
   அவை நிகழும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் ஆச்சரியமான விஷயங்களை எழுதுவது நாளுக்கு நாள் ஒரு சிறந்த நன்றியுணர்வாக செயல்படுகிறது.
10. உங்களை விளக்காமல் - “வேண்டாம்” என்று சொல்லுங்கள்.
    நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களுக்கு “ஆம்” என்று கூறும்போது இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்று தவிர்க்க முடியாமல் நிகழ்கிறது - ஒன்று உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியின் இழப்பில் அவற்றைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் உறவுகளின் இழப்பில் நீங்கள் சாக்கு மற்றும் பின்னடைவைச் செய்கிறீர்கள். அதை செய்ய வேண்டாம். தயவுசெய்து தயவுசெய்து, கண்ணியமாக இருங்கள், ஆனால் நீங்களே கவனியுங்கள். “இல்லை” என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியம்.
11. குறைவாக புகார்.
    பொதுவாக உங்களைச் சுற்றிலும் விரும்பத்தகாத நபராக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், புகார் = எதிர்மறை எண்ணங்களில் சுழலும். எதிர்மறையான எண்ணங்களில் சுழல்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எந்த வகையிலும் பொருட்களை வைத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒரு முறை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
12. உணர்ச்சி வலியை உடல் வலி போல நடத்துங்கள்.
    உங்களுக்கு மனநல நாள் தேவைப்பட்டால், ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது மேலும் மேலும் கடினமாகிவிட்டால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். எதையாவது துலக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது வெளிப்படையான காயம் அல்ல.
13. பரிசோதனை புதிய செய்முறையுடன், ஒரு கவிதை எழுதவும், வண்ணம் தீட்டவும் அல்லது Pinterest திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். படைப்பு வெளிப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
14. ஏகபோகத்தை உடைக்கவும்.
    எங்கள் நடைமுறைகள் எங்களை மிகவும் திறமையாக்குகின்றன மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய நமது உணர்வுகளை மேம்படுத்துகின்றன என்றாலும், வேகத்தின் ஒரு சிறிய மாற்றம் ஒரு கடினமான கால அட்டவணையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஜாகிங் வழியை மாற்றவும், சாலை பயணத்தைத் திட்டமிடவும், வேறு பூங்காவில் நடந்து செல்லவும், சில புதிய படங்களைத் தொங்கவிடவும் அல்லது புதிய உணவகத்தை முயற்சிக்கவும்.
15. ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
    காகிதத்தில் பேனாவை வைப்பது ஒரு விடுதலையான மற்றும் வினோதமான அனுபவமாக இருக்கும். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் கவலைகளை எழுதி அவற்றை குப்பையில் எறியவும் முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை எழுதுவதும், அதை உடல் ரீதியாக தூக்கி எறிவதும் உங்கள் மனதை அழிக்க உதவும் என்று 2012 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
16. உங்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
    உங்களைத் தேடுவதற்கு வாரத்திற்கு அல்லது மாதத்திற்கு ஒரு முறை நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். இரவு உணவிற்கும் திரைப்படத்திற்கும் உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் நகரத்தை சுற்றிப் பாருங்கள். தனியாக நேரத்தை செலவழிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
17. உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தை நினைவூட்டுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கவும்.
    நேர்மறையான எண்ணங்களை விட பலமான எதிர்மறை எண்ணங்களை நாங்கள் பிடித்துக் கொள்கிறோம், எனவே நீங்கள் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் நன்றியை வெளிப்படுத்துவது சரியான பாதையில் செல்வதற்கும் மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களுடன் இணைவதற்கும் ஒரு சிறிய, பயனுள்ள வழியாகும்.
18. சிரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
    வேடிக்கையான நண்பருடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள், நகைச்சுவை பார்க்கவும் அல்லது அழகான வீடியோக்களை ஆன்லைனில் பாருங்கள். சிரிப்பு பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
19. சிறிய வெற்றிகளை அடிக்கடி கொண்டாடுங்கள்.
    இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் உங்களுக்காக பெரிய இலக்குகளை அமைப்பதில் தவறில்லை - ஆனால் சிறிய இலக்குகளை அடைவது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே அவற்றையும் கொண்டாடுங்கள்.
20. உங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது சுற்றி நடனமாடுங்கள்.
    நீங்கள் வேலைகளைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நடனம் கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது (உடலின் “உணர்வு-நல்ல” இரசாயனங்கள்).
21. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
    தியானம், மனம் மற்றும் / அல்லது ஜெபத்தை முயற்சிக்கவும். தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் பிரார்த்தனை உங்கள் மனநிலையையும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தையும் மேம்படுத்தலாம். உண்மையில், தியானம் உங்களுக்கு அமைதியாக இருப்பதற்கும் சிகிச்சையின் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.