நீங்கள் எதற்காக நன்றியுடன் இருக்கிறீர்கள்? நன்றியுணர்வு பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்

'குறைவானது எதுவுமில்லை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​முழு உலகமும் உங்களுக்கு சொந்தமானது.' -லாவோ சூ

மற்றொரு ஒப்புதல் வாக்குமூலம்: நான் நீண்ட காலமாக நன்றியுணர்வின் ஆற்றலையும் அது தனிப்பட்ட நல்வாழ்வில் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆழமான விளைவையும் ஆதரிப்பவனாக இருந்தேன்.

நன்றியுணர்வும் நன்றியுணர்வும் உலகெங்கிலும் உள்ள கலாச்சாரங்களிடையே கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய கருத்தாகும். உண்மையில், உலகின் ஆன்மீக மரபுகள் அனைத்தும் பாராட்டுக்குரியதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன.

நன்றியுணர்வின் நன்மைகள்

நன்றியுணர்வு நேர்மறையான உணர்ச்சி செயல்பாடு, சமூக உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வோடு தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நன்றியுடன் இருப்பது மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்தும் பாதுகாக்கக்கூடும், மேலும் மனச்சோர்வு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு, பயம் மற்றும் போதைப்பொருள் ஆகியவற்றின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. [ஆதாரம்: சுகாதார தரமான வாழ்க்கை முடிவுகள். 2014 ஏப்ரல் 3012: 63 மற்றும் ஜே அப்னோம் சைக்கோல். 2014 பிப்ரவரி 123 (1): 3-12 ]

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் நன்றியுணர்வு ஆராய்ச்சித் துறையில் தலைவரான ராபர்ட் எம்மன்ஸ், நன்றியுணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்து விரிவான ஆய்வுகளை நடத்தியுள்ளார். டாக்டர் எம்மன்ஸ் சிறப்பிக்கும் முக்கிய செய்தி என்னவென்றால், பாராட்டுதலின் பயிற்சி மகிழ்ச்சியின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் பற்றி மேலும் அறியலாம் மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன , எப்படியும்?

நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்த சூழ்நிலைகளை நினைவுபடுத்தும் போது நீங்கள் இனிமையான தசை தளர்த்தலை அனுபவிக்க முடியும். நன்றி செலுத்தும் செயல் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது வெளிப்படையானது, மேலும் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அற்புதமான வளத்தை நாம் விரும்பும் எந்த நேரத்திலும் தட்டலாம்!

ஒரு பாராட்டுக்குரிய மன அமைப்பானது, நம்முடைய யதார்த்தத்தை நாம் உணரும் விதத்திலும், இறுதியில், நம் வாழ்க்கையை வாழும் முறையிலும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம், நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க நம் வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறையான விஷயங்களைத் தேடலாம் மற்றும் ஈர்க்கலாம்.

நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பது பற்றிய முக்கியமான விஷயம், இருப்பினும், அதனுடன் வரும் உணர்வின் தரம்.

அதனால் நன்றியுணர்வு மற்றும் பாராட்டு சக்தி கிட்டத்தட்ட முடிவற்றது. அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதற்கும், அதிக உயிருடன் இருப்பதை உணருவதற்கும், சிறப்பாக தூங்குவதற்கும், அதிக இரக்கத்தையும் தயவையும் வெளிப்படுத்துவதற்கும், மேலும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்டிருப்பதற்கும் நன்றி செலுத்துவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் தவறாமல் நன்றியைப் பயிற்சி செய்கிறவர்கள். நன்றியுணர்வை முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுமே ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: நிச்சயமாக, வேலையில் பதவி உயர்வு பெற்ற பிறகு நீங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கலாம், ஆனால் ஒரு சுவையான பை போன்ற எளிய விஷயத்திற்கும் நீங்கள் நன்றி சொல்லலாம்.

நன்றியுணர்வு பயிற்சி எப்படி?

நன்றியுணர்வு பயிற்சி என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் பாராட்டு உணர்வை வளர்க்க உதவும் உத்திகளை உள்ளடக்கியது. தினசரி நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது பயிற்சிக்கு எளிதான நன்றியுணர்வு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், அந்த நாளுக்கு நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் ஒரு விஷயத்தையாவது பதிவுசெய்க. உங்களுக்கு உத்வேகம் அளித்த ஒன்றை, உங்களை நன்றாக உணரவைத்த ஒரு நிகழ்வை அல்லது அந்த நாளில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்த ஒருவருடனான தொடர்புகளை நீங்கள் எழுதலாம்.

ஒரு நன்றியுணர்வு பயிற்சிக்கு ஒரு பத்திரிகை தேவையில்லை - நீங்கள் நன்றி செலுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கு நன்றி குறிப்பை எழுதுங்கள், ஒரு நண்பரை அழைத்து அவர்களை ஏன் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அல்லது அக்கம் பக்கத்தை சுற்றி நடந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள எத்தனை விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும் என்பதை மூளைச்சலவை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் கேள்விகள் பின்வருமாறு:

என் வாழ்க்கையில் நான் உண்மையிலேயே நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்?
நான் எதை எடுத்துக்கொள்வது?
வாழ்க்கையில் எனக்கு என்ன தனித்துவமான நன்மைகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன?
என்ன உறவுகள் மற்றும் மக்களுக்கு நான் நன்றி கூறுகிறேன்?
ஆரம்பத்தில் எதிர்மறையாக இருப்பதை நான் உணர்ந்த அனுபவங்களிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?
நான் வசிக்கும் இடத்தில் வாழ நான் ஏன் அதிர்ஷ்டசாலி?
விஷயங்களை மிகவும் சாதகமாகக் காண எனது முன்னோக்கை எவ்வாறு மாற்றுவது?

எனக்கு பிடித்த நடைமுறை நன்றியுணர்வு யோகா , எந்த அனைவருக்கும் ஒரு இனிமையான நன்றியுணர்வு நடைமுறை

ஒரு பெண்ணுக்கு அனுப்ப சுறுசுறுப்பான உரை செய்திகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்