கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனந்தமான உடல் ஸ்கேன் தியானம் வாழ்க்கை தரத்தை அதிகரிக்கும்
பயிற்சி செய்தாலும் தியானம் உடல் ஸ்கேன் தியானம் போன்ற சில நுட்பங்கள், நம்மோடு இசைக்கக் கற்றுக்கொள்வதில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உடல் இருப்பின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உணர்வுபூர்வமாக கவனிப்பதன் மூலம் உடல் ஸ்கேன் செய்யப்படுகிறது. டியூசனில் உள்ள கனியன் பண்ணையில் மூத்த ஆன்மீக ஆரோக்கிய வழங்குநரான ஜூலி ஹேபர் கூறுகையில், “நாங்கள் தொடர்ந்து நகர்கிறோம், செய்கிறோம், எங்கள் உடல்களைக் கேட்க மறந்து விடுகிறோம். 'நம்முடைய உடல் ரீதியான கவனம் செலுத்துவது ஒரு ஆன்மீக நடைமுறையாகும், இது மிக அடிப்படையான மட்டங்களில் நம்மை கவனித்துக்கொள்ளவும், கலந்துகொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது.'
உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்றால் என்ன?
உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது விபாசனா தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது மனம் / உடல் விழிப்புணர்வை விரிவுபடுத்துவதற்கும், பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்கும், மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் உதவும். உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது செறிவை வலுப்படுத்துவதற்கும், கவனத்தை செலுத்துவதற்கும், சுவாசத்தை தளர்த்துவதற்கும் குறிப்பாக பயனுள்ள தியான நுட்பமாகும். உடல் ஸ்கேன் நுட்பங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு திடமான புரிதல் கிடைத்தவுடன் இது வழிகாட்டப்பட்ட தியானமாகவோ அல்லது தனியாகவோ செய்யப்படலாம்.
இறுதியாக, வெறுமனே படுத்து எதுவும் செய்ய ஒரு நல்ல தவிர்க்கவும்! அது தவிர, நீங்கள் ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
இருப்பினும், கவனத்துடன் உடல் ஸ்கேன் பயிற்சி என்பது தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தைப் பற்றியது என்று சொல்வது தவறானது. மாறாக, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதே குறிக்கோள், மேலும் எதையும் மாற்ற முயற்சிக்காமல், ஒவ்வொரு பகுதியும் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். அங்குள்ளவற்றோடு இருப்பது.
இந்த மனப்பாங்கு தியானப் பயிற்சி உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில், உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகள் வரை உங்கள் கவனத்தை முறையாக கவனம் செலுத்தச் சொல்கிறது. இது உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளவும், எங்கிருந்தாலும் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உடல் ஸ்கேன் நினைவாற்றல் பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
தியானம் என்பது வாழ்க்கையின் புள்ளி எப்போதும் உடனடி தருணத்தில் வந்துள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.
இது செயல்படுகிறது என்பதற்கான சில சான்றுகள்:
கார்மோடி, ஜே. & பேர், ஆர். ஏ. (2008). நினைவாற்றல் நடைமுறை மற்றும் மனப்பாங்கு நிலைகள், மருத்துவ மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகள் மற்றும் ஒரு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்த குறைப்பு திட்டத்தில் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவுகள். நடத்தை மருத்துவ இதழ் , 31 (1), 23-33.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்த குறைப்பு (எம்.எஸ்.பி.ஆர்) திட்டத்தின் எட்டு வார அமர்வுகளில் கலந்து கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் எட்டு வாரங்களின் முடிவில் நினைவாற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதைக் காட்டினர் மற்றும் மன நோய் மற்றும் மனநோய்களின் அறிகுறிகளில் குறைவு. உடல் ஸ்கேன் தியானத்தில் ஈடுபடுவதற்கான நேரம், குறிப்பாக, நினைவாற்றல், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்தல், மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்காதது மற்றும் அதிகரித்த உளவியல் நல்வாழ்வு ஆகிய இரண்டு கூறுகளின் அதிக அளவுகளுடன் தொடர்புடையது.
பகவன் ரஜ்னீஷ் என்றும் அழைக்கப்படும் ஓஷோவின் சில உத்வேகம் இங்கே: தியானம், மகிழ்ச்சி, மனம், வாழ்க்கை மற்றும் அன்பு பற்றிய ஓஷோ மேற்கோள்கள்
ஆனால் அது ஏன் வேலை செய்கிறது?
மனப்பாங்கு தியான உடல் ஸ்கேன் தீர்ப்பு வழங்கவோ அல்லது மாற்றவோ முயற்சிக்காமல், நம் உடலை அனுபவிக்க ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது முன்னர் எங்களுக்குத் தெரியாத பதட்டத்தின் ஒரு மூலத்தைக் கவனிக்கவும் வெளியிடவும் அனுமதிக்கும், அதாவது முதுகெலும்பு அல்லது தாடை தசைகள் போன்றவை. அல்லது அது வலி மற்றும் அச om கரியத்தின் மூலமாக நம் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடும். வலியின் மீதான எங்கள் எதிர்ப்பு மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் பெரும்பாலும் அந்த வலியை அதிகரிக்கவும், ஆராய்ச்சியின் படி அதனுடன் தொடர்புடைய துயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, நாம் அனுபவிக்கும் வலியை வெறுமனே கவனிப்பதன் மூலம், அதை மாற்ற முயற்சிக்காமல், நாம் உண்மையில் சிறிது நிம்மதியை உணரலாம் .
இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை நம் உடல்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் மனப்பாங்கு உடல் ஸ்கேன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நடைமுறையானது நமது உடல் தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கான பொதுவான கவனத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது நம் உடல்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதற்கும், உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றியும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.
ஒரு முழுமையான உடல் ஸ்கேன் தியானம் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை தடையின்றி தளர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயிரிட 5 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானத்துடன் தொடங்கலாம்.
தேவைப்படும் நேரம்: 5 -10 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு நாட்கள் நான்கு வாரங்கள். உடல் ஸ்கேன் செய்வதை நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்பவர்கள் இந்த நடைமுறையிலிருந்து அதிக பலன்களைப் பெறுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
மனம் நிறைந்த உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்வது எப்படி
முழு இருப்புக்கான ஒரு முக்கிய பாதை உடல் வழியாக விழிப்புணர்வு. இந்த தியானம் உடல் ஸ்கேன் மூலம் நமக்கு வழிகாட்டுகிறது, நிதானமாகவும் உணர்ச்சிகளின் விளையாட்டைப் பெறுகிறது. நாம் சுவாசத்தின் மீது கவனத்தை ஆழமாக்குகிறோம், மேலும் சுவாசத்தின் தாள அலைகளுடன் ஓய்வெடுக்கிறோம், உடல் உயிருள்ள முழு களத்தின் பின்னணியையும் அனுபவிக்கிறோம்.
இந்த நடைமுறையை உண்மையிலேயே விசாரிக்க 30 அல்லது 40 நிமிடங்களை அனுமதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உங்களுக்கு அவ்வளவு நேரம் இல்லையென்றால், உங்களிடம் எந்த நேரத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதைப் பொறுத்து, 3 நிமிட, 5 நிமிடம் அல்லது 10 நிமிட பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம், அவை நம்மை நம் உடலுடன் மீண்டும் இணைக்க அற்புதமானவை, மேலும் நம் மூளையை மனதில் பயிற்றுவிக்கின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் அதிகமாக இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்க எங்கும் எந்த நேரத்திலும் உங்களுடன் அழைத்து வரலாம், மேலும் தெளிவு, வாய்ப்பு, சாத்தியம் மற்றும் தேர்வை அங்கீகரிக்கலாம்.
உடல் ஸ்கேன் மனம்
உங்கள் கண்களை மூடுவது உங்களை கவனம் செலுத்த அனுமதிக்க உதவும், அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் கண்களைக் குறைத்து அரை மூடி வைக்கலாம்.
உடல் சுவாசிக்க உள்ளேயும் வெளியேயும் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள், இருக்கை அல்லது தளத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் இடத்தில் தொடுதல் மற்றும் அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள். இந்த நடைமுறை முழுவதும், உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை அனுமதிக்கவும் அல்லது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் அனுபவிக்கவும் விசாரிக்கவும் விரும்புங்கள்.
நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது (அவசரம் இல்லை), வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கவும், நீங்கள் விசாரிக்க விரும்பும் உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் உங்கள் கவனத்தை நகர்த்தவும். தலை அல்லது கால்களில் தொடங்கி ஒரு முறையான உடல் ஸ்கேன் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அல்லது, உணர்ச்சிகளைத் தோராயமாக ஆராய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மகிழுங்கள்!
பரபரப்பானது சலசலப்பு, கூச்ச உணர்வு, அழுத்தம், இறுக்கம் அல்லது வெப்பநிலை அல்லது நீங்கள் கவனிக்கும் வேறு எதையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். எந்தவொரு வலுவான உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் அல்லது விஷயங்கள் நடுநிலையாக உணர்கின்றன என்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் அதை வெறுமனே கவனிக்க முடியும். சரியான பதில்கள் இல்லை. தீர்ப்பின்றி, உங்களால் முடிந்தவரை, தற்போதுள்ளதைச் சரிசெய்யவும். தீர்ப்பு விஷயங்களில் வேறுபட்ட சுழற்சியைக் கொடுப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
முக்கிய விஷயம் ஆர்வமாகவும், நீங்கள் கவனிக்கிற விஷயங்களுக்குத் திறந்ததாகவும் இருப்பது, உணர்ச்சிகளை முடிந்தவரை முழுமையாக ஆராய்வது, பின்னர் ஆராய்வதற்கு அடுத்த பகுதிக்கு மாறுவதற்கு முன்பு கவனத்தை மையமாகக் கொண்டு விடுவித்தல்.
சில சமயங்களில், எல்விஸை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், உங்கள் கவனம் கட்டிடத்தை விட்டு வெளியேறியது. உங்கள் கவனத்தை அலைந்து திரிவதைத் தடுக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள். அதற்காக மன்னிக்கவும். ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் நீண்ட காலம் தங்குவதற்கு அதைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்: அதைப் பயிற்றுவிக்கவும், கட்டாயப்படுத்தவும் வேண்டாம், ஒரு வித்தியாசம் இருக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கவனம் அலைந்து திரிகையில், இது நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் மென்மையாகவும், கனிவாகவும் (நீங்கள் எதையும் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதது மிகவும் முக்கியம்) உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளை ஆராய உங்கள் கவனத்தை திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் முழு உடல் ஆய்வையும் முடிக்கும் வரை துவைக்க மற்றும் மீண்டும் செய்யவும்.
கவனத்தை திசை திருப்புவதைக் கவனிப்பதும், நம் கவனத்தை நாம் எங்கு வைத்தாலும், மீண்டும் மீண்டும் மெதுவாகத் திருப்புவதும் நரம்பியல் விஞ்ஞானம் நமக்குச் சொல்கிறது, மூளையில் புதிய பாதைகளை நாம் எவ்வாறு உருவாக்குகிறோம்.
உடல் உணர்ச்சிகளின் இந்த ஆய்வின் முடிவில், உங்கள் முழு உடலையும் சுதந்திரமாக சுவாசிப்பதை உணர உங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்த சில தருணங்களை செலவிடுங்கள்.
அவை மூடப்பட்டிருந்தால் உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். இந்த தருணத்தில் கவனத்துடன் நகர்த்தவும்.
வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானம்
படுத்துக் கொள்ளும்போது, உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது பிற தோரணையில் உடல் ஸ்கேன் செய்ய முடியும். கீழே உள்ள படிகள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட தியானமாகும்.
உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலில் கொண்டு வருவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
இது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் கண்களை மூடலாம்.
நீங்கள் உட்கார்ந்த இடமெல்லாம் உங்கள் உடல் அமர்ந்திருப்பதைக் காணலாம், நாற்காலியில், தரையில் உங்கள் உடலின் எடையை உணர்கிறீர்கள்.
சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, உடலை உயிர்ப்பிக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மேலும் ஆழமாக ஓய்வெடுக்கும் உணர்வைப் பெறுங்கள்.
தரையில் உங்கள் கால்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம், உங்கள் கால்களை தரையில் தொடுவதைக் காணலாம். எடை மற்றும் அழுத்தம், அதிர்வு, வெப்பம்.
நாற்காலி, அழுத்தம், துடிப்பு, கனத்தன்மை, லேசான தன்மைக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
நாற்காலிக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் கவனியுங்கள்.
உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வயிறு பதட்டமாக அல்லது இறுக்கமாக இருந்தால், அதை மென்மையாக்கட்டும். மூச்சைஇழு.
உங்கள் கைகளை கவனியுங்கள். உங்கள் கைகள் பதட்டமாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ இருக்கின்றன. அவற்றை மென்மையாக்க அனுமதிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
உங்கள் கைகளை கவனியுங்கள். உங்கள் கைகளில் எந்த உணர்வையும் உணருங்கள். உங்கள் தோள்கள் மென்மையாக இருக்கட்டும்.
உங்கள் கழுத்து மற்றும் தொண்டையை கவனியுங்கள். அவை மென்மையாக இருக்கட்டும். ஓய்வெடுங்கள்.
உங்கள் தாடையை மென்மையாக்குங்கள். உங்கள் முகம் மற்றும் முக தசைகள் மென்மையாக இருக்கட்டும்.
உங்கள் முழு உடலையும் கவனிக்கவும். இன்னும் ஒரு மூச்சு விடுங்கள்.
உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் முழு உடலையும் அறிந்திருங்கள். மூச்சைஇழு. நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, கண்களைத் திறக்கலாம்.
மேலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்பை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் சக்திவாய்ந்த சக்ரா தியானத்திற்கு எளிதான வழிகள்: எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் .
உடல் ஸ்கேன் தியானத்தின் நன்மைகள்
உடல் ஸ்கேன் தியான நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- உடல் வலியுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை ஆராய்தல்
- உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளுக்கு இடையிலான இணைப்புகளைக் கண்டறிதல்
- உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு ஒரு முக்கிய அம்சமாக உடல் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது
- நேர மரியாதைக்குரிய நடைமுறையைப் பயன்படுத்தி உடலின் அதிக நினைவாற்றலுக்கான கதவைத் திறக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது: உடல் ஸ்கேன்
உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அது முடியும்:
- உங்கள் மனதில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுங்கள்
- உங்கள் உடலுடன் அதிக உணர்திறன் மற்றும் தொடர்பை வழங்கவும்
- உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்
- உங்கள் உடலில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய மறைந்திருக்கும் உணர்ச்சிகளை செயலாக்க மறைமுகமாக உதவுங்கள்
- உங்கள் உடலுக்குள் தொடர்ந்து எழும் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், பதட்டங்கள் ஆகியவற்றால் நீங்கள் மிகவும் சுலபமாகவும், குறைவாகவும் இயங்க உதவுங்கள்
- உங்களை “செய்வது” பயன்முறையிலிருந்து “இருப்பது” பயன்முறைக்கு நகர்த்தவும்
- சுவாசத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்
- மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும்
- உங்கள் மூளையை மாற்றவும். மூளையில் உள்ள செல்கள் மற்றும் நியூரான்கள் தொடர்ந்து புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கி, தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிப்பதன் அடிப்படையில் பழையவற்றை சீர்குலைக்கின்றன, இது ஒரு அனுபவத்தை அனுபவ அடிப்படையிலான நியூரோபிளாஸ்டிக் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அழைக்கின்றனர். இது மூளையின் நரம்பியல் சுற்றுகளை பாதிக்கிறது, இது சூழ்நிலைகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிப்போம் என்பதைப் பாதிக்கிறது. இது நம் மூளையின் உண்மையான கட்டமைப்பையும் பாதிக்கிறது - சில பகுதிகளை தடிமனாக்குவது மற்றும் பிறவற்றை குறைந்த அடர்த்தியாக மாற்றுவது.
- வதந்தியைக் குறைத்தல், அத்துடன் அதிக சுய இரக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வைக் குறைத்தல்
- விரிவான கவனத்திலிருந்து ஒரு கணத்திலிருந்து அடுத்த கணத்திற்கு ஒரு பரந்த மற்றும் விசாலமான விழிப்புணர்வுக்குச் செல்ல உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும்
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்தவும்
- தியானத்திற்கு வெளியே, நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் செயல் மற்றும் எதிர்வினைக்கு இடையில் அதிக இடத்தை உருவாக்குங்கள்
- உங்கள் உடலில் தங்குவதற்கான உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த நேரத்தில், ஆர்வத்தையும் திறந்த மனப்பான்மையையும் அனுபவத்தை ஆராய்ந்து, அச om கரியத்திற்குள் சுவாசிக்கவும், அதிலிருந்து ஓடுவதற்குப் பதிலாக அதை ஆராயவும்
- கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலி இல்லாமல் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் அளவு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும்
- செரோடோனின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற உணர்வுகள்-நல்ல வேதிப்பொருட்களை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யுங்கள், அவை செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்கின்றன
- இதய துடிப்பு மெதுவாக மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் இரத்தம் உடலின் திசுக்களுக்கு சுதந்திரமாக பாய்கிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு உணவளிக்கிறது
- அமைதி மற்றும் உடல் தளர்வு உணர்வை அதிகரிக்கவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும்
உடல் எப்போதும் மாறும் ஒரு மாறும் உயிரினம் என்பதால், இரண்டு உடல் ஸ்கேன்களும் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, மார்தா கிரஹாம் கவனித்ததை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்: “என்ன வார்த்தைகளால் முடியாது என்று உடல் சொல்கிறது” (ஹன்னா 2006, 33).
உடலுக்கு அதன் சொந்த ஞானம் உள்ளது, நீங்கள் கேட்டால், உங்கள் உடலுக்குள் உடல் பதற்றம், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் இருக்கும் இடத்தை அது தொடர்பு கொள்ளலாம். உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய இந்த விசாரணை சில நேரங்களில் விழிப்புணர்வின் முக்கோணம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நமது மனித அனுபவத்தின் முழுமைக்கான பயணம்.
நீங்கள் உடல் ஸ்கேன் பயிற்சி செய்யும்போது, முதலில் அவர்கள் உணர்ந்த உணர்வை ஆராய்வதன் மூலம் உடல் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் உடலை எந்த வகையிலும் பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது கையாளவோ தேவையில்லை.
இந்த ஆழ்ந்த விசாரணையின் மூலம், உடல் முழு அளவிலான உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்தத் தொடங்கலாம். இந்த வழியில், உடல் ஸ்கேன் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களுடன் உங்களை தொடர்பு கொள்ளலாம்.
மேலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்பை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் காட்சிப்படுத்தல் தியானம் .
இலவச வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானம்
கீழே உள்ள வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஒரு கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் உரிமத்தால் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை வணிகரீதியாக அல்லாதவற்றை பதிவிறக்கம் செய்து விநியோகிக்க இலவசம். அவ்வாறு செய்யும்போது அசல் மூலங்களுக்கு கடன் வழங்கவும், மேலும் ஆதாரங்களுக்காக இங்குள்ள மக்களை வழிநடத்தவும்.
எச்சரிக்கைகள்:
கடந்த காலங்களில் நீங்கள் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் இல்லாமல் இந்த நடைமுறையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி தொடர்பான தீவிர பயம் அல்லது பிற வலுவான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கண்டால், தயவுசெய்து இந்த நடைமுறையை நிறுத்துங்கள்.
